作者kingsu (酥打餅)
看板FITNESS
標題[討論] 飲食降體脂
時間Fri May 17 12:56:29 2024
昨日健康YT飲食
重點吃飽喝足的降體脂，體態大改逼人換褲子！
看起來長期略鬆懈的執行應該是可以的吧？
飯前喝一瓶水（胃空間-30%）
然後優先吃肉與蛋（胃空間-15%）
然後再來個蔬菜吃到8分飽（胃空間-30%）
最後再吃飯（胃空間-15%）
飲食執行面來看，
就餐前飲2瓶水有點討厭
中午便當有飯，晚餐不要有飯.....
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1F：→ a22650619: 不用怕飯 看份量 午晚餐都有飯 前晚剩飯太多早餐也吃 05/17 13:29
2F：→ a22650619: 飯 05/17 13:29
3F：→ Radiomir: 不運動就只是餓瘦的, 特徵是體重標準偏瘦, 且四肢纖細~ 05/17 13:36
4F：→ Radiomir: 早午餐可以正常吃飯, 因為白天胰島素還算敏感, 晚餐的 05/17 14:03
5F：→ Radiomir: 話就不建議吃太多飯, 因為胰島素此時的品質較差, 除非 05/17 14:03
6F：→ Radiomir: 你有做中高強度有氧2,30分鐘以上, 此時白飯才有機會吃 05/17 14:03
7F：→ Radiomir: 比白天多, 而且飯後2小時的血糖也降得很低. 05/17 14:03
8F：→ Radiomir: 最近在做中高強度有氧和hiit的降血糖實驗, 還蠻有趣的~ 05/17 14:03
9F：推 sulaeric: 等樓上分享。現在都用有氧降血糖 05/17 14:50
10F：推 byph: 不運動就只是餓瘦的？之前我減肥晚餐自煮，飯會加藜麥/糙米 05/17 16:13
11F：→ byph: 且減量，其他菜煮比較多，我老公沒在飯前喝水或任何減肥的吃 05/17 16:13
12F：→ byph: 法，一個多月也少了2公斤（都有吃飽，飯後切水果給他吃都會 05/17 16:13
13F：→ byph: 說吃飽了） 05/17 16:13
14F：→ ck574b027: 如果餓瘦是指熱量赤字，那的確沒說錯。吃飽跟熱量本來 05/17 17:01
15F：→ ck574b027: 就兩回事。要是靠飯吃一樣熱量能飽的確不用怕飯，就是 05/17 17:02
16F：→ ck574b027: 大部分人做不到才要改澱粉來源 05/17 17:02
17F：→ a22650619: 文章是直接不吃了 不是改來源 但改來源比較好 身體還 05/17 17:23
18F：→ a22650619: 是需要澱粉 05/17 17:24
19F：推 FarkU: 我因為身體的緣故不能攝取太多蛋白質，所以我都吃足量碳水 05/17 21:04
20F：→ FarkU: ，然後青菜蔬果，最後行有餘力再吃蛋白質，在日常總消耗量 05/17 21:04
21F：→ FarkU: 大於攝入量的情況下，我還是可以往減重減脂的方向走。 05/17 21:04
22F：推 p09171989: 這吃法我自己是受不了啦 喝水當下飽一下子就餓了 還是 05/17 22:33
23F：→ p09171989: 回到最基本的計算熱量比較實際 至少我自己是靠熱量控 05/17 22:34
24F：→ p09171989: 制跟去wg健身瘦下來的 05/17 22:34
25F：→ fluffyradish: 可以吃低gi 的食物像是糙米全麥類，比較能擋餓 05/18 01:39
26F：推 RicFlair: 我是看過幾個不運動 光在那168低碳拒絕澱粉 效果一般般 05/18 08:54
27F：→ RicFlair: 然後做一陣子受不了開始隨便吃後馬上復胖 05/18 08:55
28F：→ Radiomir: 不運動基代只會愈來愈低, 只要你稍微吃多點就胖起來了. 05/18 09:18
29F：→ Radiomir: 而且因為不運動, 多出來的體重通常是脂肪, 這是你要的? 05/18 09:18
30F：→ kingsu: 長期性的改變 飲食與運動習慣 挺難的 05/18 10:34
31F：→ kingsu: 影片是app飲養師 三餐要求應該很高 05/18 10:37
32F：→ kingsu: 只是針對長期每天能吃7分飽食 提出一種看法 05/18 10:45
33F：→ kingsu: 運動能讓人有線條 要長期維持挺難的（懶？） 05/18 10:53
34F：推 FarkU: 營養師的主要職責應該就是只管吃不管怎麼動吧 05/18 14:14
35F：推 wilson200106: 順序其實是菜肉飯比較好 05/18 15:54
36F：→ shane24156: 飯照吃 不要怕 每天走個一萬步還是會瘦 05/21 00:10
37F：→ kingsu: 看了大蛇丸的不加鹽水煮火鍋 真的萌.. 05/25 21:50