職場3大死因 少動、腰粗、高壓力 記者王昶閔／台北報導 少動、高壓力、腰圍粗的上班族，儼然已成為「辦公桌馬鈴薯」，心 血管疾病死亡率逐年攀升，醫界呼籲，不運動加上超時工作，恐引爆 「猝死」的不定時炸彈，運動、戒菸、改善生活習慣，可減少8成死 亡風險。 中華民國心臟基金會副執行長、台大雲林分院副院長黃瑞仁指出，我 國30到54歲死於心血管疾病人數，從1999年至今攀升20％。黃瑞仁表 示，少動、高壓力、腰圍越來越粗，對心血管疾病形成嚴重的潛在傷 害。高危險群在過去是躺著看電視、喝啤酒、吃零食的「沙發馬鈴薯 」，近年因經濟不景氣與職場競爭激烈，「辦公桌馬鈴薯」早已比比 皆是。 台大醫院心臟內科主治醫師蘇大成表示，一名50歲的國營企業高階主 管，本身有高血脂，因業務繁忙，平均每天加班5小時，連續每週出 差3到4趟，回台北的路上，急性胸痛呼吸困難，緊急接受急救後，兩 個月後，死於加護病房，確診為過勞死。 台大醫院復健部主治醫師陳思遠表示，過去醫界建議心臟病患應臥床 休息，反倒造成心肺功能衰退、肌肉萎縮、關節僵硬，運動可增加生 活品質、避免復發、增加存活期。 陳思遠表示，運動量不足是急性心肌梗塞重要的危險因子，建議每週 累積中等強度的有氧運動達150分鐘、或是累積75分鐘之激烈有氧運 動，每次至少10分鐘，而最簡單的，就是從健走做起。 不過醫師也提醒，運動前，別忘了評估自己的體能狀況，是否會頭暈 、胸悶、關節疼痛，建議與醫師討論合適的運動模式。除了持續運動 之外，醫師處方的心血管藥物，不可擅自停藥。 拒當辦公桌馬鈴薯，可以這樣做︰ ◎根據2008年美國心臟學會及美國運動醫學會建議： ●每次持續10分鐘以上的運動，才可以累計算一次。 ●每週應至少累積150分鐘的中等強度有氧運動，例如：快走、騎腳 　踏車、跳舞等；或累積75分鐘在運動過程中，會感到費力之激烈有氧 　運動，例如：慢跑、登山、競走等。 ●肌力訓練每週至少2天，從事8到10組大肌肉群的肌力訓練。 ◎最簡單的運動就是從健走做起。要怎麼健走呢？ ●18到44歲的人，每分鐘126步以上，每分鐘達85到95公尺，以這樣 　的速度，建議可以根據歌曲節拍，如蔡依林的「舞孃」、蕭敬騰的 　「王妃」來健走。 ●45到64歲的人，每分鐘113步，每分鐘達75到85公尺，如王力宏的 　「Happy Ending」，或楊丞琳的「慶祝」都是符合此節拍的歌曲。 ●65歲以上的民眾，每分鐘仍可達113步，但速度約每分鐘70到75公 　尺即可。 ============================================================ 自由時報．電子報　＠　２００９．０９．１９（六） http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/sep/19/today-health1.htm http://ppt.cc/Mh;r -- ◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣ ◣我的相簿 @ 無名 http://www.wretch.cc/album/sgracee　　　　　　 ◥ ◥我的個板 @ 批兔 telnet://ptt2.cc 看板《sgracee》　　　　　　　　◣ ◣Ptt看板/擔任板主《Fallinlove PTT-Press TW-GHONOR uniform ask!》 ◥ ◥(嘉琳.小柔.丞琳.棋惠)4inLove Ptt新聞室 樂儀旗舞! 制服板　問板 ◣ ◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥ --

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