作者hsiang23 (flyhsiang~)
看板FJU_softball
标题[公告] 校队练球
时间Wed Dec 3 22:48:26 2008
抱歉 有点晚~~再编训练课程
明晚6点15分集合 按之前情况
＜校队训练课程-体能＞
1. 慢跑两圈
2. 马克操(30m距离)-
a.抬手前旋-後旋
b.举手上拉左右换-冲刺
c.抬腿走-冲刺
d.跳动抬腿走-冲刺
e.快速抬腿走-冲刺
f.下压弓箭步-冲刺
g.抬腿外扩、内夹
h.抬腿左右摆-冲刺
i.交叉步摆手
j.开阖跳
3. 操场六圈(各3圈)-
a.直线-交叉步摆手 弯道-跑步
b.直线-开阖跳 弯道-跑步
4. 直线冲刺、倒退(9趟)三轮
依9颗球间隔距离逐渐内缩(9趟)
5. 跳动抬腿来回三轮(9球距离)
6. 跳动左右行进三轮(9球距离)
7. 侧边跨越行进三轮(9球距离)
8. 传接球热身15分钟
9. 基础接滚地练习(来回20趟)五轮
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接续
(试情况增减)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.130.197
1F：→ hsiang23:下礼拜开始应该有场地 会再更改训练课程 12/03 23:07
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