※ [本文轉錄自 naomihs 信箱] ※ [本文轉錄自某隱形看板] 1.賽前十天盡量睡眠充足,至少賽前三天要做到 而且要把時差調到和比賽當天起床時間一致 2.即使到賽前一天都要保持練習,份量減少到不會隔天帶來負擔即可 保持身體活動的感覺和手感很重要 3.出現任何疲勞,請使用對比浴 4.比賽當天 早餐方面,我們教練是曾叫我們別吃蛋白質 原因我忘了,大概是容易不新鮮鬧肚子 賽前 上場前45分鐘可以吃點碳水化合物,像是麵包吐司,愈粗糙的食物愈好,尤其是全麥吐司 消化後差不多可以在上場時,當作啟動脂肪燃燒的火種 (脂肪是長時間燃料,醣類是火種) 因為太精緻的食物會急劇使血糖上昇,導致胰島素分泌 上場時剛好是血糖最低最虛弱的時候,而且過高糖分也會阻斷脂肪燃燒 所以當天需要喝蠻牛.吃香蕉巧克力之類的人,請最好在上場前一小時就吃完 中餐 倘若休息時間短,最好是別吃便當,因為來不及消化,等於是多了600克便當重量去跑跳 但如果是高體重大食量的人就沒差,80kg+600g的差別大概比不上餓肚子的難受 (只要不鬧肚子啦...) 加上剛運動完,燥熱也必定難以進食,吐司或麵包+運動飲料.果汁是不錯的選擇 午睡別超過30分鐘,一旦超過30分鐘就會連身體也跟著沉睡 喚醒人的神智只要給他兩巴掌,喚醒身體卻要兩小時 賽後(每場比賽之後) 在45分鐘內(至少別超過1~2小時)立刻補充運動飲料! 此時身體是黃金吸收期,吃什麼補什麼,而且吸收甚有效率 這時補充運動飲料,可以讓肌肉內的肝糖囤積比平時更多 稱為肌肝糖超補法,要連打好幾場.好幾天比賽的人,這個一定不能忘 所以,比賽前的每次練習都可以開始使用 可以讓你隔天練習還有力氣 不然體內的碳水化合物若耗盡,需要兩天才補充得回來 當天賽程結束後(當然,拉筋收操一定要) 使用"對比浴",冷水沖30秒後再以熱水沖2分鐘,至少這樣做2~3循環 除了幫助血液循環之外,還能喚醒疲乏的神經,能盡情發揮剩餘的體力肌力 這不只可以拿來備戰第二天的賽程,如果第一天比賽的再前一天 自覺狀況不好也可使用,不過洗完記得喝杯熱茶保暖,以免感冒 --

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