由準內政部長廖風德驟逝，讓人不勝唏噓...然而，這卻不是一個單一個案。我們週遭我們所知道認識的很多名人，也有許多都是因為健康問題，而突然離開人世。每個人每一天都汲汲於生活，設定了很多的夢想跟目標。不斷的為自己的理想而努力，一次一次的衝破很多的關卡達成很多目標。卻往往沒有注意到自己的健康。一個以前的學長跟我說過一句話，如果一個人不能管理自己的體重與健康，那他也很難去管理自己的人生。本來我並非很贊同這句話，但是隨著人生的增長，我也漸漸的感覺，關於自己跟自己身體的關係，有多麼的重要。 行政院衛生署的簡易判定肥胖表 BMI 體脂肪 腰圍 男性 BMI≧24 過重BMI≧27 肥胖 ＞25％ ＞90公分 女性 BMI≧24 過重 BMI≧27 肥胖 ＞30％ ＞80公分 根據許多研究報告指出，肥胖是一種代謝紊亂性疾病。肥胖不僅體型不美，而且易引起各種疾病。它對心血管系統影響最大，輕度肥胖者無症狀，中、重度肥胖主要是使循環血容量、心搏出量、輸出量及心肌負擔均增加，有時伴有高血壓，易導致動脈硬化、心力衰竭、使人感到胸悶、心慌、氣短等。肥胖導致心血管症是一個漸變的過程，當肥胖減除後，早期的心血管症可隨之減輕或消失。如果已經併發動脈硬化、冠心病後，即使減肥，也難恢復正常。肥胖重者不僅會導致高血壓、動脈硬化，還會引起糖尿病、冠心病、脂肪肝、膽結石等症。所以說，人肥胖不是福而是禍。那 麼肥胖的定義是什麼呢? 肥胖指的是體內脂肪堆積過多，但由於每個人身高不同，單由體重的測量可能無法反應體內脂肪堆積的情形，因此建議以身體質量指數（身體質量指數的計算方法：BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)）來評估肥胖的嚴重度，另外身體質量指數（BMI）並非任何人都可以適用，例如未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人、運動員等就無法正確測量其數值與肥胖之關係，所以要判斷您是否過重，除了以BMI 作為參考指標外，另外還必須要檢測體脂肪率(男生正常體脂率約在15～25％之間，女生約在20～30％之間)及腰圍標準(男性腰圍 > 90 公分‧女性腰圍 > 80 公分) 這樣所得出來的結果才會比較客觀。 既然已經知道肥胖會對健康產生重大威脅了，那麼我們要如何來避免肥胖的產生，以下就以飲食及運動來加以說明： （一）健康飲食三原則—衛生、均衡、適量 所謂健康的飲食應以衛生為前提，達到奶類、五穀根莖類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、及油脂類六大類食物均衡攝取，且其攝取量是符合個人一日之營養需求。 （二）四少一多．健康多多—少油炸、少肥肉、少油湯、少醬料、多蔬果 國人營養不均衡，飲食中吃入過多的脂肪，而忽略了纖維的攝取，所以如果在日常飲食習慣中注意到少油炸、少肥肉、少油湯、少醬料、多蔬果，就可以達到增加纖維減少脂肪攝取的目的了。 (三)養成良好的運動習慣-可以選擇多消耗能量的運動。高強度的運動固然耗能多，但持續時間有限，倒不如採低強度而長時間的運動，持續時間最好介於十五至六十分鐘之間的有氧運動，如慢跑、游泳、有氧舞蹈等是最理想的選擇。這些運動一方面可以避免局部肌肉過度運動而其他部份肌冗肉運動不足的現象，另一方面也可以防止局部疲勞致使運動無法持續。 平時注意飲食的攝取，同時建立良好的運動習慣，肥胖的惱人問題就不會再是揮不去的陰霾。如果是因為身體內分泌的失調而引的肥胖，則應立即就醫治療，調整體質後再做減肥的工作。倘若一味地節食及運動還是無濟於事的。 一個人可以了解很多的東西，上知天文下知地理，關於宇宙萬物的種種變化，但自己最親近的身體，我們卻毫不知情….任何他恣意的變胖，影響到自身的健康。如果我們可以多愛自己的身體，多跟自己身體對話，多注意自身的健康，那麼這樣人生才可以更能掌握更多屬於自己的天空。 --

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