這篇文章是額板前板主肥宅我紀錄自己努力的過程的第一部曲 充滿了我這半年來的血與淚！ 我是媽媽那方裡第一個孫子輩，因此從小我就格外受到外公外婆照顧 從小就知道有一種餓是「阿公阿罵覺得你餓」！ 再加上從小家裡的教育就是粒粒皆辛苦，也因此養成了不要浪費食物的「好」習慣 雖然我很愛戶外活動，從小也常常出去打球跑步之類的 可能基因也有一些影響吧，加上平常吃東西的量太多 從國中開始我的體型就越來越寬，高中大學也一直都是8-90公斤的體重 再來我準備公務員考試的那年因為專注唸書外加累積壓力 一年胖了十多公斤，來到了生涯新高的110出頭 起初我對自己的身形不以為意，年齡三十多歲之後 因為體重造成的一些文明病逐漸產生 https://i.meee.com.tw/2w60uz6.jpg 直到114年5月做了健檢，發現自己紅字滿滿 剛好也因生涯規劃換了單位 基於新生活新氣象的想法，我開始下定決心要進行改變 因為對於外在的減肥方式（吃藥、瘦瘦針）之類的還是有些疑慮 還是決定先從傳統的方式（飲食控制＋運動）開始嘗試 各方查詢打聽（DCARD、Ptt、詢問朋友等）之下 決定運動還是要自己方便比較會有動力 於是在家裡附近的眾多健身房選擇了騎士健身作為我的新手嘗試 剛好騎士健身有推出一個菁英專案 既能上教練課學習器材與動作，達成目標又有機會拿到獎學金 興致勃勃的在參觀健身房後覺得環境還不錯的情況下就報名了 開始了我這段又痛苦又神奇的旅程 不知不覺6個月就過去了，簡單介紹一下我的成果 體脂肪 > 約-10% 體脂肪重量 > -15kg 骨骼肌 > +0.3kg https://i.meee.com.tw/UzF65Yr.jpg 我選的教練真的是名很棒的教練，完全不介意我是完全的新手，很耐心地從頭教起，包含 器材如何正確操作、動作的行程如何完整、正確的姿勢與核心發力…等都很詳細的跟我這 個健身小白說明，而且我一開始真的超爛，器械式胸推只能推1-2片（10-25磅），虧我還 長的一副很有力的樣子，結果根本就是隻菜雞。 一開始健身的時候真的很痛苦，每堂教練課都被操的咪咪貓貓，隔天都是酸爽到不行，但 我告訴自己，都下定決心花了錢要來改變了，為什麼可以被這點痛苦打倒，於是我撐下來 了。 從最一開始的一週兩堂課外加「0-1次自主訓練」，到後期的固定「1-3次的自主訓練」， 每次的鍛鍊都能感受到自己緩慢的進步，覺得自己養成一個正面的習慣真的很棒。 但是——！ 課程第4個月中我遇到了停滯期，整整有一個月體重跟體脂都是在一個基準上下跳動，當 時非常的沮喪，也感謝教練一直鼓勵我維持住，並嘗試突破，直到下個月改變進食方式與 訓練模式終於突破的時候真的鬆了一口氣。 教練除了上課以外也會花很多時間提點我的飲食，我也是開始健身之後才學習如何正確的 吃東西，也體會到現代社會文明病的可怕，好多高熱量的地雷食物以前都超常吃！ 後來我選擇的食物也盡量以原型食物為主，同時根據教練建議的碳水、蛋白、脂肪量進行 攝取，吃對後減肥速度也快了不少！ https://i.meee.com.tw/h3xEtNr.jpg https://i.meee.com.tw/N4LxeSs.jpg 當然這離我的目標還很遙遠，畢竟羅馬蓋太高了 六個月完才算是別人的起跑線 https://i.meee.com.tw/CmHq2rE.jpg https://i.meee.com.tw/EY8oi4w.jpg https://i.meee.com.tw/PFWf91x.jpg 但最後還是有成功拿到獎金 這次報名的是36堂課，學費共49,968元 銀獎的獎金是14,990元，因此一堂課折算後約972元，提供給大家參考 沒多久後我又要開始我的第二部曲了 這次的目標希望可以讓自己的體脂降到正常範圍 甚至最好連體重都能降到正常範圍，肥宅也希望可以變成正常人試試QQ 希望我半年後還能再來分享我的第二部曲 並且那時候體脂已經能20％以下了！！ 我們下次有緣再見～ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.154.222 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1773242955.A.AAA.html 我看圖都看的到 應該不需要特別內嵌吧~免得傷大家的眼XD ya 謝謝你~~ 目前還好，大概是因為瘦身的速度沒很快 加上有維持肌肉~~ 努力中，希望有這麼一天QQ 對於完全的健身新手來說 教練課感覺必要~~~幫助自己了解器材的使用跟正確的發力 當然如果自己就能學會也很棒啊 不過我畢竟之前完全沒接觸過 加上有獎金的情況下，我覺得還可以負擔~~~看個人!!! 再修正 謝謝! ※ 編輯: seanyallow (114.36.151.190 臺灣), 03/16/2026 23:33:15