作者cwc5566 (張無忌5566)
看板FITNESS
標題[討論] 減脂只吃超商健康便當是個好方法嗎？
時間Fri Jun 21 10:51:26 2024
因為目前住的地方不方便自己煮
三餐不吃別的就只吃超商的健康便當
比方說小七的鮮蔬烤雞胸雞腿
或全家的烤蛋白餐盒這類的
其他重口味的、炸的外食盡量不碰
也不喝飲料，只喝水或黑咖啡
另外補充一些維他命b群
每天大概做一個小時左右的有氧運動
先不管貴的問題，這樣吃對減脂有幫助嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.42.11 (臺灣)
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1F：→ debby533: 要減脂就控制熱量，便利商店的食品都有熱量表可供參考06/21 11:07
2F：→ RUBYYU0919: 標示熱量好像誤差可以有20%06/21 11:29
3F：→ Radiomir: 有, 你不秤重, 誤差會超過20%很多, 所以有營養標示較佳06/21 11:51
一天三個便當，用最多的600大卡計算
一天大概就是1800+ -20 %的熱量攝取
搭配日常作息以及1小時左右的運動
看起來好像還可以
※ 編輯: cwc5566 (114.33.42.11 臺灣), 06/21/2024 11:59:18
4F：→ a22650619: 誤差20% 但至少有標示可以多算 自己買原型秤重也是誤差 06/21 12:00
5F：→ a22650619: 懶得秤 超商就方便很多 除非都像實驗室 打爛下去算 06/21 12:01
6F：→ a22650619: 那也不敢說100%準 自己身體能吸收多少也不知道 06/21 12:01
7F：→ a22650619: 有參考值總比沒有好 06/21 12:02
8F：推 molamolajump: 偶爾幾餐可以考慮雞胸配沙拉 06/21 12:20
9F：→ molamolajump: 或是和地瓜、香蕉那些原型食物去組合 06/21 12:20
10F：推 a556655a: 除了太貴絕對是是好方法 06/21 12:20
11F：推 wilson200106: 不用對誤差過於焦慮，因為你連量體脂肪都會有誤差了 06/21 12:25
12F：→ wilson200106: 超商的食品已經算是相對好抓的了，可以參考 06/21 12:26
13F：→ excercang: 抓20%，標示我都當下限值看 06/21 12:44
14F：→ excercang: 只是要注意一下鈉 06/21 12:44
15F：推 RicFlair: 可以 光不喝飲料這點就很可以 06/21 12:44
16F：推 qazxc312: 1.貴。2.通常沒辦法吃到TDEE 06/21 12:51
17F：→ shane24156: 誤差不用考慮 自己定期看體重身形 06/21 12:51
18F：→ faechai5566: 有吧 熱量就標在那 不要吃超過基本還是會瘦 06/21 13:15
19F：→ cashko: 我去年靠這招有用 06/21 14:28
20F：推 bluecsky: 有用,但是最大缺點是大多蔬菜量不夠,要額外買生菜沙拉等 06/21 15:06
21F：→ bluecsky: 來做補充,我只靠超商便當減脂非常有成效,但是很貴就是 06/21 15:06
22F：→ bluecsky: 吃不到TDEE就是要額外再買阿(沙拉,雞胸肉,茶葉蛋等餐點) 06/21 15:07
23F：推 kodo5566: 減脂要吃到TDEE? 06/21 15:15
24F：→ lovez04wj06: 有誤差是怕什麼，外食哪間沒誤差，不如說你不想動手 06/21 15:34
25F：→ lovez04wj06: 的情況最理想就是超商了。 06/21 15:34
26F：→ lovez04wj06: 至少他有幾個基準值在那邊，自己再根據身體反饋做調 06/21 15:36
27F：→ lovez04wj06: 整，有個控制線就是比一般外食店控制熱量簡單不少。 06/21 15:36
