作者c654321000 (leehi )
看板FITNESS
標題[問題] 減脂期 牛奶跟水果很糟嗎？
時間Wed Apr 23 16:09:07 2025
如題，有的健身的人說減脂期不要喝牛奶跟水果，因為乳糖跟果糖的部分我之前也是這樣都不吃。因為現在水果越來越甜，你也不能測這個熱量糖量到底多少
但有的營養師跟ai都覺得可以喝選著低脂的跟低糖的水果，主打一個營養均衡，想要問在減脂其熱量控制的情況下，這兩個東西很糟嗎？ 如果要吃我應該會選擇低脂，小番茄 芭樂 以及運動後的水果來吃吧？
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1F：→ RUBYYU0919: 以選擇來說牛奶跟水果至少比零食超加工食品優質，但 04/23 16:34
2F：→ RUBYYU0919: 如果本身沒有吃後者的習慣，那前者也沒有非要攝取不 04/23 16:34
3F：→ RUBYYU0919: 可 04/23 16:34
4F：→ RUBYYU0919: 減脂新手常見問題是以前百無禁忌來者不拒，開始減肥 04/23 16:37
5F：→ RUBYYU0919: 就是極端飲食，不管是種類或是量，最後很快就受不了 04/23 16:37
6F：→ RUBYYU0919: 放棄 04/23 16:37
7F：推 saintlin: 我減脂要三個月了，牛奶照喝，水果是只吃藍莓、香蕉， 04/23 16:42
看到了 謝謝
請問三個月減脂多少呢 謝謝分享
8F：→ saintlin: 偶爾蘋果芭樂，從18%降到16%，給你參考。 04/23 16:43
※ 編輯: c654321000 (1.165.210.102 臺灣), 04/23/2025 16:43:58
※ 編輯: c654321000 (1.165.210.102 臺灣), 04/23/2025 16:44:53
9F：推 gloomywind: 看你減脂的目的，如果是為了比賽要極致減脂的，那就 04/23 16:52
10F：→ gloomywind: 不要碰，只是為了健康或身材的話，吃一點到無妨，均衡 04/23 16:52
11F：→ gloomywind: 飲食才能讓減脂這條路走的久，龜兔賽跑的道理 04/23 16:53
12F：推 kaienchou: 不會啊...草莓藍莓沒啥熱量，鳳梨有酵素可以讓排便更順 04/23 17:49
13F：推 sunshinecan: 台灣水果糖分特別高 別用國際標準看 不過不是短期拼 04/23 18:46
14F：→ sunshinecan: 數據之類的話 吃一些也還好 飲食要規劃能長久維持的 04/23 18:46
我不是特別愛吃水果 只是好像要營養均衡？
※ 編輯: c654321000 (49.217.124.22 臺灣), 04/23/2025 19:51:40
15F：推 AccLaborGo: 牛奶可以，水果糖分太高要慎選，營養均衡多吃蔬菜就 04/24 02:05
16F：→ AccLaborGo: 好 04/24 02:05
17F：→ AccLaborGo: 小番茄芭樂ok，芒果葡萄釋迦那種太甜的少吃，有熱量 04/24 02:07
18F：→ AccLaborGo: 控制下，其實也沒什麼絕對不行，只是總是可以選擇一 04/24 02:07
19F：→ AccLaborGo: 些不增加減脂難度的 04/24 02:07
20F：→ eno4022: 好了啦，想吃還找一堆藉口 04/24 08:09
我上次減脂的時候也是不吃派的
21F：推 luxx0171: 全脂 04/24 08:35
22F：→ fluffyradish: 每天一杯低脂牛奶+水果（蘋果梨子or芭樂）營養均衡 04/24 09:43
23F：→ fluffyradish: 飲食一年了體脂掉10% 04/24 09:43
24F：→ maluko411: 重點在於量 04/24 10:06
25F：推 maluko411: 水果好像飯後吃比較好，避免血糖陡升 04/24 10:13
26F：推 Radiomir: 其實每天要你固定吃2份水果也沒那麼容易做到 04/24 10:14
27F：→ maluko411: 簡單說牛奶水果的營養素有別種食物替代不一定要吃，如 04/24 10:21
28F：→ maluko411: 果喜歡牛奶水果能取代加工零食就吃吧。也不用每天攝取 04/24 10:21
29F：→ maluko411: ，當成食物多樣化選項之一即可，畢竟水果牛奶取得方便 04/24 10:21
30F：→ maluko411: ，也不用下廚。 04/24 10:21
※ 編輯: c654321000 (49.215.98.221 臺灣), 04/24/2025 10:59:44
31F：推 kaienchou: 要避免升血糖，還不如飯前喝豆漿XDDD 04/24 13:17
32F：推 kiki5489743: 小番茄蠻好的，營養素也很多，重點沒有甜也不會到太 04/24 15:33
33F：→ kiki5489743: 難吃哈哈哈，很常去wg運動前都會吃個幾顆止餓 04/24 15:33
34F：→ alfa5168: 牛奶還是可以喝吧 但你很在意的話減少喝就好 04/25 15:20
35F：推 Muilie: 利大於弊，減脂會失敗才不是吃吃水果或是牛奶害得 04/25 16:54
36F：→ iamoldtwo: 營養均衡超重要 04/25 20:47
37F：→ excercang: 水果 牛奶正常吃喝吧，除非你是那榴槤超高熱量且大量 04/25 22:53
38F：→ excercang: 吃的才不要去碰 04/25 22:53
39F：推 askdrlin: 每天都有水果跟全脂牛奶瘦了20公斤路過 04/26 08:46
40F：→ askdrlin: 我是照營養師吃六大養素 還算有用 整體控制份量+運動 04/26 08:47
41F：→ askdrlin: 瘦很快 04/26 08:47
42F：→ askdrlin: 但奶類不喝牛奶的話也可用起司或優格替代 04/26 08:47
43F：推 aprilsheep: 我是天天吃香蕉，喝豆漿，減脂很順利，也就是把牛奶 04/29 11:40
44F：→ aprilsheep: 換成豆漿，另外我有路跑習慣，路跑需要吃足夠的碳水 04/29 11:40
45F：→ aprilsheep: 牛奶大於2～3天喝一次，沒有忌口牛奶 04/29 11:41
46F：→ Loveuux: 很少喝牛奶，會吃奇異果 04/30 07:42
47F：推 willson1029: 水果要看，有些熱量蠻高的 05/31 23:07