作者cwc5566 (张无忌5566)
看板FITNESS
标题[讨论] 减脂只吃超商健康便当是个好方法吗？
时间Fri Jun 21 10:51:26 2024
因为目前住的地方不方便自己煮
三餐不吃别的就只吃超商的健康便当
比方说小七的鲜蔬烤鸡胸鸡腿
或全家的烤蛋白餐盒这类的
其他重口味的、炸的外食尽量不碰
也不喝饮料，只喝水或黑咖啡
另外补充一些维他命b群
每天大概做一个小时左右的有氧运动
先不管贵的问题，这样吃对减脂有帮助吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.33.42.11 (台湾)
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1F：→ debby533: 要减脂就控制热量，便利商店的食品都有热量表可供参考06/21 11:07
2F：→ RUBYYU0919: 标示热量好像误差可以有20%06/21 11:29
3F：→ Radiomir: 有, 你不秤重, 误差会超过20%很多, 所以有营养标示较佳06/21 11:51
一天三个便当，用最多的600大卡计算
一天大概就是1800+ -20 %的热量摄取
搭配日常作息以及1小时左右的运动
看起来好像还可以
※ 编辑: cwc5566 (114.33.42.11 台湾), 06/21/2024 11:59:18
4F：→ a22650619: 误差20% 但至少有标示可以多算 自己买原型秤重也是误差 06/21 12:00
5F：→ a22650619: 懒得秤 超商就方便很多 除非都像实验室 打烂下去算 06/21 12:01
6F：→ a22650619: 那也不敢说100%准 自己身体能吸收多少也不知道 06/21 12:01
7F：→ a22650619: 有参考值总比没有好 06/21 12:02
8F：推 molamolajump: 偶尔几餐可以考虑鸡胸配沙拉 06/21 12:20
9F：→ molamolajump: 或是和地瓜、香蕉那些原型食物去组合 06/21 12:20
10F：推 a556655a: 除了太贵绝对是是好方法 06/21 12:20
11F：推 wilson200106: 不用对误差过於焦虑，因为你连量体脂肪都会有误差了 06/21 12:25
12F：→ wilson200106: 超商的食品已经算是相对好抓的了，可以参考 06/21 12:26
13F：→ excercang: 抓20%，标示我都当下限值看 06/21 12:44
14F：→ excercang: 只是要注意一下钠 06/21 12:44
15F：推 RicFlair: 可以 光不喝饮料这点就很可以 06/21 12:44
16F：推 qazxc312: 1.贵。2.通常没办法吃到TDEE 06/21 12:51
17F：→ shane24156: 误差不用考虑 自己定期看体重身形 06/21 12:51
18F：→ faechai5566: 有吧 热量就标在那 不要吃超过基本还是会瘦 06/21 13:15
19F：→ cashko: 我去年靠这招有用 06/21 14:28
20F：推 bluecsky: 有用,但是最大缺点是大多蔬菜量不够,要额外买生菜沙拉等 06/21 15:06
21F：→ bluecsky: 来做补充,我只靠超商便当减脂非常有成效,但是很贵就是 06/21 15:06
22F：→ bluecsky: 吃不到TDEE就是要额外再买阿(沙拉,鸡胸肉,茶叶蛋等餐点) 06/21 15:07
23F：推 kodo5566: 减脂要吃到TDEE? 06/21 15:15
24F：→ lovez04wj06: 有误差是怕什麽，外食哪间没误差，不如说你不想动手 06/21 15:34
25F：→ lovez04wj06: 的情况最理想就是超商了。 06/21 15:34
26F：→ lovez04wj06: 至少他有几个基准值在那边，自己再根据身体反馈做调 06/21 15:36
27F：→ lovez04wj06: 整，有个控制线就是比一般外食店控制热量简单不少。 06/21 15:36
