苹果日报 http://ent.appledaily.com.tw/enews/article/entertainment/20160305/37094356 炎亚纶放假深蹲不松懈 靠企鹅悬空技控肉 2016年03月05日 【陈荟涵╱台北报导】30岁的炎亚纶一向严格控管体态，除固定上健身房，也会在家做些简单实用的运动。他认为放大假是变胖危险期，因为天天大鱼大肉不到健身房，容易导致身材走样，他分享5招简单瘦身操，包括企鹅悬空技，可锻链大腿、腹部及避免蝴蝶袖，最方便的是可以在家轻松做。 炎亚纶第1招从简单的深蹲做起，可训练大腿又能提臀，他提醒膝盖尽量别超过脚尖，以免受伤，若觉得强度不够，可深蹲後跳起摸地，1组做10下、每次3组。 若想训练腹肌，可躺在瑜伽垫等软垫上，先将脚抬向空中，卷起上身用手碰触脚踝，若做累了，则躺平将四肢悬空，抖动手脚，他笑说动作看起来像企鹅很俏皮，既能训练腹肌，又可当作缓冲动作。 怕吃水煮餐 177公分高的他，刚出道时70公斤，自嘲「不是婴儿肥，是真的肥」，他从大学1年级便开始拍戏，为了瘦身曾试过吃中药或减肥药，但因瘦得太快，反而搞坏身体，之後靠上健身房维持体态，曾1天3餐吃水煮餐，但他笑说实在太痛苦，决定回归一般饮食，就靠他每周跑健身房4、5次，将体重控制在63公斤。 团圆被逼婚 喜欢玩益智型桌上游戏的他，每次都趁过年和堂哥等亲戚同乐，去年他2个堂哥皆结婚，都会带老婆回老家围炉，落单的他笑说每逢过年，少不了被催婚，但他总一笑置之。 他从跨年至今是非不断，先是因演出失常遭网友炮轰，导致他失眠近14天，後来谢和弦在脸书点名他「说出性向」，对此炎亚纶回应「他（谢和弦）想做什麽就做什麽」，不愿多管，也语重心长表示：「艺人做自己时也要顾到社会责任。」认为明星言行举止对粉丝影响很大，近年来他努力想带给歌迷正面影响，只是每当他关注社会议题，却被网友贴上「譁众取宠」标签，觉得无奈。 照片1 http://twimg.edgesuite.net//images/twapple/640pix/20160305/EN10/EN10_003.jpg 抬上身 炎亚纶将双脚往上抬起，利用腹部力量卷起上半身，双手碰触脚踝，1组做10下，每次可做3组。吴翊緁摄 照片2 http://twimg.edgesuite.net//images/twapple/640pix/20160305/EN10/EN10_001.jpg 摇手脚 炎亚纶躺在瑜伽垫上模仿企鹅，四肢腾空不断摆动，可锻链腹肌，1组做100下。 照片3 http://twimg.edgesuite.net//images/twapple/640pix/20160305/EN10/EN10_002.jpg 蹲马步 炎亚纶靠深蹲训练大腿肌力及翘臀，慢慢来回做10下，可做3组。 影音 http://ent.appledaily.com.tw/animation/index/20160305/37094356/99 --

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