作者jessicashen (潔西卡)
看板FITNESS
標題[討論] 提升心肺游泳還是慢跑好?
時間Mon Dec 9 13:49:51 2024
最近我想提升自己的心肺功能，覺得體能變差了，不知是天氣變化還是啥，雖然平常有在
WG上有氧團課，
但想增加運動次數和類型，在選擇方式上有點猶豫，不知道大家覺得游泳和慢跑哪個更適
合？
之前看到電視的問答，以下把自己的情況簡單描述一下
https://i.imgur.com/KXyiowE.jpeg
慢跑的好處：
我覺得慢跑很方便，只需要一雙跑鞋就可以出門跑了，而且隨時隨地都能進行，但問題是
我跑步的時候容易膝蓋不舒服（可能是姿勢不對？
游泳的好處：
游泳的話感覺對關節比較友好，還可以全身運動，據說燃脂效果不錯
兩個項目WG都有足夠的場地和設施，有些朋友跟我說，游泳更能鍛煉肺活量，也不容易受
傷；
但也有人說慢跑更容易堅持，對心肺功能的提升會更穩定
想問問大家：會選擇游泳還是慢跑？為什麼？期待看到回覆！
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1F：推 sunshinecan: 游泳不傷關節 但技術門檻不低 要長時間連續游不容易 12/09 14:11
2F：推 Radiomir: 只要體重不是太重, 且採中前掌跑法, 對膝蓋的衝擊不大. 12/09 14:18
3F：→ Radiomir: 體重不輕又採後跟跑法, 膝蓋很快就受傷了... 12/09 14:18
4F：推 RyanTan: 我自己不愛跑步, 選擇快走, 每次重訓完都快走一個小時 12/09 14:23
5F：→ RyanTan: 坡度調10以上, 速度5以上, 供你參考 12/09 14:24
6F：→ Radiomir: 只是中前掌跑法雖較無膝蓋問題, 但有小腿傷痛、足底筋 12/09 14:27
7F：→ Radiomir: 膜炎、跟腱炎等問題, 不過這些只要控制好跑量問題不大. 12/09 14:27
8F：推 Tamsi: 我個人都游泳，推我妹游泳運動他直接一句頭髮太長很麻煩 12/09 14:47
9F：→ Tamsi: 所以女生建議不要游泳，胖子建議游泳，浮力讓你變輕的感覺 12/09 14:48
10F：推 sulaman: 我選慢跑 原因是容易測量心率 變因比較容易數值化 12/09 14:48
11F：→ sulaman: 游泳的游法以及姿勢熟悉度差異比較大又不容易監測心率 12/09 14:49
12F：推 dai26: 長跑最有效，練起來游泳提升非常有感 12/09 15:08
13F：推 prodigal: 怕傷膝蓋腳踝就滑步機跟飛輪啊 12/09 15:21
14F：→ ck574b027: 滑步跟游泳各試一禮拜，還會選游泳的人肯定有愛 12/09 15:56
15F：推 rayneasd: 看你覺得哪個比較有趣, 跑步有反作用力的衝擊可以強化下 12/09 16:44
16F：→ rayneasd: 半身骨質密度, 稍微用力跑心率就會上去, 但相對能持續的 12/09 16:45
17F：→ rayneasd: 時間比較短, 也稍微無聊一點, 另外推薦騎車, 比較有趣 12/09 16:46
18F：→ rayneasd: 有速度感, 可以用不同姿勢稍微切換肌群休息, 隨便都可以 12/09 16:48
19F：→ rayneasd: 騎很遠很久, 用力騎也很容易心肺炸裂 12/09 16:51
20F：推 dolcewu: 上拳擊有氧課省時省事，還能依自己慧根精進，到了上課時 12/09 17:10
21F：→ dolcewu: 間就會乖乖出現，容易養成運動習慣。 12/09 17:10
22F：→ excercang: 農夫走路，復重快走就夠了 12/09 17:51
23F：推 lovez04wj06: 我推薦自行車，膝蓋負擔小很多，也不用擔心場地問題 12/09 18:46
24F：推 lovez04wj06: 跑步看似最簡單直覺，但我覺得問題最多的反而是跑步 12/09 18:48
25F：推 a1121210: 應該是游泳 用到的肌群比跑步多 而且跑步可以一直呼氣 12/09 19:00
26F：→ a1121210: 游泳要憋氣再換氣 但跟泳姿有很大的關係 還有省力游法 12/09 19:01
27F：推 a1121210: 但我會選跑步 游泳門票 加上要準備泳衣跟盥洗用品 準備 12/09 19:02
28F：→ a1121210: 好麻煩 不夠最有效我推跳繩 12/09 19:03
29F：→ a1121210: 游泳捷式 蛙式 仰式 蝶式 能量消耗差超多 12/09 19:04
30F：推 JudgmentLin: 慢跑每天抽時間就能練 12/09 21:55
31F：→ JudgmentLin: 選擇容易執行的運動就好 12/09 21:55
32F：推 lasara7890: 選擇容易執行的+1 12/09 22:13
33F：推 timTan: 跑步初期不要過量，要等肌力跟跑姿變好 12/09 22:37
34F：→ timTan: 找個入門跑班如何？ 12/09 22:38
35F：推 Prokennex: 能持之以恆比選什麼重要，自己說服自己。 12/09 23:02
