親愛的各位棒球高手，這邊有一篇不錯的文章，介紹集訓中應該如何正確的攝取營養，閒 來無事就順手翻譯了一下。大家在集訓的同時，也要注意飲食。充足的營養能更快的長出 肌肉，技術進步的更快。更重要的是，能更快速的恢復疲勞，避免受傷。嚴重的受傷，不 是幾個星期就會好的。 這些雖然很多都是老掉牙的東西 但都很實用值得一看 ------ 底特律老虎隊的肌力訓練教練Javair Gillett的季後訓練計畫，能讓你成為一位更強更優 秀的棒球員。這個計畫分成兩部分：一部分是肌力和敏捷訓練課程，另一部分則是適當的 飲食。適當的飲食能讓訓練發揮最大成果，並且提供足夠的能量讓你完成全部的訓練。 這邊介紹飲食的五大重點。 1. 水分的補充。 隨時注意水分的補充，尤其是在潮濕炎熱的環境下進行訓練。最好的選擇就是白開水。當 然在高強度長時間的訓練下，運動飲料能更快速解身體的渴！ 2. 正常的攝取三餐。 絕對不要跳過一天當中的任何一餐。訓練過程中，需要大量的能量來完成課程和恢復疲勞 。最好的有計畫的規律用餐，甚至訓練前和訓練後加一餐，一天吃五至六餐。 3. 均衡的飲食。 不同的食物提供不同身體所需的能量。例如碳水化合物類(澱粉類)：包括麵包、白飯、糖 等，提供主要身體活動所需的能量。蛋白質類：如肉、蛋、奶製品則提供寶貴的蛋白質， 在訓練過程中防止肌肉受傷及加快肌肉受傷恢復。蔬果提供維生素及抗氧化劑。均衡的飲 食能減少訓練過程中身體的壓力。 4. 訓練前、訓練後的營養補充。 這點是最重要的！訓練前攝取少量的碳水化合物及蛋白質，能減少肌肉受傷的機會。訓練 後45分鐘內攝取60克的碳水化合物(一條巧顆粒)及20克的蛋白質(約半顆蛋)，能加快肌肉 中肝醣的補充及恢復。依據訓練強度，適度的增加或減少攝取的量。高蛋白飲品是一個方 便的選擇。 5.攝取足夠的熱量。 在集訓中，要比平常吃更多的食物。訓練消耗量大，需要更多的能量補充。同樣的，如果 你吃了更多的碳水化合物，也要吃更多的蛋白質等其他營養素，來維持飲食的均衡。 上面五點，簡單的說就是： 1. 渴了就要喝水阿。如果真的很渴，那就喝運動飲料吧！ 2. 每天要吃飯阿，三餐還不夠，最好吃個五六七餐。 如果因為經濟因素沒錢吃飯的話，之前提過了， 可以找很有錢的 蔡學長沛剛，他會請你吃飯。 3. 不要偏食阿。 4. 吃了再練，練完要吃阿。 5. 多吃點阿，笨蛋！ 原文：http://tinyurl.com/l2o59u Justin Verlander的下半身季後訓練計畫： http://tinyurl.com/ld4mn8 --

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