作者reader7477 ()
看板FinBaseball
标题[练球] 寒训练球计画 by虎爷
时间Sun Feb 13 23:25:28 2005
╔══════╦══════╦══════╦══════╗
║ ║ 寒训第一天 ║ 寒训第二天 ║ 寒训第三天 ║
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║体能: ║ 跑1200公尺 ║ 跑1600公尺 ║ 跑2000公尺 ║
║约60分钟 ║ 时间30分 ║ 时间30分 ║ 时间30分 ║
║ ║ 交叉步10 ║ 交叉步10 ║ 交叉步10 ║
║ ║ 交互蹲跳30 ║ 交互蹲跳30 ║ 交互蹲跳30 ║
║ ║ 伏地挺身20 ║ 仰卧起坐30 ║ 伏地挺身20 ║
║ ║ ║ ║ ║
║ ║ 冲刺 折返跑║ 冲刺 折返跑║ 冲刺 折返跑║
╠══════╬══════╬══════╬══════╣
║ ║ 两人传接 ║ 两人传接 ║ 两人传接 ║
║ ║ 长传 ║ 长传 ║ 长传 ║
║ ║ 快跑短传 ║ 快跑短传 ║ ║
║ ║ ║ ║ ║
║传接 ║ 内野接传 ║ 内野接传 ║ ║
║约60分钟 ║ 接滚地 ║ 接滚地 ║ 接滚地 ║
║ ║ ║ ║ ║
║ ║ 抛接高飞 ║ 抛接高飞 ║ 接高飞 ║
║ ║ 夹杀 ║ 夹杀 ║ 夹杀 ║
║ ║ 6454双杀 ║ 6454双杀 ║ 6454双杀 ║
╠══════╬══════╬══════╬══════╣
║ ║ 打网 ║ 打网 ║ 打网 ║
║打击 ║ 轻击 ║ 轻击 ║ 自抛自打 ║
║ ║ ║ ║ ║
║ ║ 短触 ║ 短触 ║ 短触 ║
║ ║ ║ ║ ║
║ ║ ║ ║ ║
╠══════╬══════╬══════╬══════╣
║队型 ║ *补位练习 ║ *补位练习 ║ ║
║约60分钟 ║ 投打 ║ 投打 ║ ║
║ ║ ║ ║ ║
║ ║ ║ ║ ║
║ ║ ║ ║ ║
║ ║ ║ ║ ║
╚══════╩══════╩══════╩══════╝
体能是一起练.接传和打击可分开小组练习
最後在一起练队形
*补位练习:
ex:情况 (一). 无人出局.一垒有人.击出 1. 外野安打
2. 1or3垒or投方向短打
3. 内野滚地
(二). 无人出局.二垒有人.击出 1. 外野安打
2. 1or3垒or投方向短打
3. 内野滚地
(三). 无人出局.一三垒有人.击出 1. 外野安打
2. 1or3垒or投方向短打
3. 内野滚地
(四). 投手牵制2垒
捕手牵制
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.159.91
1F：推 easytiger:ㄏㄏ 看来我就不用拟定体能训练计划了 61.229.213.26 02/13
※ 编辑: reader7477 来自: 218.166.159.91 (02/13 23:45)
2F：推 reader7477:液态..你拟了吗..要不要丢上来看看 218.166.159.91 02/13
3F：推 callmejohn:我光看到就昏了@@那我每天大概只能练30分钟喔 218.166.99.66 02/14
4F：→ callmejohn:剩下的就没体力了.....orz.... 218.166.99.66 02/14