36F：推 p09171989: 我覺得要看人欸 每個人喜歡的運動不同 我自己是單純懶 12/10 00:18
37F：→ p09171989: 得帶衣服去游泳還要換麻煩 所以都是去WG健身房跑跑步 12/10 00:18
38F：→ p09171989: 機 還有冷氣吹又不受天氣影響 主要還是自己喜歡才能持 12/10 00:19
39F：→ p09171989: 續從事下去 12/10 00:19
40F：推 lasara7890: 推 p09171989 單純懶惰 哈哈 12/10 00:43
41F：→ lasara7890: 游泳事情很多 我會容易焦躁 12/10 00:44
能有多多??XD
42F：推 a725kkk: 如果泳池內原地跑步呢 12/10 01:14
水中漫步
43F：→ sdiaa: 參在一起坐撒尿牛丸~在泳池內走來走去 12/10 08:13
44F：推 bigcat0717: 都去做一次看你喜歡哪個 12/10 08:35
45F：推 highwayshih: 選你方便的 效果其次 能持續執行下去才是真的 12/10 09:00
※ 編輯: jessicashen (2.56.252.64 日本), 12/10/2024 09:49:20
46F：→ Duc916: 自由潛水 12/10 09:55
47F：推 molamolajump: 我選慢跑、快走，或你選項裡沒有的飛輪 12/10 10:44
48F：→ molamolajump: 不選游泳只是因為我家附近游泳池不是很髒就是又髒又 12/10 10:44
49F：→ molamolajump: 貴XD 12/10 10:45
50F：推 iamoldtwo: 選你能持續喜歡的 12/10 12:03
51F：→ kkotokyo: 游泳方便就游泳。麻煩就跑步成本較低 12/10 12:21
52F：推 lioucat: .游泳，但是要專心游，玩水不算。 12/10 12:29
53F：推 vitaminb12: 為什麼一定要二分呢? 若時間允許，都作阿 12/10 12:40
54F：推 a1121210: 讓我想到之前在吃三鐵課表 穿三鐵褲騎車去體育場跑步 然 12/10 12:44
55F：→ a1121210: 後直接去泳池 結束後再騎自行車回家 12/10 12:45
56F：推 redlance: 推騎單車 12/10 14:49
58F：→ Radiomir: 慢跑效益高又省時方便而且也很安全(限跑步機或田徑場). 12/10 19:04
59F：→ Radiomir: 只是原po感覺很排斥跑步, 那就挑自己喜歡的吧...爽就好 12/10 19:04
60F：推 beepuffer: 室內的比室外的好，因為空汙PM2.5很嚴重。 12/10 19:44
63F：推 little0817: 我感覺任何一種運動做久了身體都容易習慣，比如說我以 12/10 21:01
64F：→ little0817: 前一週游四次都不太會累，但後來改練重訓，游泳剩一週 12/10 21:01
65F：→ little0817: 一次就明顯比較累，所以不妨交替進行 12/10 21:01
66F：推 babelon: 都可以游泳了，那來試試自由潛水吧XD 12/10 22:00
67F：→ aphrodite22: 樓上 自由潛水跟肺活量的關係 好像又是另一種程度的 12/10 22:39
68F：→ j855081221: 游泳成效不錯但是對於不愛運動的人來說可能超慢跑好上 12/11 04:55
69F：→ j855081221: 手一些 12/11 04:55
70F：推 lasara7890: 推 Radiomir XD 12/11 10:46
71F：推 doglegbow: 說真的，其實是看自己喜歡。能夠持續下去的才是好運動 12/11 11:42
72F：→ doglegbow: 一個運動就算效益很棒，但你無法持續長時間的做，那也 12/11 11:42
73F：→ doglegbow: 沒用。游泳跟跑步比較的話，跑步會用到的肌群更多，同 12/11 11:43
74F：→ doglegbow: 樣強度心率更高，但也相對容易受傷(在你肌力還不足負荷 12/11 11:43
75F：→ doglegbow: 的時候) 12/11 11:43
76F：→ titch: 游泳前後置時間太久，加上泳池人太多你就只能泡澡 12/11 15:47
77F：推 a1121210: 還好都挑晚上關門前一個半小時 12/11 19:56
78F：→ a1121210: 泳池都沒人了 上課的也都走了 12/11 19:56
79F：推 HIRUMA: 游泳就… 小孩很多 很可怕 12/12 15:23
80F：→ afterwing: 效果而言 游泳最佳 但是運動還是選方便的 12/13 08:54
81F：推 fruitmonster: 慢跑游泳都去啊這樣比較不會無聊 12/13 15:21
82F：推 smilehumor: 我是平日游泳超慢跑，假日會再加跳繩 12/14 19:28
83F：推 bettybuy: 飛輪 12/17 14:09
84F：推 inferno666: 雨天改游泳不就好了XD 12/19 18:22
85F：推 gssay123: 登山機 01/10 18:11