老人白天多動 晚上好睡 【聯合晚報／記者黃玉芳/台北報導】 2006.11.23 03:12 pm 老人家睡不好是普遍的現象，為了睡得安穩，調查中也發現，22%的老人，過去一個月曾 服用安眠藥助眠，其中16%更是每天服用安眠藥。 不過長庚技術學院護理系講師林嘉玲表示，老人家很少是就醫拿到安眠藥，有些是太太失 眠，就拿先生的藥來吃，或是左鄰右舍「呷好鬥相報」。一聽說哪個藥對失眠有效，就自 己去買，一問起來，連是什麼藥名都不知道。 因為自行服用，或是亂拿藥吃，很可能忽略了安眠藥有頭昏腦脹、步態不穩和引發摔跤的 風險，林嘉玲表示，訪談時就發現，有位老人家因為晚上吃了安眠藥昏昏沉沉，爬樓梯時 跌斷手肘。 所以要服用安眠藥前還是應注意副作用及安全性。同時，並不是一淺眠、失眠就得服藥， 可從調整睡眠習慣、增加白天活動量等著手，睡不好還是先就醫比較妥當。 【2006/11/23 聯合晚報】@ http://udn.com/ http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3617326.shtml 四分之一老人 睡眠品質差 【聯合晚報／記者黃玉芳/台北報導】 2006.11.23 03:12 pm 年紀大了睡不好理所當然的？據一份對老人睡眠品質的調查發現，四分之一的老人對自己 的睡眠品質不滿意，三成六的老人家無法在30分鐘內入睡。 不少老人睡得少，也起得早，這份調查對台北縣土城116位老人實地訪談。結果發現，老 人最常見的困擾是夜間想上廁所、無法在30分鐘內入睡，以及半夜醒來後就睡不著。 36%的老人上床後就像「煎魚」，翻來覆去30分鐘都睡不著，而且一周常發生三次以上， 如果計算睡眠效率，44%的老人都達不到良好標準，屬於效率差。26%的老人也對自己的睡 眠品質感到不滿意。 長庚技術學院護理系講師林嘉玲表示，有些老人在訪談中說，常常凌晨三、四點就醒來， 可是天還沒亮，又沒事作，只好繼續無聊地瞪著天花板，等到六、七點再起床去運動。 台大醫學院護理系副教授張媚也表示，睡眠品質變差，其實跟身體狀況也有關係，慢性病 越多，身體症狀的干擾越多，睡眠品質會越差。 調查中也發現，罹患一種以上慢性病，發生睡眠品質差的機率，是0到1種的2.93倍，而有 身體症狀干擾，睡眠品質是沒有干擾的2.31倍。 因此張媚也說，老人家不要以為睡不好是老化的自然現象，應該針對原因去改進睡眠品質 ，如果半夜老是起床跑廁所，睡前兩個小時不要喝水。 而且以往研究也發現，老人家若是有憂鬱傾向，睡眠品質會比較差，因此白天適當運動、 放鬆心情，不要老是窩在家裡看電視，心情開朗晚上也較容易睡的好。 林嘉玲也表示，如果有慢性病睡不好，隔天血壓、血糖也會跟著升高，因此要控制慢性病 ，睡眠絕對是關鍵因素之一。有需要服安眠藥，可以趁慢性病回診時向醫師諮詢，不要隨 便買藥吃。 【2006/11/23 聯合晚報】@ http://udn.com/ http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3617336.shtml -- 　　　要消除憎恨與其他毀滅性情緒，你就要發展出相對的情緒──憐憫與慈悲。 　　　如果你有很強烈的憐憫心，非常尊重他人，寬恕就會變得很容易了。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──達賴喇嘛 --

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