多介绍一下亚历山大技巧好了，帮版上灌水 亚历山大技巧（Alexander Technique）是20世纪初一个莎士比亚演员发明的。 他声线出问题，一直找不出问题在哪里。後来透过多面镜子的自我观察，他发 现自己很多平常的动作，如起立、坐下、吃饭、讲话，常常会有肌肉不自觉的 紧绷。所以他就设计一套模式，可以让人自我观察推理，有意识的去放松，让 人找到一个最正确、最自然、最放松的姿势。例如同样是立正的动作，有人就 可以站很久，有人一立正就会肩膀脖子紧绷，其实这些肌肉紧绷对於「站」 这个动作没有帮助，只是一种下意识的习惯，这种小地方用力，站没多久 就会觉得很累 这套技巧也不是只有音乐家能用，应该是人人都可以用。例如它它如何在 打电脑过程保持让脊柱平均受力，不会脊柱侧弯，连打12小时LoL都不会累 等等。但像音乐家、舞蹈家、运动员等等，要长时间从事肢体运动，如果姿 势不正确，过多无意义的用力，很容易造成伤害。这种无意义的身体负担 ，也容易让技巧停滞不前 我第一次上课老师就告诉我，其实长笛是一种很不健康的乐器，因为吹奏 长笛一定是歪一边，身体不对称，特别是右手手肘一定是长时间悬空（相对 健康的乐器就是钢琴了，至少坐着弹左右对称）。而且持笛保持平衡就是 那三点（嘴唇、左手食指根部、右手大拇指），加上乐器圆滚滚。碰到 这样很难保持平衡的乐器，下意识就是会紧张对吧？所以很多初学者 刚练常常右手小指练到痛，因为不自觉会把力量往小指去倾斜。 就是因为长笛是一个不健康的乐器，甚至比小提琴还要不健康，所以我们 只好在没办法中想办法，尽量减少身体的负担，避免无谓的用力。长笛老 师教的亚历山大技巧通常是改编版（因为脚部不用怎麽练，没人用脚吹笛 子吧），特别注重手、肩膀、下颚、嘴唇、脸颊、脖子、腹部的肌肉运用 。 我个人只有在初学的阶段学一个月，跟瑜珈有点像，就是学习怎麽起立、起 床、坐下等基本动作。然後自己检查看看一个起立的动作要动到哪些肌肉， 同时哪些肌肉又是不必要动的。这样一个起立的动作常常要五分钟十分钟 ，过程有任何勉强就要重来。刚开始学的很怨恨，因为长笛社大班教学都在 吹长笛小品集了，我连长笛盒都没机会开，但日後受益却是无穷的 欧洲这边专职有亚历山大技巧的教师，一节课在80欧以上，还常常放你 在一旁玩沙。所以在台湾如果能学到亚历山大技巧就是福气了，师大 研究所好像有专门的课讲这个，其他学校我就不知道了。 也和版上的初学者共勉（我自己也还是学生），吹长笛是很快乐的， 但如果吹的过程身体出现任何不适（手指痛、肩膀痛），那一定是 姿势走掉了，这时候不是靠苦练就可以解决的（越练越糟糕），一定 要想办法自我调整回到正确的姿势。以前我的老师就说：「吹长笛不 是靠蛮力，是靠内力」。这个内力除了横隔膜的推动，还有就是放松了 。 --

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