多介紹一下亞歷山大技巧好了，幫版上灌水 亞歷山大技巧（Alexander Technique）是20世紀初一個莎士比亞演員發明的。 他聲線出問題，一直找不出問題在哪裡。後來透過多面鏡子的自我觀察，他發 現自己很多平常的動作，如起立、坐下、吃飯、講話，常常會有肌肉不自覺的 緊繃。所以他就設計一套模式，可以讓人自我觀察推理，有意識的去放鬆，讓 人找到一個最正確、最自然、最放鬆的姿勢。例如同樣是立正的動作，有人就 可以站很久，有人一立正就會肩膀脖子緊繃，其實這些肌肉緊繃對於「站」 這個動作沒有幫助，只是一種下意識的習慣，這種小地方用力，站沒多久 就會覺得很累 這套技巧也不是只有音樂家能用，應該是人人都可以用。例如它它如何在 打電腦過程保持讓脊柱平均受力，不會脊柱側彎，連打12小時LoL都不會累 等等。但像音樂家、舞蹈家、運動員等等，要長時間從事肢體運動，如果姿 勢不正確，過多無意義的用力，很容易造成傷害。這種無意義的身體負擔 ，也容易讓技巧停滯不前 我第一次上課老師就告訴我，其實長笛是一種很不健康的樂器，因為吹奏 長笛一定是歪一邊，身體不對稱，特別是右手手肘一定是長時間懸空（相對 健康的樂器就是鋼琴了，至少坐著彈左右對稱）。而且持笛保持平衡就是 那三點（嘴唇、左手食指根部、右手大拇指），加上樂器圓滾滾。碰到 這樣很難保持平衡的樂器，下意識就是會緊張對吧？所以很多初學者 剛練常常右手小指練到痛，因為不自覺會把力量往小指去傾斜。 就是因為長笛是一個不健康的樂器，甚至比小提琴還要不健康，所以我們 只好在沒辦法中想辦法，盡量減少身體的負擔，避免無謂的用力。長笛老 師教的亞歷山大技巧通常是改編版（因為腳部不用怎麼練，沒人用腳吹笛 子吧），特別注重手、肩膀、下顎、嘴唇、臉頰、脖子、腹部的肌肉運用 。 我個人只有在初學的階段學一個月，跟瑜珈有點像，就是學習怎麼起立、起 床、坐下等基本動作。然後自己檢查看看一個起立的動作要動到哪些肌肉， 同時哪些肌肉又是不必要動的。這樣一個起立的動作常常要五分鐘十分鐘 ，過程有任何勉強就要重來。剛開始學的很怨恨，因為長笛社大班教學都在 吹長笛小品集了，我連長笛盒都沒機會開，但日後受益卻是無窮的 歐洲這邊專職有亞歷山大技巧的教師，一節課在80歐以上，還常常放你 在一旁玩沙。所以在台灣如果能學到亞歷山大技巧就是福氣了，師大 研究所好像有專門的課講這個，其他學校我就不知道了。 也和版上的初學者共勉（我自己也還是學生），吹長笛是很快樂的， 但如果吹的過程身體出現任何不適（手指痛、肩膀痛），那一定是 姿勢走掉了，這時候不是靠苦練就可以解決的（越練越糟糕），一定 要想辦法自我調整回到正確的姿勢。以前我的老師就說：「吹長笛不 是靠蠻力，是靠內力」。這個內力除了橫隔膜的推動，還有就是放鬆了 。 --

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