虽然主要还是写给男生看的 但我觉得很有用... 对了 我刚小看了一下 已经有东西了耶! 版主辛苦罗~ 转录自不良牛 Basketball_Skill 作者:nightguard 首先，防守最大、也是大家最缺乏的先决条件： 体力 其实防守的观念不见得难，但结果往往是心有余而力不足。 你知道该怎麽守，可是脚却不听使唤。 所以想要有好的防守，先把自己的体力培养好吧。 第二点，就是马步的功夫。 什麽叫马步的空夫？看过功夫片在扎马步吧？不是有点像防守动作吗？ 没错。扎实的马步，需要有很强劲的腿部力量。 另外一些动作要领，下面这里稍微提一下。 马步到底要蹲多低？ 最标准来说，以你的手可以碰触地板为准。但这是需要非常大的体力成本。 有没有人做得到阿？有。 本人高中时有幸参与高中国际篮球邀请赛，见识到南韩球队的马步功夫。 天阿，他们整场48分钟的防守姿势全部一样，跑到你面前时，先用手拍一下地板... 那种摄人的防守气势，完全表现他们的民族性。 另外一点，记住随时提起脚跟。 就是保持脚尖着地就好。这是非常重要的一点。 脚板踩平启动，跟脚尖着地启动的时间，那差距是人所感觉不出来的。 但防守的漏洞，就是这样来的。 为什麽？ 暂时不谈侵略性的主动防守，一般来说防守还是楚於一种被动的状态。 进攻者往往是在移动中，移动着不是跑就是走。 你认为他触地会是脚的哪一部分？这不就对了吗？ 所以保持这种强烈的机动性，是很重要的。 再来是手部动作... 手跟球，是给予对方压迫性非常重要以及有效的一个因素。 让他觉得你的手无处不在，让他觉得不堪其扰，那你便达到你的防守目的了。 但同样的，这也需要付出非常大的体力成本。 老话一句，体力阿。 那到底该跟进攻者保持多大的距离？ 我在这里先预设进攻者与防守者外在条件皆相等。 一般来说，防守者距离进攻者以1到1.5的手臂长度为准。 或这麽说好了，原则上最好是你随时都有一只手接触着进攻者。 遇到速度快的你便可以拉开防守距离，遇到能投的就尽量贴上去。 这些道理相信大家都懂，更深入的以後有机会再跟大家分享。 接着跟大家分享一下，防守心里层面的因素。 心里层面上如果你让进攻者怕你，那基本上你已经做到了一个成功的防守了。 防守的侵略性是很重要的。怎样化被动为主动，这就在於自己的积极。 那这要怎麽讲？ 单纯的用文字真的不容易传达其中奥妙... 更如许多美妙的跑位也很难在这里跟大家分享... 但错不了的是，你必须要建立强大的自信心、企图心、和意志力。 形於外的技术，是要建立在坚强的心理素质上的。 这就不是单纯篮球技术的问题罗... 让聪明的你从篮球中去体会其中奥妙吧。 --

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