作者kurumi (kt)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥计画请益
时间Wed Aug 14 22:43:59 2024
性别：男
年龄：19岁
身高173，体重75
目标体重：63
有爬过一些文了，目前打算一周游泳3次，每次一小时不停，每日热量控制在1500大卡左
右，有查一下我的TDEE应约为2000左右？
若这个计画持续下去，预计四个月达成我的目标，请问这样是可行的吗？
还有想问若不太会自己准备食物的情况下，大略参考网路上找到的外食菜单，可行吗？
类似下图
https://i.imgur.com/WFSXB33.jpeg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.248.241.132 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1723646641.A.D0A.html
1F：推 ZOTA15: 坚持四个月後你就知道答案了 08/14 22:49
2F：推 iamoldtwo: 请问你体脂率或腰围多少? 08/14 23:20
3F：→ excercang: 才19岁，有必要压到1500这麽低吗 08/15 01:15
4F：推 sodastream: 把垃圾食物当主菜单? 请保重 08/15 05:29
5F：推 barkingdog: 19岁随便跑跑步就瘦了吧 08/15 06:08
6F：嘘 maluko411: 其实不用跟 08/15 07:23
7F：→ maluko411: 别人菜单呀，自己记录一个月外食热量和体重变化，就可 08/15 07:25
8F：→ maluko411: 以知道自己大概能吃多少热量了 08/15 07:25
9F：→ maluko411: 从自己常吃菜单做增减，比一下子改成全新菜单容易 08/15 07:28
10F：→ maluko411: 用excell做表单，按按等号加减很方便 08/15 07:29
11F：→ maluko411: 更正~是google的试算表 08/15 07:31
12F：推 maluko411: 啊…误按到嘘了抱歉推回 08/15 07:33
13F：推 maluko411: 08/15 07:37
14F：推 maluko411: 不过建议原po还是先评估一下目标合理性，173有必要到6 08/15 07:53
15F：→ maluko411: 3？目前BMI25也不算超重很多，4个月10kg这个速度算快 08/15 07:53
16F：→ excercang: 这些食物如果没额外多喝什麽，还行，但你连续饿瘦4个月 08/15 08:40
17F：→ excercang: 体内的内分泌会变的，以後要胖很快，瘦很难 08/15 08:41
18F：→ DR2900: 你吃错东西了，请保重。 08/15 09:55
19F：嘘 shane24156: 这菜单很好吃继续吃 08/15 13:33
20F：推 bluecsky: 以过来人经验跟你说,练肌肉跟养成运动习惯维持这体重 08/15 15:18
21F：→ bluecsky: 会比你单纯瘦到63还要好看,而且不会担心反弹 08/15 15:18
22F：→ g98675: 要这样吃口袋也要够深捏 08/15 16:24
23F：→ excercang: 你是不是报名了什麽医院或学校的减重计画吧? 08/15 18:00
24F：推 Zytus1002: 有人算一下这样吃五天要多少钱吗 要不要两千 08/23 04:51