28F：推 lovez04wj06: 減脂不是要低於TDEE高於BMR嗎？ 06/21 15:38
29F：推 eddisontw: 之前減肥的時候有用過 但是早餐用超商生菜沙拉+雞胸肉 06/21 16:08
30F：→ eddisontw: 替代 午餐吃健康餐 晚餐挑熱量低於700卡的便當 06/21 16:08
31F：→ eddisontw: 早餐算200卡 午餐500卡 晚餐700卡真的會瘦 06/21 16:09
32F：→ verame: 吃這麼少體重減輕有什麼好意外 06/21 16:11
33F：推 johnny9667: 蔬菜太少 06/21 18:25
34F：推 a1121210: 尚可接受 短期替代來源 06/21 18:26
35F：推 dafo: 當備案比較好 貴之外 就是鈉偏高 06/21 21:06
36F：→ dafo: 另外對比兩大 比例上全家通常比7-11來得好點 06/21 21:07
37F：推 cubegaga: 注意鈉還有擔心睪酮可能因為一直接觸塑化劑降低 06/21 22:50
38F：推 patty0702: 對我來說主要是蠻方便的 下班去wg練完出來健康餐都關了 06/22 00:34
39F：→ patty0702: 只能靠7-11和全家 有標示至少比外面買鹹水雞準很多 06/22 00:34
40F：推 ericar: 友善時光、珍愛食！也許可以擋一下。 06/22 01:03
41F：推 boy1031: 95%的肥豬這樣吃都會更瘦啦，因為一堆人每天吃三千大卡以 06/22 06:42
42F：→ boy1031: 上，體脂35%以上，只是裝死，假裝自己是喝水吃空氣變成1 06/22 06:42
43F：→ boy1031: 百公斤的肥豬的。 06/22 06:42
44F：推 gs00001: 便利商店健身餐盒沒有蔬菜，而且很貴、吃不飽、蛋白質少 06/22 15:52
45F：→ gs00001: ，找自助餐夾4～6樣菜、一顆蛋、一支滷雞腿、半碗飯還比 06/22 15:52
46F：→ gs00001: 較划算、更有營養。 06/22 15:53
47F：→ gs00001: 晚餐這樣吃，不吃白飯，或半碗飯，吃完再去跑操場，剩下 06/22 15:54
48F：→ gs00001: 就照你平常生活習慣，減脂會很容易。 06/22 15:54
49F：→ nocash: 減脂便當都不便宜 06/22 16:32
50F：→ j855081221: 自己平常去wg運動完晚餐也是經常買超商的，因為有熱量 06/22 18:12
51F：→ j855081221: 可以看，覺得方便 06/22 18:12
52F：推 verame: 減脂減不下來跟沒吃蔬菜有啥關係 06/22 18:59
53F：→ KurakiMaki: 個人經驗，不用太極端，飲食運動習慣良好保持好 06/22 22:57
54F：→ KurakiMaki: 幾個月後成效就很好了，不用太在意精細算熱量 06/22 22:58
55F：→ KurakiMaki: 減脂便當就智商稅，運動不是只有有氧就好 06/22 22:59
56F：→ KurakiMaki: 我以前錯誤觀念也是覺得運動有氧就好，只為減肥 06/22 23:00
57F：→ KurakiMaki: 刻意去吃某些低熱量，讓自己快速減重減脂 06/22 23:00
58F：→ KurakiMaki: 你不吃了，或你不動了，不也照樣反彈回來 06/22 23:01
59F：推 KurakiMaki: 外面雞排剝皮跟麵衣再吃，應該跟水煮的也差別不大吧？ 06/22 23:06
60F：→ vince4687: 外面雞排剝皮再吃XD 那還是乖乖吃雞胸肉好多了 06/23 00:44
61F：推 currygaygay: 超商東西問題只有貴跟鹹而已...至於計較誤差根本沒必 06/23 01:31
62F：推 sulaeric: 超商+1。早餐地瓜茶葉蛋無糖高纖豆漿。其他御飯團雞胸 06/23 04:15
