由准内政部长廖风德骤逝，让人不胜唏嘘...然而，这却不是一个单一个案。我们周遭我们所知道认识的很多名人，也有许多都是因为健康问题，而突然离开人世。每个人每一天都汲汲於生活，设定了很多的梦想跟目标。不断的为自己的理想而努力，一次一次的冲破很多的关卡达成很多目标。却往往没有注意到自己的健康。一个以前的学长跟我说过一句话，如果一个人不能管理自己的体重与健康，那他也很难去管理自己的人生。本来我并非很赞同这句话，但是随着人生的增长，我也渐渐的感觉，关於自己跟自己身体的关系，有多麽的重要。 行政院卫生署的简易判定肥胖表 BMI 体脂肪 腰围 男性 BMI≧24 过重BMI≧27 肥胖 ＞25％ ＞90公分 女性 BMI≧24 过重 BMI≧27 肥胖 ＞30％ ＞80公分 根据许多研究报告指出，肥胖是一种代谢紊乱性疾病。肥胖不仅体型不美，而且易引起各种疾病。它对心血管系统影响最大，轻度肥胖者无症状，中、重度肥胖主要是使循环血容量、心搏出量、输出量及心肌负担均增加，有时伴有高血压，易导致动脉硬化、心力衰竭、使人感到胸闷、心慌、气短等。肥胖导致心血管症是一个渐变的过程，当肥胖减除後，早期的心血管症可随之减轻或消失。如果已经并发动脉硬化、冠心病後，即使减肥，也难恢复正常。肥胖重者不仅会导致高血压、动脉硬化，还会引起糖尿病、冠心病、脂肪肝、胆结石等症。所以说，人肥胖不是福而是祸。那 麽肥胖的定义是什麽呢? 肥胖指的是体内脂肪堆积过多，但由於每个人身高不同，单由体重的测量可能无法反应体内脂肪堆积的情形，因此建议以身体质量指数（身体质量指数的计算方法：BMI = 体重 (kg) / 身高 (m2)）来评估肥胖的严重度，另外身体质量指数（BMI）并非任何人都可以适用，例如未满18岁的青少年、孕妇及哺乳妇、老年人、运动员等就无法正确测量其数值与肥胖之关系，所以要判断您是否过重，除了以BMI 作为参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率(男生正常体脂率约在15～25％之间，女生约在20～30％之间)及腰围标准(男性腰围 > 90 公分‧女性腰围 > 80 公分) 这样所得出来的结果才会比较客观。 既然已经知道肥胖会对健康产生重大威胁了，那麽我们要如何来避免肥胖的产生，以下就以饮食及运动来加以说明： （一）健康饮食三原则—卫生、均衡、适量 所谓健康的饮食应以卫生为前提，达到奶类、五谷根茎类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、及油脂类六大类食物均衡摄取，且其摄取量是符合个人一日之营养需求。 （二）四少一多．健康多多—少油炸、少肥肉、少油汤、少酱料、多蔬果 国人营养不均衡，饮食中吃入过多的脂肪，而忽略了纤维的摄取，所以如果在日常饮食习惯中注意到少油炸、少肥肉、少油汤、少酱料、多蔬果，就可以达到增加纤维减少脂肪摄取的目的了。 (三)养成良好的运动习惯-可以选择多消耗能量的运动。高强度的运动固然耗能多，但持续时间有限，倒不如采低强度而长时间的运动，持续时间最好介於十五至六十分钟之间的有氧运动，如慢跑、游泳、有氧舞蹈等是最理想的选择。这些运动一方面可以避免局部肌肉过度运动而其他部份肌冗肉运动不足的现象，另一方面也可以防止局部疲劳致使运动无法持续。 平时注意饮食的摄取，同时建立良好的运动习惯，肥胖的恼人问题就不会再是挥不去的阴霾。如果是因为身体内分泌的失调而引的肥胖，则应立即就医治疗，调整体质後再做减肥的工作。倘若一味地节食及运动还是无济於事的。 一个人可以了解很多的东西，上知天文下知地理，关於宇宙万物的种种变化，但自己最亲近的身体，我们却毫不知情….任何他恣意的变胖，影响到自身的健康。如果我们可以多爱自己的身体，多跟自己身体对话，多注意自身的健康，那麽这样人生才可以更能掌握更多属於自己的天空。 --

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