雖然主要還是寫給男生看的 但我覺得很有用... 對了 我剛小看了一下 已經有東西了耶! 版主辛苦囉~ 轉錄自不良牛 Basketball_Skill 作者:nightguard 首先，防守最大、也是大家最缺乏的先決條件： 體力 其實防守的觀念不見得難，但結果往往是心有餘而力不足。 你知道該怎麼守，可是腳卻不聽使喚。 所以想要有好的防守，先把自己的體力培養好吧。 第二點，就是馬步的功夫。 什麼叫馬步的空夫？看過功夫片在扎馬步吧？不是有點像防守動作嗎？ 沒錯。扎實的馬步，需要有很強勁的腿部力量。 另外一些動作要領，下面這裡稍微提一下。 馬步到底要蹲多低？ 最標準來說，以你的手可以碰觸地板為準。但這是需要非常大的體力成本。 有沒有人做得到阿？有。 本人高中時有幸參與高中國際籃球邀請賽，見識到南韓球隊的馬步功夫。 天阿，他們整場48分鐘的防守姿勢全部一樣，跑到你面前時，先用手拍一下地板... 那種攝人的防守氣勢，完全表現他們的民族性。 另外一點，記住隨時提起腳跟。 就是保持腳尖著地就好。這是非常重要的一點。 腳板踩平啟動，跟腳尖著地啟動的時間，那差距是人所感覺不出來的。 但防守的漏洞，就是這樣來的。 為什麼？ 暫時不談侵略性的主動防守，一般來說防守還是楚於一種被動的狀態。 進攻者往往是在移動中，移動著不是跑就是走。 你認為他觸地會是腳的哪一部分？這不就對了嗎？ 所以保持這種強烈的機動性，是很重要的。 再來是手部動作... 手跟球，是給予對方壓迫性非常重要以及有效的一個因素。 讓他覺得你的手無處不在，讓他覺得不堪其擾，那你便達到你的防守目的了。 但同樣的，這也需要付出非常大的體力成本。 老話一句，體力阿。 那到底該跟進攻者保持多大的距離？ 我在這裡先預設進攻者與防守者外在條件皆相等。 一般來說，防守者距離進攻者以1到1.5的手臂長度為準。 或這麼說好了，原則上最好是你隨時都有一隻手接觸著進攻者。 遇到速度快的你便可以拉開防守距離，遇到能投的就盡量貼上去。 這些道理相信大家都懂，更深入的以後有機會再跟大家分享。 接著跟大家分享一下，防守心裡層面的因素。 心裡層面上如果你讓進攻者怕你，那基本上你已經做到了一個成功的防守了。 防守的侵略性是很重要的。怎樣化被動為主動，這就在於自己的積極。 那這要怎麼講？ 單純的用文字真的不容易傳達其中奧妙... 更如許多美妙的跑位也很難在這裡跟大家分享... 但錯不了的是，你必須要建立強大的自信心、企圖心、和意志力。 形於外的技術，是要建立在堅強的心理素質上的。 這就不是單純籃球技術的問題囉... 讓聰明的你從籃球中去體會其中奧妙吧。 --

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