※ 引述《df3872001 (知易行難＝汁液型男)》之銘言： : 訂個訓練計畫跟菜單給你參考看看 : 體檢表5/27(三)要寄到 : 所以我們把體檢日期定在5/26(二)早上 : 從明天開始算還有12天可以用 : 不知道你人在哪裡, 不過就以最有效率的民生醫院好了 : 早上體檢, 下午收報告, 然後五點前郵局限掛出去 : 一.飲食: : 早餐=土司去邊+生菜+水煮蛋一顆+豆漿一杯(無糖) : 午餐=白飯四分之一碗+水煮青菜3~4樣+高纖水果少量 : 晚餐=香蕉一根(七點前吃) : 覺得餓就喝水, 灌給他飽 : 除了三餐以外的食物都不碰 : 二.運動 : 分成早晚兩個時段,中間至少休息個12小時(拼高強度) : 首先慢跑個十分鐘,不用到喘的地步,感覺有熱起來就ok : 然後開始做重量訓練,重量不必重, 但組數作多, 目標是訓練肌耐力 : 例如胸: 19KG 每組12~15下 每組之間休息30秒 做個五組 : 慢慢作, 以做完該肌群不會發抖,但覺得有點喘為佳 : 重量做個三十分鐘上下, 然後開始作有氧 : 因為目標是快速減重, 所以強度至少要心跳130以上, 作60分鐘以上 : 運動完要記得收操, 才可以作的長久 : 每個肌群記得都要讓他休息 : 若早上是作胸肌, 晚上就改練三頭 : 隔天早上三角....等等 : 肌肉至少要休息48小時 : 這課表是我跟教練討論的結果 : 我之前用的時, 五天可以減到2KG : 你可以參考看看 : 早上要體檢之前,先把宿便給清了, 不要喝水, 前天晚上吹冷氣加速排出身體水分 : 拼一點可以連體檢前一天的午晚餐都省起來,要測量時身上維持著最低限度穿著 : 這樣至少也可以再少個一公斤 我是覺得吃的話不用這麼可憐啦！ 少吃澱粉多吃菜就好了~~~~ 早上正常吃沒關係，中餐剛好，晚餐量少一些 雖然會餓，不過要忍耐，可以的話就早點去睡囉！ 重訓的話不一定會變瘦反而變重，這麼短時間就適量就好， 主要目的還是減重，這讓我想到以前同學當選手都穿雨衣包緊緊去跑步， 雖然不是很健康，不過只能說超有效，如果只是要卡盡現階段的門檻， 可以試試這種方法，反正進去後天天都3000，減重的問題到是不用擔心太多。 加油囉！ -- 1974年第一次在東南亞打自由搏擊就得了冠軍,1982年打贏了日本重砲手雷龍 接著連續三年打敗所有日本空手道高手,贏得全日本自由搏擊冠軍 中國古拳法唯一傳人鬼王達,被喻為空手道剋星,綽號「魔鬼筋肉人」 --

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