暖身的目的: 暖身的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也 是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統 和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷 害的發生和肌肉酸肉痛的結果。 ※　每一組伸展動作做15秒（以上）訓練效果最佳。　※ 　　　效果: （1）可有效提高體溫與肌肉溫度。 （2）使肌肉、組織得到充分的供血。 （3）降低肌肉、組織的黏滯性。 （4）增加感受器的敏感度及神經的傳導速度。 ※　長傳 +5% 球速 +5% HP回覆速度 +10%　訓練經驗值 X2　※ 　　　步驟（重點）: 　　　 ◎　　　　 　　 　向上伸展 → 向左→ 向右。　　 　　　 ∥　　 　　 　　　　 　 ↓ 囧 （頭） ── 頭部向上 → 向下→ 向左→ 向右。 │ ↓ │ ┌ 右手掌向上→ 向下→ 換左手→ 向下。 │ │ ↓ │ │ 右手抱肘 → 向後→ 換左手→ 向後。 ╰■╯（手） ─┤ ↓ ■ │ 壓肩（ 右 → 左 ） ■ │ ↓ ■ └ 大臂繞環向前→小圈→ 大臂繞環向後→ 小圈。 ■ ↓ ■ ┌ 下壓 → 右腳→ 左腳。 ■ │ ↓ 田 （腰） ─┤ 轉腰 → 大圈。 田 │ ↓ 田 └ 轉體 → 向上→ 向下。 　　　 田　 　　　　 　　　 ↓ 田 ┌ 弓箭步（右） → 向前→ 換（左）→ 向前。 　 ㊣ │ ↓ ││ （腳） ─┤ 壓腿（右） → 換（左）。 ││ │ ↓ ││ └ 深蹲 ││ ↓ ││ 手腕腳踝 ││ ↓ ││ 開合跳二十下 ││ ┘└ ∥ ◎ END。 總結: 在此特別感謝ACE大大擔任不才小弟我的姿勢顧問， 以上資料（除步驟外）皆由網路上所蒐集， 如內容有誤請以推文告知，謝謝。 勿站內信。 -- 其實我不是臭宅男， 真的。 ( ˊ -ˋ)y-~ --

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