老人白天多动 晚上好睡 【联合晚报／记者黄玉芳/台北报导】 2006.11.23 03:12 pm 老人家睡不好是普遍的现象，为了睡得安稳，调查中也发现，22%的老人，过去一个月曾 服用安眠药助眠，其中16%更是每天服用安眠药。 不过长庚技术学院护理系讲师林嘉玲表示，老人家很少是就医拿到安眠药，有些是太太失 眠，就拿先生的药来吃，或是左邻右舍「呷好斗相报」。一听说哪个药对失眠有效，就自 己去买，一问起来，连是什麽药名都不知道。 因为自行服用，或是乱拿药吃，很可能忽略了安眠药有头昏脑胀、步态不稳和引发摔跤的 风险，林嘉玲表示，访谈时就发现，有位老人家因为晚上吃了安眠药昏昏沉沉，爬楼梯时 跌断手肘。 所以要服用安眠药前还是应注意副作用及安全性。同时，并不是一浅眠、失眠就得服药， 可从调整睡眠习惯、增加白天活动量等着手，睡不好还是先就医比较妥当。 【2006/11/23 联合晚报】@ http://udn.com/ http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3617326.shtml 四分之一老人 睡眠品质差 【联合晚报／记者黄玉芳/台北报导】 2006.11.23 03:12 pm 年纪大了睡不好理所当然的？据一份对老人睡眠品质的调查发现，四分之一的老人对自己 的睡眠品质不满意，三成六的老人家无法在30分钟内入睡。 不少老人睡得少，也起得早，这份调查对台北县土城116位老人实地访谈。结果发现，老 人最常见的困扰是夜间想上厕所、无法在30分钟内入睡，以及半夜醒来後就睡不着。 36%的老人上床後就像「煎鱼」，翻来覆去30分钟都睡不着，而且一周常发生三次以上， 如果计算睡眠效率，44%的老人都达不到良好标准，属於效率差。26%的老人也对自己的睡 眠品质感到不满意。 长庚技术学院护理系讲师林嘉玲表示，有些老人在访谈中说，常常凌晨三、四点就醒来， 可是天还没亮，又没事作，只好继续无聊地瞪着天花板，等到六、七点再起床去运动。 台大医学院护理系副教授张媚也表示，睡眠品质变差，其实跟身体状况也有关系，慢性病 越多，身体症状的干扰越多，睡眠品质会越差。 调查中也发现，罹患一种以上慢性病，发生睡眠品质差的机率，是0到1种的2.93倍，而有 身体症状干扰，睡眠品质是没有干扰的2.31倍。 因此张媚也说，老人家不要以为睡不好是老化的自然现象，应该针对原因去改进睡眠品质 ，如果半夜老是起床跑厕所，睡前两个小时不要喝水。 而且以往研究也发现，老人家若是有忧郁倾向，睡眠品质会比较差，因此白天适当运动、 放松心情，不要老是窝在家里看电视，心情开朗晚上也较容易睡的好。 林嘉玲也表示，如果有慢性病睡不好，隔天血压、血糖也会跟着升高，因此要控制慢性病 ，睡眠绝对是关键因素之一。有需要服安眠药，可以趁慢性病回诊时向医师谘询，不要随 便买药吃。 【2006/11/23 联合晚报】@ http://udn.com/ http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3617336.shtml -- 　　　要消除憎恨与其他毁灭性情绪，你就要发展出相对的情绪──怜悯与慈悲。 　　　如果你有很强烈的怜悯心，非常尊重他人，宽恕就会变得很容易了。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──达赖喇嘛 --

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