职场3大死因 少动、腰粗、高压力 记者王昶闵／台北报导 少动、高压力、腰围粗的上班族，俨然已成为「办公桌马铃薯」，心 血管疾病死亡率逐年攀升，医界呼吁，不运动加上超时工作，恐引爆 「猝死」的不定时炸弹，运动、戒菸、改善生活习惯，可减少8成死 亡风险。 中华民国心脏基金会副执行长、台大云林分院副院长黄瑞仁指出，我 国30到54岁死於心血管疾病人数，从1999年至今攀升20％。黄瑞仁表 示，少动、高压力、腰围越来越粗，对心血管疾病形成严重的潜在伤 害。高危险群在过去是躺着看电视、喝啤酒、吃零食的「沙发马铃薯 」，近年因经济不景气与职场竞争激烈，「办公桌马铃薯」早已比比 皆是。 台大医院心脏内科主治医师苏大成表示，一名50岁的国营企业高阶主 管，本身有高血脂，因业务繁忙，平均每天加班5小时，连续每周出 差3到4趟，回台北的路上，急性胸痛呼吸困难，紧急接受急救後，两 个月後，死於加护病房，确诊为过劳死。 台大医院复健部主治医师陈思远表示，过去医界建议心脏病患应卧床 休息，反倒造成心肺功能衰退、肌肉萎缩、关节僵硬，运动可增加生 活品质、避免复发、增加存活期。 陈思远表示，运动量不足是急性心肌梗塞重要的危险因子，建议每周 累积中等强度的有氧运动达150分钟、或是累积75分钟之激烈有氧运 动，每次至少10分钟，而最简单的，就是从健走做起。 不过医师也提醒，运动前，别忘了评估自己的体能状况，是否会头晕 、胸闷、关节疼痛，建议与医师讨论合适的运动模式。除了持续运动 之外，医师处方的心血管药物，不可擅自停药。 拒当办公桌马铃薯，可以这样做︰ ◎根据2008年美国心脏学会及美国运动医学会建议： ●每次持续10分钟以上的运动，才可以累计算一次。 ●每周应至少累积150分钟的中等强度有氧运动，例如：快走、骑脚 　踏车、跳舞等；或累积75分钟在运动过程中，会感到费力之激烈有氧 　运动，例如：慢跑、登山、竞走等。 ●肌力训练每周至少2天，从事8到10组大肌肉群的肌力训练。 ◎最简单的运动就是从健走做起。要怎麽健走呢？ ●18到44岁的人，每分钟126步以上，每分钟达85到95公尺，以这样 　的速度，建议可以根据歌曲节拍，如蔡依林的「舞娘」、萧敬腾的 　「王妃」来健走。 ●45到64岁的人，每分钟113步，每分钟达75到85公尺，如王力宏的 　「Happy Ending」，或杨丞琳的「庆祝」都是符合此节拍的歌曲。 ●65岁以上的民众，每分钟仍可达113步，但速度约每分钟70到75公 　尺即可。 ============================================================ 自由时报．电子报　＠　２００９．０９．１９（六） http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/sep/19/today-health1.htm http://ppt.cc/Mh;r -- ◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣ ◣我的相簿 @ 无名 http://www.wretch.cc/album/sgracee　　　　　　 ◥ ◥我的个板 @ 批兔 telnet://ptt2.cc 看板《sgracee》　　　　　　　　◣ ◣Ptt看板/担任板主《Fallinlove PTT-Press TW-GHONOR uniform ask!》 ◥ ◥(嘉琳.小柔.丞琳.棋惠)4inLove Ptt新闻室 乐仪旗舞! 制服板　问板 ◣ ◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥◣◥ --

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