亲爱的各位棒球高手，这边有一篇不错的文章，介绍集训中应该如何正确的摄取营养，闲 来无事就顺手翻译了一下。大家在集训的同时，也要注意饮食。充足的营养能更快的长出 肌肉，技术进步的更快。更重要的是，能更快速的恢复疲劳，避免受伤。严重的受伤，不 是几个星期就会好的。 这些虽然很多都是老掉牙的东西 但都很实用值得一看 ------ 底特律老虎队的肌力训练教练Javair Gillett的季後训练计画，能让你成为一位更强更优 秀的棒球员。这个计画分成两部分：一部分是肌力和敏捷训练课程，另一部分则是适当的 饮食。适当的饮食能让训练发挥最大成果，并且提供足够的能量让你完成全部的训练。 这边介绍饮食的五大重点。 1. 水分的补充。 随时注意水分的补充，尤其是在潮湿炎热的环境下进行训练。最好的选择就是白开水。当 然在高强度长时间的训练下，运动饮料能更快速解身体的渴！ 2. 正常的摄取三餐。 绝对不要跳过一天当中的任何一餐。训练过程中，需要大量的能量来完成课程和恢复疲劳 。最好的有计画的规律用餐，甚至训练前和训练後加一餐，一天吃五至六餐。 3. 均衡的饮食。 不同的食物提供不同身体所需的能量。例如碳水化合物类(淀粉类)：包括面包、白饭、糖 等，提供主要身体活动所需的能量。蛋白质类：如肉、蛋、奶制品则提供宝贵的蛋白质， 在训练过程中防止肌肉受伤及加快肌肉受伤恢复。蔬果提供维生素及抗氧化剂。均衡的饮 食能减少训练过程中身体的压力。 4. 训练前、训练後的营养补充。 这点是最重要的！训练前摄取少量的碳水化合物及蛋白质，能减少肌肉受伤的机会。训练 後45分钟内摄取60克的碳水化合物(一条巧颗粒)及20克的蛋白质(约半颗蛋)，能加快肌肉 中肝醣的补充及恢复。依据训练强度，适度的增加或减少摄取的量。高蛋白饮品是一个方 便的选择。 5.摄取足够的热量。 在集训中，要比平常吃更多的食物。训练消耗量大，需要更多的能量补充。同样的，如果 你吃了更多的碳水化合物，也要吃更多的蛋白质等其他营养素，来维持饮食的均衡。 上面五点，简单的说就是： 1. 渴了就要喝水阿。如果真的很渴，那就喝运动饮料吧！ 2. 每天要吃饭阿，三餐还不够，最好吃个五六七餐。 如果因为经济因素没钱吃饭的话，之前提过了， 可以找很有钱的 蔡学长沛刚，他会请你吃饭。 3. 不要偏食阿。 4. 吃了再练，练完要吃阿。 5. 多吃点阿，笨蛋！ 原文：http://tinyurl.com/l2o59u Justin Verlander的下半身季後训练计画： http://tinyurl.com/ld4mn8 --

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