※ [本文转录自 naomihs 信箱] ※ [本文转录自某隐形看板] 1.赛前十天尽量睡眠充足,至少赛前三天要做到 而且要把时差调到和比赛当天起床时间一致 2.即使到赛前一天都要保持练习,份量减少到不会隔天带来负担即可 保持身体活动的感觉和手感很重要 3.出现任何疲劳,请使用对比浴 4.比赛当天 早餐方面,我们教练是曾叫我们别吃蛋白质 原因我忘了,大概是容易不新鲜闹肚子 赛前 上场前45分钟可以吃点碳水化合物,像是面包吐司,愈粗糙的食物愈好,尤其是全麦吐司 消化後差不多可以在上场时,当作启动脂肪燃烧的火种 (脂肪是长时间燃料,醣类是火种) 因为太精致的食物会急剧使血糖上昇,导致胰岛素分泌 上场时刚好是血糖最低最虚弱的时候,而且过高糖分也会阻断脂肪燃烧 所以当天需要喝蛮牛.吃香蕉巧克力之类的人,请最好在上场前一小时就吃完 中餐 倘若休息时间短,最好是别吃便当,因为来不及消化,等於是多了600克便当重量去跑跳 但如果是高体重大食量的人就没差,80kg+600g的差别大概比不上饿肚子的难受 (只要不闹肚子啦...) 加上刚运动完,燥热也必定难以进食,吐司或面包+运动饮料.果汁是不错的选择 午睡别超过30分钟,一旦超过30分钟就会连身体也跟着沉睡 唤醒人的神智只要给他两巴掌,唤醒身体却要两小时 赛後(每场比赛之後) 在45分钟内(至少别超过1~2小时)立刻补充运动饮料! 此时身体是黄金吸收期,吃什麽补什麽,而且吸收甚有效率 这时补充运动饮料,可以让肌肉内的肝糖囤积比平时更多 称为肌肝糖超补法,要连打好几场.好几天比赛的人,这个一定不能忘 所以,比赛前的每次练习都可以开始使用 可以让你隔天练习还有力气 不然体内的碳水化合物若耗尽,需要两天才补充得回来 当天赛程结束後(当然,拉筋收操一定要) 使用"对比浴",冷水冲30秒後再以热水冲2分钟,至少这样做2~3循环 除了帮助血液循环之外,还能唤醒疲乏的神经,能尽情发挥剩余的体力肌力 这不只可以拿来备战第二天的赛程,如果第一天比赛的再前一天 自觉状况不好也可使用,不过洗完记得喝杯热茶保暖,以免感冒 --

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