暖身的目的: 暖身的目的不仅仅是伸展身体的各个肌肉群、关节和韧带而已，它也 是逐渐的增加心脏、肺脏的负荷并调节全身心肺呼吸和血液循环系统 和身体的温度，以适应後来较激烈的主要运动外，更可以避免运动伤 害的发生和肌肉酸肉痛的结果。 ※　每一组伸展动作做15秒（以上）训练效果最佳。　※ 　　　效果: （1）可有效提高体温与肌肉温度。 （2）使肌肉、组织得到充分的供血。 （3）降低肌肉、组织的黏滞性。 （4）增加感受器的敏感度及神经的传导速度。 ※　长传 +5% 球速 +5% HP回覆速度 +10%　训练经验值 X2　※ 　　　步骤（重点）: 　　　 ◎　　　　 　　 　向上伸展 → 向左→ 向右。　　 　　　 ∥　　 　　 　　　　 　 ↓ 囧 （头） ── 头部向上 → 向下→ 向左→ 向右。 │ ↓ │ ┌ 右手掌向上→ 向下→ 换左手→ 向下。 │ │ ↓ │ │ 右手抱肘 → 向後→ 换左手→ 向後。 ╰■╯（手） ─┤ ↓ ■ │ 压肩（ 右 → 左 ） ■ │ ↓ ■ └ 大臂绕环向前→小圈→ 大臂绕环向後→ 小圈。 ■ ↓ ■ ┌ 下压 → 右脚→ 左脚。 ■ │ ↓ 田 （腰） ─┤ 转腰 → 大圈。 田 │ ↓ 田 └ 转体 → 向上→ 向下。 　　　 田　 　　　　 　　　 ↓ 田 ┌ 弓箭步（右） → 向前→ 换（左）→ 向前。 　 ㊣ │ ↓ ││ （脚） ─┤ 压腿（右） → 换（左）。 ││ │ ↓ ││ └ 深蹲 ││ ↓ ││ 手腕脚踝 ││ ↓ ││ 开合跳二十下 ││ ┘└ ∥ ◎ END。 总结: 在此特别感谢ACE大大担任不才小弟我的姿势顾问， 以上资料（除步骤外）皆由网路上所蒐集， 如内容有误请以推文告知，谢谢。 勿站内信。 -- 其实我不是臭宅男， 真的。 ( ˊ -ˋ)y-~ --

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