作者kurumi (kt)
看板FITNESS
標題[問題] 減肥計畫請益
時間Wed Aug 14 22:43:59 2024
性別：男
年齡：19歲
身高173，體重75
目標體重：63
有爬過一些文了，目前打算一週游泳3次，每次一小時不停，每日熱量控制在1500大卡左
右，有查一下我的TDEE應約為2000左右？
若這個計畫持續下去，預計四個月達成我的目標，請問這樣是可行的嗎？
還有想問若不太會自己準備食物的情況下，大略參考網路上找到的外食菜單，可行嗎？
類似下圖
https://i.imgur.com/WFSXB33.jpeg
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1F：推 ZOTA15: 堅持四個月後你就知道答案了 08/14 22:49
2F：推 iamoldtwo: 請問你體脂率或腰圍多少? 08/14 23:20
3F：→ excercang: 才19歲，有必要壓到1500這麼低嗎 08/15 01:15
4F：推 sodastream: 把垃圾食物當主菜單? 請保重 08/15 05:29
5F：推 barkingdog: 19歲隨便跑跑步就瘦了吧 08/15 06:08
6F：噓 maluko411: 其實不用跟 08/15 07:23
7F：→ maluko411: 別人菜單呀，自己記錄一個月外食熱量和體重變化，就可 08/15 07:25
8F：→ maluko411: 以知道自己大概能吃多少熱量了 08/15 07:25
9F：→ maluko411: 從自己常吃菜單做增減，比一下子改成全新菜單容易 08/15 07:28
10F：→ maluko411: 用excell做表單，按按等號加減很方便 08/15 07:29
11F：→ maluko411: 更正~是google的試算表 08/15 07:31
12F：推 maluko411: 啊…誤按到噓了抱歉推回 08/15 07:33
13F：推 maluko411: 08/15 07:37
14F：推 maluko411: 不過建議原po還是先評估一下目標合理性，173有必要到6 08/15 07:53
15F：→ maluko411: 3？目前BMI25也不算超重很多，4個月10kg這個速度算快 08/15 07:53
16F：→ excercang: 這些食物如果沒額外多喝什麼，還行，但你連續餓瘦4個月 08/15 08:40
17F：→ excercang: 體內的內分泌會變的，以後要胖很快，瘦很難 08/15 08:41
18F：→ DR2900: 你吃錯東西了，請保重。 08/15 09:55
19F：噓 shane24156: 這菜單很好吃繼續吃 08/15 13:33
20F：推 bluecsky: 以過來人經驗跟你說,練肌肉跟養成運動習慣維持這體重 08/15 15:18
21F：→ bluecsky: 會比你單純瘦到63還要好看,而且不會擔心反彈 08/15 15:18
22F：→ g98675: 要這樣吃口袋也要夠深捏 08/15 16:24
23F：→ excercang: 你是不是報名了什麼醫院或學校的減重計畫吧? 08/15 18:00
24F：推 Zytus1002: 有人算一下這樣吃五天要多少錢嗎 要不要兩千 08/23 04:51