28F：推 lovez04wj06: 减脂不是要低於TDEE高於BMR吗？ 06/21 15:38
29F：推 eddisontw: 之前减肥的时候有用过 但是早餐用超商生菜沙拉+鸡胸肉 06/21 16:08
30F：→ eddisontw: 替代 午餐吃健康餐 晚餐挑热量低於700卡的便当 06/21 16:08
31F：→ eddisontw: 早餐算200卡 午餐500卡 晚餐700卡真的会瘦 06/21 16:09
32F：→ verame: 吃这麽少体重减轻有什麽好意外 06/21 16:11
33F：推 johnny9667: 蔬菜太少 06/21 18:25
34F：推 a1121210: 尚可接受 短期替代来源 06/21 18:26
35F：推 dafo: 当备案比较好 贵之外 就是钠偏高 06/21 21:06
36F：→ dafo: 另外对比两大 比例上全家通常比7-11来得好点 06/21 21:07
37F：推 cubegaga: 注意钠还有担心睾酮可能因为一直接触塑化剂降低 06/21 22:50
38F：推 patty0702: 对我来说主要是蛮方便的 下班去wg练完出来健康餐都关了 06/22 00:34
39F：→ patty0702: 只能靠7-11和全家 有标示至少比外面买咸水鸡准很多 06/22 00:34
40F：推 ericar: 友善时光、珍爱食！也许可以挡一下。 06/22 01:03
41F：推 boy1031: 95%的肥猪这样吃都会更瘦啦，因为一堆人每天吃三千大卡以 06/22 06:42
42F：→ boy1031: 上，体脂35%以上，只是装死，假装自己是喝水吃空气变成1 06/22 06:42
43F：→ boy1031: 百公斤的肥猪的。 06/22 06:42
44F：推 gs00001: 便利商店健身餐盒没有蔬菜，而且很贵、吃不饱、蛋白质少 06/22 15:52
45F：→ gs00001: ，找自助餐夹4～6样菜、一颗蛋、一支卤鸡腿、半碗饭还比 06/22 15:52
46F：→ gs00001: 较划算、更有营养。 06/22 15:53
47F：→ gs00001: 晚餐这样吃，不吃白饭，或半碗饭，吃完再去跑操场，剩下 06/22 15:54
48F：→ gs00001: 就照你平常生活习惯，减脂会很容易。 06/22 15:54
49F：→ nocash: 减脂便当都不便宜 06/22 16:32
50F：→ j855081221: 自己平常去wg运动完晚餐也是经常买超商的，因为有热量 06/22 18:12
51F：→ j855081221: 可以看，觉得方便 06/22 18:12
52F：推 verame: 减脂减不下来跟没吃蔬菜有啥关系 06/22 18:59
53F：→ KurakiMaki: 个人经验，不用太极端，饮食运动习惯良好保持好 06/22 22:57
54F：→ KurakiMaki: 几个月後成效就很好了，不用太在意精细算热量 06/22 22:58
55F：→ KurakiMaki: 减脂便当就智商税，运动不是只有有氧就好 06/22 22:59
56F：→ KurakiMaki: 我以前错误观念也是觉得运动有氧就好，只为减肥 06/22 23:00
57F：→ KurakiMaki: 刻意去吃某些低热量，让自己快速减重减脂 06/22 23:00
58F：→ KurakiMaki: 你不吃了，或你不动了，不也照样反弹回来 06/22 23:01
59F：推 KurakiMaki: 外面鸡排剥皮跟面衣再吃，应该跟水煮的也差别不大吧？ 06/22 23:06
60F：→ vince4687: 外面鸡排剥皮再吃XD 那还是乖乖吃鸡胸肉好多了 06/23 00:44
61F：推 currygaygay: 超商东西问题只有贵跟咸而已...至於计较误差根本没必 06/23 01:31
62F：推 sulaeric: 超商+1。早餐地瓜茶叶蛋无糖高纤豆浆。其他御饭团鸡胸 06/23 04:15