63F：→ sulaeric: 肉換著，便當類等65折，常買到義大利麵類。再加上規律運 06/23 04:15
64F：→ sulaeric: 動，上週APP紀錄10小時燃燒4000卡。 06/23 04:15
65F：→ KurakiMaki: vince4687，外面雞排用的就是雞胸肉啊...乖乖吃雞胸肉 06/23 09:51
66F：推 CHELun: 貴嗎？ 現在外食都差不多這樣吧 06/23 11:46
67F：→ excercang: 超商是真的貴阿，胃小的可能還好 06/23 13:49
68F：→ excercang: 有在持續每天運動的男生，自助餐會比較好，只是菜要挑 06/23 13:49
69F：推 sesee: 我也覺得超商不貴耶，自助餐隨便夾都超過超商 06/23 15:38
70F：→ sesee: 超商搭配活動或友善時光，價格很親民啊 06/23 15:39
71F：推 mathrew: 超商算好抓熱量的，可以 06/23 15:55
72F：推 a1121210: 超商跟麥當勞以前很貴 因為其他外食便宜 而其他漲價起 06/23 18:13
73F：→ a1121210: 來 就顯得大量製造達到經濟規模的商品很划算 不貴 06/23 18:15
74F：推 sesee: 超商跟麥當勞以前也不算貴啊 @@ 06/23 21:33
75F：推 holebro: 便利商店只吃雞胸肉地瓜豆漿也可以 便當太難控 06/23 23:59
76F：推 a1121210: 我的印象怎麼是很貴 排骨飯還70的時候 麥就百了 06/24 01:39
78F：→ argyle: 超商便當實際重量超過標示 所以還是要秤重 06/24 08:52
79F：→ argyle: 既然要秤重 買鹹水雞秤重也可以 06/24 08:52
80F：→ dfgh5566: 鈉含量很高喔 06/24 11:05
81F：推 venusringo: 當然有幫助:方便+熱量明示(自己額外注意一下鈉 06/24 14:06
82F：→ venusringo: 一般外食容易早就吃超過熱量 還樂觀的估少 06/24 14:07
83F：推 cami33: 要早睡，超商的調味會水腫 最好自己買電鍋 清蒸食物 06/24 14:22
84F：推 salamender: 要注意一下納含量，有些腎臟病患者都是三期後才開始 06/24 16:58
85F：→ salamender: 注意。 06/24 16:58
86F：→ YunJuChuang: 鈉含量爆表，你會先水腫 06/25 01:01
87F：→ argyle: 有標示鈉含量總比沒標示的好 06/25 08:40
88F：→ excercang: 微波食品，算是過度加工的食物，我是無法每天吃就是 06/25 10:45
89F：推 chigo520: 減脂就看熱量而已超商可能還比較好算 06/25 12:01
90F：推 peatle: 自助餐才是高油高鹽又難估 == 06/25 14:30
91F：→ peatle: 而且價格還看心情算，如果目標是想增脂那我沒意見 06/25 14:31
92F：→ fd454: 可以，超商都有標示熱量，其實蠻方便，就是很傷錢包而已 06/25 16:27
93F：→ verame: 傷錢包？ 超商一個便當95 其他管道買難道更便宜？ 06/25 17:37
94F：→ a22650619: 可是我吃自助餐也沒胖啊 06/25 19:34
95F：推 a1121210: 每一份價格差不多 應該是差在份量 06/25 19:41
96F：推 a1121210: N年前 便利商店（便當+沙拉+水果）不便宜 好像有搭配組 06/25 19:43
97F：推 t8754035: 瘀找二 06/27 13:24
98F：推 tktk1212: 有時候吃超商 有時候自煮 交替一下 07/02 13:33
99F：推 fivesixnodie: 之前靠吃便利超商有瘦下來 方便計算 方便購買 大家 07/20 08:40
100F：→ fivesixnodie: 說鈉太高 我就問外食哪個鈉不高的 07/20 08:40