作者hyak4j2 (hyak4j2)
看板FJULSoftball
標題[菜單] 輔大乙組慢壘校隊體能菜單
時間Fri Apr 10 00:24:01 2009
轉自FJU_SOFTBALL
以下之前去跟練時都有做過
假若大家覺得需要的話我可以帶
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＜校隊訓練課程-體能＞
0. 簡單暖身 (關節,伸展etc.)
1. 慢跑兩圈 800m
2. 馬克操(30m距離)-
a.抬手前旋-後旋
b.舉手上拉左右換-衝刺
c.抬腿走-衝刺
d.跳動抬腿走-衝刺
e.快速抬腿走-衝刺
f.下壓弓箭步-衝刺
g.抬腿外擴、內夾
h.抬腿左右擺-衝刺
i.交叉步擺手
j.開闔跳
3. 操場六圈(各3圈)- 慢慢加圈數,這個跑到後面超累,不過感覺還不錯
a.直線-交叉步擺手 彎道-跑步
b.直線-開闔跳 彎道-跑步
4. 直線衝刺、倒退(9趟)三輪 即折返跑
依9顆球間隔距離逐漸內縮(9趟)
5. 跳動抬腿來回三輪(9球距離) 以下練協調性 5.6.7
6. 跳動左右行進三輪(9球距離)
7. 側邊跨越行進三輪(9球距離)
8. 傳接球熱身15分鐘 拉長球到一顆彈跳的位置丟約10~15顆再慢慢
縮短距離
9. 基礎接滾地練習(來回20趟)五輪 基本動作
* 後來還有練近距離快傳,練到接到球後能迅速握好球並傳出
* 三人一組咖抖(盡量練到球像是進入一個瞬間加速區一樣)
以上想到再補充
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另外我還有一些別隊的訓練內容
等我在宿舍時候找一下
如果重複性不高再補充
大家覺得有需要就提出來
我是看了蠻多種的練習方式
只是有時候不知道大家是覺得需要還是不需要
又沒有合適的時間點
所以就沒有提
可以討論什麼東西要怎麼加強那樣
畢竟可以練多種點又有效果也是不錯
練球也可以多更多新奇及樂趣
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◆ From: 123.240.32.209
1F：推 kueiyan:跟著菜單想像做一次就覺得累了.. 04/10 23:19
2F：推 oneofdragon:光用想的就很爽[誤] 04/10 23:27
3F：推 psps1225:要全部吃下來我還可以 但我常常在做熱身的時候就受傷了 04/12 11:25
4F：→ psps1225:尤其最常發生拉傷XD 比賽前就GG了 04/12 11:27
5F：→ psps1225:而且我想我會做得很慢XD 04/12 11:28
6F：→ psps1225:跑步是基本的 多少都要跑一下喔~ 04/12 11:29
7F：推 oneofdragon:天母國的人都比較虛弱[煙...] 04/12 20:42
8F：→ hyak4j2:所以30cm是假的囉? 04/12 21:26
9F：推 psps1225:我沒說過我有30CM啊 XD 04/12 22:46
10F：推 oneofdragon:好期待這個操表.感覺就變專業了 04/12 22:58
11F：→ hyak4j2:這份一做就二小時起跳喔 大家選覺得需要的吧 04/12 23:15
12F：推 psps1225:我推跑步 但只想做一次 一次兩圈就好(懶)XD 04/13 10:11