作者alains (鍵盤鐵人)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
時間Wed Jun 26 14:57:49 2024
※ 引述《a0boris (隨波逐流..眼)》之銘言：
44歲大叔來接力
首先先上圖,這是2012 32歲的我
當年運動量極大,體重約68上下
https://imgur.com/a/B9qcKDZ
後來2014結婚後,我犯了全天下男人都會犯的錯(誤
那就是結婚後會變胖
2015小孩出生,運動量急遽下降,飲食沒變的狀況下
體重當然快速上升
跑步運動量變化
https://imgur.com/a/m0ChG2e
這是2016三月的我,體重應該73上下
https://imgur.com/a/eoX1ztK
2017三月,運動量比去年又更少的狀況下,體重應該來到78了吧
https://imgur.com/a/mnvNcYW
這次甚至連比賽都沒完賽了,人生第一次三鐵賽沒完賽
2018年幾乎沒運動了,體重來到人生巔峰,87吧
現在連比賽都不敢報了,只敢跟朋友組接力我負責游泳
以下非常傷眼照,點下去要有心理準備
https://imgur.com/a/QfIeQcC
後來覺得不能再這樣癡肥下去,加上女兒快出生了,也要40了
我還想活著看女兒長大
所以2020開始重拾跑鞋開始運動,慢慢練回來
https://imgur.com/a/UpXlJ9R
2021三月又開始參加三鐵賽
https://imgur.com/a/GOyk82F
這時體重從85左右減到79
之後運動量整個拉回到以前的水準,月跑200-300k左右
體重慢慢減到目前65上下
https://imgur.com/a/ntscPMw
沒量過inbody,目測目前體脂14 15左右吧!
(雖然用inbody H20測出來是12%但是我覺得沒這麼低)
我的減肥方法還蠻簡單的,就是靠大量有氧
沒在重訓上半身,頂多在家伏地挺身跟拉單槓而已
飲食方面因為家裡都有煮,就正常吃,晚上少吃碳水
體重就慢慢降下來了,不過降很慢就是了
2020 85公斤
2021 3月79公斤 11月70公斤
2023 5月68公斤
體重卡在68體脂18左右快一年
今年4月開始戒精緻碳水化合物,蛋糕餅乾珍奶等等的完全不碰
體重才降到65 體脂降了3%
各位40的大叔們,管住嘴邁開腿,動起來,我們是可以瘦下來的!!
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1F：→ kiki5489743: 體態變好多 超讚ㄟ 害我好想吃雞塊 06/26 15:18
2F：推 Torpedo9527: 膚色好健康均勻 羨慕 06/26 15:25
3F：推 ZOTA15: 太厲害，現在是大叔接力賽就是了XD 06/26 16:17
4F：推 RUUUI: 肉的時候好和藹XD 06/26 19:18
5F：推 bryantkuo: 在家伏地挺身胸肌就可以這麼大.... 是200個一組是不是 06/26 19:29
6F：推 iuiuisme: 勵志 06/26 21:48
7F：推 kenhiro5566: 這也太強了吧 06/26 23:53
8F：推 Victory2: 太強了，這一系列真勵志，徵求45歲強人來接力 XD 06/27 00:11
9F：推 lovez04wj06: 平常吃太好而已吧，底子本來就很好了 06/27 00:13
10F：推 jshi: 強大 06/27 08:33
11F：推 qazxc312: 底子好應該是沒什麼跑步體重也沒增加太多，人家的練跑 06/27 09:19
12F：→ qazxc312: 量是真的付出超多努力，在家單槓跟伏地挺身也就不到半 06/27 09:19
13F：→ qazxc312: 小時的時間，多少人每天花半小時刷視頻卻不願意運動 06/27 09:19
14F：推 vinmo: 沒重訓，靠伏地挺身拉單槓跟有氧，有辦法練出這種胸部嗎XD 06/27 11:21
16F：→ alains: 這張看起來就沒這麼大 XD 06/27 11:58
17F：推 yocoming: 好強好勵志 06/27 14:57
18F：推 wwa928: 管住嘴邁開腿滿朗朗上口的XD 06/27 16:39
20F：→ ppsj: 幫推。47歲，174/63，單槓停了好幾個月，只做大量跑步和伏地 06/27 17:08
21F：→ alains: p大開始跑步後有胖過嗎?? XD 06/27 17:10
23F：→ ppsj: 2021，跑步傷停三年後，改練墨菲挑戰的身材 06/27 17:15
24F：→ ppsj: 前後兩張大概差了3-4公斤，這幾年大量有氧把肌肉線條抹平了 06/27 17:16
25F：→ alains: 看來要跑快還是不能太壯!! 06/27 17:19
26F：推 ppsj: 其實我比較喜歡之前的體態，不過停拉單槓是因為手傷，無奈 06/27 17:30
27F：推 ppsj: 那些三項的菁英選手速度比我快，身材都很讚，算是目標 06/27 17:32
28F：推 boringaday: 差太多惹吧！！ 06/27 23:24
29F：→ lions402: 這一串叔叔們真勵志 06/27 23:31
30F：推 verame: 長得好像杰哥 06/28 01:17
31F：→ alains: 杰哥不要 06/28 05:00
32F：推 Spiezio: 厲害，胸肌形態好看 06/28 08:16
33F：推 hipperlee: 好厲害啊！！！ 06/28 17:27
34F：推 nanakolin: 傳給老公激勵他 06/29 08:13
35F：推 d8846325: 同樣44大叔也來推一下！ 06/29 12:23
37F：→ alains: 樓上看起來手骨很粗啊 06/29 15:48
38F：推 kissung: Respect 07/01 00:35
39F：推 LuciusMalfoy: 猛 07/01 00:38
40F：推 qq17430new: 好多帥歐巴 07/01 19:40
41F：推 smalldolphin: 勵志阿 07/02 05:29
42F：推 nemohuang: 強 07/03 07:26
43F：推 ReNa0529: 各位大叔們也太厲害 07/05 07:21
44F：推 aibor: 43歲大叔+1 130減到78 07/05 11:28
45F：→ qien: 厲害 07/05 13:26
46F：推 gssay123: 幹 你超帥 08/14 21:43