作者hyak4j2 (hyak4j2)
看板FJULSoftball
标题[菜单] 辅大乙组慢垒校队体能菜单
时间Fri Apr 10 00:24:01 2009
转自FJU_SOFTBALL
以下之前去跟练时都有做过
假若大家觉得需要的话我可以带
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＜校队训练课程-体能＞
0. 简单暖身 (关节,伸展etc.)
1. 慢跑两圈 800m
2. 马克操(30m距离)-
a.抬手前旋-後旋
b.举手上拉左右换-冲刺
c.抬腿走-冲刺
d.跳动抬腿走-冲刺
e.快速抬腿走-冲刺
f.下压弓箭步-冲刺
g.抬腿外扩、内夹
h.抬腿左右摆-冲刺
i.交叉步摆手
j.开阖跳
3. 操场六圈(各3圈)- 慢慢加圈数,这个跑到後面超累,不过感觉还不错
a.直线-交叉步摆手 弯道-跑步
b.直线-开阖跳 弯道-跑步
4. 直线冲刺、倒退(9趟)三轮 即折返跑
依9颗球间隔距离逐渐内缩(9趟)
5. 跳动抬腿来回三轮(9球距离) 以下练协调性 5.6.7
6. 跳动左右行进三轮(9球距离)
7. 侧边跨越行进三轮(9球距离)
8. 传接球热身15分钟 拉长球到一颗弹跳的位置丢约10~15颗再慢慢
缩短距离
9. 基础接滚地练习(来回20趟)五轮 基本动作
* 後来还有练近距离快传,练到接到球後能迅速握好球并传出
* 三人一组咖抖(尽量练到球像是进入一个瞬间加速区一样)
以上想到再补充
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另外我还有一些别队的训练内容
等我在宿舍时候找一下
如果重复性不高再补充
大家觉得有需要就提出来
我是看了蛮多种的练习方式
只是有时候不知道大家是觉得需要还是不需要
又没有合适的时间点
所以就没有提
可以讨论什麽东西要怎麽加强那样
毕竟可以练多种点又有效果也是不错
练球也可以多更多新奇及乐趣
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.32.209
1F：推 kueiyan:跟着菜单想像做一次就觉得累了.. 04/10 23:19
2F：推 oneofdragon:光用想的就很爽[误] 04/10 23:27
3F：推 psps1225:要全部吃下来我还可以 但我常常在做热身的时候就受伤了 04/12 11:25
4F：→ psps1225:尤其最常发生拉伤XD 比赛前就GG了 04/12 11:27
5F：→ psps1225:而且我想我会做得很慢XD 04/12 11:28
6F：→ psps1225:跑步是基本的 多少都要跑一下喔~ 04/12 11:29
7F：推 oneofdragon:天母国的人都比较虚弱[烟...] 04/12 20:42
8F：→ hyak4j2:所以30cm是假的罗? 04/12 21:26
9F：推 psps1225:我没说过我有30CM啊 XD 04/12 22:46
10F：推 oneofdragon:好期待这个操表.感觉就变专业了 04/12 22:58
11F：→ hyak4j2:这份一做就二小时起跳喔 大家选觉得需要的吧 04/12 23:15
12F：推 psps1225:我推跑步 但只想做一次 一次两圈就好(懒)XD 04/13 10:11