63F：→ sulaeric: 肉换着，便当类等65折，常买到义大利面类。再加上规律运 06/23 04:15
64F：→ sulaeric: 动，上周APP纪录10小时燃烧4000卡。 06/23 04:15
65F：→ KurakiMaki: vince4687，外面鸡排用的就是鸡胸肉啊...乖乖吃鸡胸肉 06/23 09:51
66F：推 CHELun: 贵吗？ 现在外食都差不多这样吧 06/23 11:46
67F：→ excercang: 超商是真的贵阿，胃小的可能还好 06/23 13:49
68F：→ excercang: 有在持续每天运动的男生，自助餐会比较好，只是菜要挑 06/23 13:49
69F：推 sesee: 我也觉得超商不贵耶，自助餐随便夹都超过超商 06/23 15:38
70F：→ sesee: 超商搭配活动或友善时光，价格很亲民啊 06/23 15:39
71F：推 mathrew: 超商算好抓热量的，可以 06/23 15:55
72F：推 a1121210: 超商跟麦当劳以前很贵 因为其他外食便宜 而其他涨价起 06/23 18:13
73F：→ a1121210: 来 就显得大量制造达到经济规模的商品很划算 不贵 06/23 18:15
74F：推 sesee: 超商跟麦当劳以前也不算贵啊 @@ 06/23 21:33
75F：推 holebro: 便利商店只吃鸡胸肉地瓜豆浆也可以 便当太难控 06/23 23:59
76F：推 a1121210: 我的印象怎麽是很贵 排骨饭还70的时候 麦就百了 06/24 01:39
78F：→ argyle: 超商便当实际重量超过标示 所以还是要秤重 06/24 08:52
79F：→ argyle: 既然要秤重 买咸水鸡秤重也可以 06/24 08:52
80F：→ dfgh5566: 钠含量很高喔 06/24 11:05
81F：推 venusringo: 当然有帮助:方便+热量明示(自己额外注意一下钠 06/24 14:06
82F：→ venusringo: 一般外食容易早就吃超过热量 还乐观的估少 06/24 14:07
83F：推 cami33: 要早睡，超商的调味会水肿 最好自己买电锅 清蒸食物 06/24 14:22
84F：推 salamender: 要注意一下纳含量，有些肾脏病患者都是三期後才开始 06/24 16:58
85F：→ salamender: 注意。 06/24 16:58
86F：→ YunJuChuang: 钠含量爆表，你会先水肿 06/25 01:01
87F：→ argyle: 有标示钠含量总比没标示的好 06/25 08:40
88F：→ excercang: 微波食品，算是过度加工的食物，我是无法每天吃就是 06/25 10:45
89F：推 chigo520: 减脂就看热量而已超商可能还比较好算 06/25 12:01
90F：推 peatle: 自助餐才是高油高盐又难估 == 06/25 14:30
91F：→ peatle: 而且价格还看心情算，如果目标是想增脂那我没意见 06/25 14:31
92F：→ fd454: 可以，超商都有标示热量，其实蛮方便，就是很伤钱包而已 06/25 16:27
93F：→ verame: 伤钱包？ 超商一个便当95 其他管道买难道更便宜？ 06/25 17:37
94F：→ a22650619: 可是我吃自助餐也没胖啊 06/25 19:34
95F：推 a1121210: 每一份价格差不多 应该是差在份量 06/25 19:41
96F：推 a1121210: N年前 便利商店（便当+沙拉+水果）不便宜 好像有搭配组 06/25 19:43
97F：推 t8754035: 瘀找二 06/27 13:24
98F：推 tktk1212: 有时候吃超商 有时候自煮 交替一下 07/02 13:33
99F：推 fivesixnodie: 之前靠吃便利超商有瘦下来 方便计算 方便购买 大家 07/20 08:40
100F：→ fivesixnodie: 说钠太高 我就问外食哪个钠不高的 07/20 08:40