作者reader7477 ()
看板FinBaseball
標題[練球] 寒訓練球計畫 by虎爺
時間Sun Feb 13 23:25:28 2005
╔══════╦══════╦══════╦══════╗
║ ║ 寒訓第一天 ║ 寒訓第二天 ║ 寒訓第三天 ║
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║體能: ║ 跑1200公尺 ║ 跑1600公尺 ║ 跑2000公尺 ║
║約60分鐘 ║ 時間30分 ║ 時間30分 ║ 時間30分 ║
║ ║ 交叉步10 ║ 交叉步10 ║ 交叉步10 ║
║ ║ 交互蹲跳30 ║ 交互蹲跳30 ║ 交互蹲跳30 ║
║ ║ 伏地挺身20 ║ 仰臥起坐30 ║ 伏地挺身20 ║
║ ║ ║ ║ ║
║ ║ 衝刺 折返跑║ 衝刺 折返跑║ 衝刺 折返跑║
╠══════╬══════╬══════╬══════╣
║ ║ 兩人傳接 ║ 兩人傳接 ║ 兩人傳接 ║
║ ║ 長傳 ║ 長傳 ║ 長傳 ║
║ ║ 快跑短傳 ║ 快跑短傳 ║ ║
║ ║ ║ ║ ║
║傳接 ║ 內野接傳 ║ 內野接傳 ║ ║
║約60分鐘 ║ 接滾地 ║ 接滾地 ║ 接滾地 ║
║ ║ ║ ║ ║
║ ║ 拋接高飛 ║ 拋接高飛 ║ 接高飛 ║
║ ║ 夾殺 ║ 夾殺 ║ 夾殺 ║
║ ║ 6454雙殺 ║ 6454雙殺 ║ 6454雙殺 ║
╠══════╬══════╬══════╬══════╣
║ ║ 打網 ║ 打網 ║ 打網 ║
║打擊 ║ 輕擊 ║ 輕擊 ║ 自拋自打 ║
║ ║ ║ ║ ║
║ ║ 短觸 ║ 短觸 ║ 短觸 ║
║ ║ ║ ║ ║
║ ║ ║ ║ ║
╠══════╬══════╬══════╬══════╣
║隊型 ║ *補位練習 ║ *補位練習 ║ ║
║約60分鐘 ║ 投打 ║ 投打 ║ ║
║ ║ ║ ║ ║
║ ║ ║ ║ ║
║ ║ ║ ║ ║
║ ║ ║ ║ ║
╚══════╩══════╩══════╩══════╝
體能是一起練.接傳和打擊可分開小組練習
最後在一起練隊形
*補位練習:
ex:情況 (一). 無人出局.一壘有人.擊出 1. 外野安打
2. 1or3壘or投方向短打
3. 內野滾地
(二). 無人出局.二壘有人.擊出 1. 外野安打
2. 1or3壘or投方向短打
3. 內野滾地
(三). 無人出局.一三壘有人.擊出 1. 外野安打
2. 1or3壘or投方向短打
3. 內野滾地
(四). 投手牽制2壘
捕手牽制
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.159.91
1F：推 easytiger:ㄏㄏ 看來我就不用擬定體能訓練計劃了 61.229.213.26 02/13
※ 編輯: reader7477 來自: 218.166.159.91 (02/13 23:45)
2F：推 reader7477:液態..你擬了嗎..要不要丟上來看看 218.166.159.91 02/13
3F：推 callmejohn:我光看到就昏了@@那我每天大概只能練30分鐘喔 218.166.99.66 02/14
4F：→ callmejohn:剩下的就沒體力了.....orz.... 218.166.99.66 02/14