作者Macial (一击,必杀)
看板FJU_BASEBALL
标题[暖身]
时间Thu Sep 3 21:06:19 2009
暖身的目的:
暖身的目的不仅仅是伸展身体的各个肌肉群、关节和韧带而已,它也
是逐渐的增加心脏、肺脏的负荷并调节全身心肺呼吸和血液循环系统
和身体的温度,以适应後来较激烈的主要运动外,更可以避免运动伤
害的发生和肌肉酸肉痛的结果。
※ 每一组伸展动作做15秒(以上)训练效果最佳。 ※
效果:
(1)可有效提高体温与肌肉温度。
(2)使肌肉、组织得到充分的供血。
(3)降低肌肉、组织的黏滞性。
(4)增加感受器的敏感度及神经的传导速度。
※ 长传 +5% 球速 +5% HP回覆速度 +10% 训练经验值 X2 ※
步骤(重点):
◎ 向上伸展 → 向左→ 向右。
∥ ↓
囧 (头) ── 头部向上 → 向下→ 向左→ 向右。
│ ↓
│ ┌ 右手掌向上→ 向下→ 换左手→ 向下。
│ │ ↓
│ │ 右手抱肘 → 向後→ 换左手→ 向後。
╰■╯(手) ─┤ ↓
■ │ 压肩( 右 → 左 )
■ │ ↓
■ └ 大臂绕环向前→小圈→ 大臂绕环向後→ 小圈。
■ ↓
■ ┌ 下压 → 右脚→ 左脚。
■ │ ↓
田 (腰) ─┤ 转腰 → 大圈。
田 │ ↓
田 └ 转体 → 向上→ 向下。
田 ↓
田 ┌ 弓箭步(右) → 向前→ 换(左)→ 向前。
㊣ │ ↓
││ (脚) ─┤ 压腿(右) → 换(左)。
││ │ ↓
││ └ 深蹲
││ ↓
││ 手腕脚踝
││ ↓
││ 开合跳二十下
││
┘└
∥
◎ END。
总结:
在此特别感谢ACE大大担任不才小弟我的姿势顾问,
以上资料(除步骤外)皆由网路上所蒐集,
如内容有误请以推文告知,谢谢。
勿站内信。
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其实我不是臭宅男,
真的。 ( ˊ -ˋ)y-~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.91.138
1F:推 legaldrug:excellent! 09/03 21:29
2F:→ legaldrug:正确来说是转腰先还是下压先? 09/03 21:31
3F:→ Macial:@@"有错吗??...我是想说先做静态再做动态 所以我把下压排前 09/03 21:49
4F:推 t1039510395:看到你的图我才了解乡民的伟大 09/03 22:19
5F:推 legaldrug:你的文章真的很难让人不觉得你是宅男~ 09/03 22:41
6F:→ moonling0306:X 好文不推不行! ║ ║ ╰═╗ ║ 09/03 22:54
7F:→ moonling0306: \ ═╬═╬═ ╭╯ ═╦═╩═╦═ 09/03 22:54
8F:→ moonling0306: ● ╰╮╯ ╰═╬═╮ ╰╮ ╭╯ 09/03 22:54
9F:→ moonling0306: ■︾ ╭╰╮ ║ ╰═╮ 09/03 22:54
10F:→ moonling0306: /> ╯ ╰ ╰╝ ╭═╯ ╰═╮ 09/03 22:55
11F:推 t1039510395:楼下又一枚优质乡民 09/03 23:01
12F:→ t1039510395: 上 09/03 23:01
13F:→ Macial:慕尼的好歪了...慕尼经理可以教我如何做动画吗? =rˇ=r 09/03 23:36
14F:推 feija:用此文悼念闪到腰的蔡沛钢 09/04 00:19
15F:推 RookieF4:实用 ^_______^ 09/04 01:35