作者hsiang23 (flyhsiang~)
看板FJU_softball
標題[公告] 校隊練球
時間Wed Dec 3 22:48:26 2008
抱歉 有點晚~~再編訓練課程
明晚6點15分集合 按之前情況
＜校隊訓練課程-體能＞
1. 慢跑兩圈
2. 馬克操(30m距離)-
a.抬手前旋-後旋
b.舉手上拉左右換-衝刺
c.抬腿走-衝刺
d.跳動抬腿走-衝刺
e.快速抬腿走-衝刺
f.下壓弓箭步-衝刺
g.抬腿外擴、內夾
h.抬腿左右擺-衝刺
i.交叉步擺手
j.開闔跳
3. 操場六圈(各3圈)-
a.直線-交叉步擺手 彎道-跑步
b.直線-開闔跳 彎道-跑步
4. 直線衝刺、倒退(9趟)三輪
依9顆球間隔距離逐漸內縮(9趟)
5. 跳動抬腿來回三輪(9球距離)
6. 跳動左右行進三輪(9球距離)
7. 側邊跨越行進三輪(9球距離)
8. 傳接球熱身15分鐘
9. 基礎接滾地練習(來回20趟)五輪
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接續
(試情況增減)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.130.197
1F：→ hsiang23:下禮拜開始應該有場地 會再更改訓練課程 12/03 23:07
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