蘋果日報 http://ent.appledaily.com.tw/enews/article/entertainment/20160305/37094356 炎亞綸放假深蹲不鬆懈 靠企鵝懸空技控肉 2016年03月05日 【陳薈涵╱台北報導】30歲的炎亞綸一向嚴格控管體態，除固定上健身房，也會在家做些簡單實用的運動。他認為放大假是變胖危險期，因為天天大魚大肉不到健身房，容易導致身材走樣，他分享5招簡單瘦身操，包括企鵝懸空技，可鍛鍊大腿、腹部及避免蝴蝶袖，最方便的是可以在家輕鬆做。 炎亞綸第1招從簡單的深蹲做起，可訓練大腿又能提臀，他提醒膝蓋盡量別超過腳尖，以免受傷，若覺得強度不夠，可深蹲後跳起摸地，1組做10下、每次3組。 若想訓練腹肌，可躺在瑜伽墊等軟墊上，先將腳抬向空中，捲起上身用手碰觸腳踝，若做累了，則躺平將四肢懸空，抖動手腳，他笑說動作看起來像企鵝很俏皮，既能訓練腹肌，又可當作緩衝動作。 怕吃水煮餐 177公分高的他，剛出道時70公斤，自嘲「不是嬰兒肥，是真的肥」，他從大學1年級便開始拍戲，為了瘦身曾試過吃中藥或減肥藥，但因瘦得太快，反而搞壞身體，之後靠上健身房維持體態，曾1天3餐吃水煮餐，但他笑說實在太痛苦，決定回歸一般飲食，就靠他每周跑健身房4、5次，將體重控制在63公斤。 團圓被逼婚 喜歡玩益智型桌上遊戲的他，每次都趁過年和堂哥等親戚同樂，去年他2個堂哥皆結婚，都會帶老婆回老家圍爐，落單的他笑說每逢過年，少不了被催婚，但他總一笑置之。 他從跨年至今是非不斷，先是因演出失常遭網友砲轟，導致他失眠近14天，後來謝和弦在臉書點名他「說出性向」，對此炎亞綸回應「他（謝和弦）想做什麼就做什麼」，不願多管，也語重心長表示：「藝人做自己時也要顧到社會責任。」認為明星言行舉止對粉絲影響很大，近年來他努力想帶給歌迷正面影響，只是每當他關注社會議題，卻被網友貼上「譁眾取寵」標籤，覺得無奈。 照片1 http://twimg.edgesuite.net//images/twapple/640pix/20160305/EN10/EN10_003.jpg 抬上身 炎亞綸將雙腳往上抬起，利用腹部力量捲起上半身，雙手碰觸腳踝，1組做10下，每次可做3組。吳翊緁攝 照片2 http://twimg.edgesuite.net//images/twapple/640pix/20160305/EN10/EN10_001.jpg 搖手腳 炎亞綸躺在瑜伽墊上模仿企鵝，四肢騰空不斷擺動，可鍛鍊腹肌，1組做100下。 照片3 http://twimg.edgesuite.net//images/twapple/640pix/20160305/EN10/EN10_002.jpg 蹲馬步 炎亞綸靠深蹲訓練大腿肌力及翹臀，慢慢來回做10下，可做3組。 影音 http://ent.appledaily.com.tw/animation/index/20160305/37094356/99 --

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