※ 引述《df3872001 (知易行难＝汁液型男)》之铭言： : 订个训练计画跟菜单给你参考看看 : 体检表5/27(三)要寄到 : 所以我们把体检日期定在5/26(二)早上 : 从明天开始算还有12天可以用 : 不知道你人在哪里, 不过就以最有效率的民生医院好了 : 早上体检, 下午收报告, 然後五点前邮局限挂出去 : 一.饮食: : 早餐=土司去边+生菜+水煮蛋一颗+豆浆一杯(无糖) : 午餐=白饭四分之一碗+水煮青菜3~4样+高纤水果少量 : 晚餐=香蕉一根(七点前吃) : 觉得饿就喝水, 灌给他饱 : 除了三餐以外的食物都不碰 : 二.运动 : 分成早晚两个时段,中间至少休息个12小时(拼高强度) : 首先慢跑个十分钟,不用到喘的地步,感觉有热起来就ok : 然後开始做重量训练,重量不必重, 但组数作多, 目标是训练肌耐力 : 例如胸: 19KG 每组12~15下 每组之间休息30秒 做个五组 : 慢慢作, 以做完该肌群不会发抖,但觉得有点喘为佳 : 重量做个三十分钟上下, 然後开始作有氧 : 因为目标是快速减重, 所以强度至少要心跳130以上, 作60分钟以上 : 运动完要记得收操, 才可以作的长久 : 每个肌群记得都要让他休息 : 若早上是作胸肌, 晚上就改练三头 : 隔天早上三角....等等 : 肌肉至少要休息48小时 : 这课表是我跟教练讨论的结果 : 我之前用的时, 五天可以减到2KG : 你可以参考看看 : 早上要体检之前,先把宿便给清了, 不要喝水, 前天晚上吹冷气加速排出身体水分 : 拼一点可以连体检前一天的午晚餐都省起来,要测量时身上维持着最低限度穿着 : 这样至少也可以再少个一公斤 我是觉得吃的话不用这麽可怜啦！ 少吃淀粉多吃菜就好了~~~~ 早上正常吃没关系，中餐刚好，晚餐量少一些 虽然会饿，不过要忍耐，可以的话就早点去睡罗！ 重训的话不一定会变瘦反而变重，这麽短时间就适量就好， 主要目的还是减重，这让我想到以前同学当选手都穿雨衣包紧紧去跑步， 虽然不是很健康，不过只能说超有效，如果只是要卡尽现阶段的门槛， 可以试试这种方法，反正进去後天天都3000，减重的问题到是不用担心太多。 加油罗！ -- 1974年第一次在东南亚打自由搏击就得了冠军,1982年打赢了日本重炮手雷龙 接着连续三年打败所有日本空手道高手,赢得全日本自由搏击冠军 中国古拳法唯一传人鬼王达,被喻为空手道克星,绰号「魔鬼筋肉人」 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.13.5 ※ 编辑: Smartbaby 来自: 123.194.13.5 (05/15 00:04)