作者snbftmb (私心)
看板FITNESS
標題[減肥] 超大體重求助
時間Sat Oct 28 23:47:39 2023
求各位大大救我
基本資料
性別：男
年齡：37
身高：178
體重：139
BMI：43.8
體脂率：41.7
三餐內容：目前未開始調整飲食
早餐：有糖豆漿、漢堡蛋
午餐：大約都是一個雞排大便當，一般人主食量的1.5到2倍
晚餐：家裡煮，正常一碗飯配多菜肉，未忌口
其他：一周約三次宵夜，也都有正常一餐的量
日常作息時間：十二點到二點睡，七點多起來處理小孩上幼稚園
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？血糖偏高，已近糖尿病指數
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：應無
運動習慣：目前其實完全沒有運動習慣，只有通勤每日約一公里的路程
我的問題：因為工作近期可申請優離，已申請，應會在12月初就離職
會有約三個月到半年時間可以專注減肥。
有意識到這個體重再下去，真的會救不回來。(其實現在就已經很難救了)
希望這三個月能先讓體重降到110以下，半年內回到雙位數
心中其實滿迷芒的，過去試過中藥減肥效果不佳
今年初也試用過善纖達一個半月，用藥後的確食慾明顯下降。
連帶體重也有微降
但工作狀態也一起下去，後來覺得不行就又停了。
想請問有什麼方法或建議可以幫幫我
如果要配合用藥或一些需要花費的東西也可以提供建議
目前一個月大約可以花一萬在這上面
現在心裡就一直告訴自己，這就是最後一次減肥了
再失敗就真的沒有救了
這段路一定很苦，我其實也沒有太多信心
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.183.127 (臺灣)
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1F：推 sonnyc: 含糖飲料跟宵夜先戒 睡飽一點 10/28 23:53
2F：推 rcanny: 不可以吃宵夜！！！ 10/28 23:53
3F：→ rcanny: 要多喝水，盡量不要喝含糖飲料。先戒掉吃宵夜習慣，體重會 10/28 23:53
4F：→ rcanny: 降很快 10/28 23:53
5F：推 b19880115: 你這種體重，一日一餐、全穀全素、不吃冰不吃甜，一個 10/28 23:55
一日一餐是建議什麼時候進食?
6F：→ b19880115: 月就減很多體重了。 10/28 23:55
7F：→ b19880115: 那餐七分飽就行。 10/28 23:55
8F：→ b19880115: 運動的話就俯臥撐、徒手深蹲，每天做個30分鐘以內，就 10/28 23:56
9F：→ b19880115: 已經非常夠了。 10/28 23:57
10F：→ b19880115: 水果太甜了，不用碰也可以。 10/28 23:57
11F：推 k5863014: 聽1、2樓的 10/28 23:59
12F：→ b19880115: 減肥主要還是飲食，負重訓練只是有基本的耐力跟身形。 10/28 23:59
※ 編輯: snbftmb (219.71.183.127 臺灣), 10/29/2023 00:01:29
13F：推 b19880115: 選你方便的那餐就好，固定時間比較重要。 10/29 00:01
14F：→ b19880115: 飯建議自己煮，一定要全穀類，菜去便當買就好，全穀類 10/29 00:02
15F：→ b19880115: 建議至少占熱量的一半以上。 10/29 00:02
16F：推 rkbey: 你的體重先不用運動 三餐份量正常 就算餐餐便當 別吃宵夜跟 10/29 00:03
17F：→ b19880115: 菜去便當店買就好，不用特別過油，那個太麻煩了。 10/29 00:03
18F：→ rkbey: 飲料 就瘦了 10/29 00:03
19F：→ rkbey: 有預算就去看營養師 更快 10/29 00:04
20F：→ b19880115: 也不建議碰什麼生菜，太寒了，至於水果，現在普遍太甜 10/29 00:04
21F：→ b19880115: 至於這種飲食方式，前三週會比較痛苦，第三週後就輕鬆 10/29 00:05
22F：→ b19880115: 了，但是一定要遵守全穀全素、不吃冰不吃甜的原則。 10/29 00:05
23F：→ b19880115: (含偏甜水果)，這樣漸漸不會對飲食那麼大的渴望 10/29 00:06
24F：→ b19880115: 後面就輕鬆了。 10/29 00:06
25F：→ b19880115: 負重訓練會釋放賀爾蒙，有助於你的心情穩定，有餘力的 10/29 00:08
26F：→ b19880115: 話，還是建議你可以照我上面的做一下，對心理調適有幫 10/29 00:08
27F：→ b19880115: 助，在家裡做就可以了，覺得不舒服就休息。 10/29 00:08
28F：→ b19880115: 還有千萬千萬別碰牛奶，用豆漿+黑芝麻取代就可以了。 10/29 00:10
29F：推 b19880115: 還有多看一些正能量的視頻，有看有差。 10/29 00:12
30F：→ snbftmb: 謝謝b19880115 10/29 00:12
31F：→ b19880115: 例如 游生日記 体德学院校长李维刚 孙良轩没有肌肉 10/29 00:12
32F：→ b19880115: 不會。 10/29 00:13
33F：→ Tsai07: 只要你能剋制慾望，就能減，慾望的高低決定你體重的高低 10/29 00:14
這就是最困難的，而且工作的時候減肥，整個身心狀態都會滿不好的。加上工作有
業務業績性質，為了讓心情愉快，吃會變成很難替換掉的手段。
也是因為這樣，我才想在這段待業期專注的去做減肥這件事。
※ 編輯: snbftmb (219.71.183.127 臺灣), 10/29/2023 00:17:48
34F：推 likesa123: 我吃身心科的藥，剛畢業的時候82公斤，五年後的八月 10/29 00:17
35F：→ likesa123: 也就是今年八月底，體重131，現在11X，不要想急著減 10/29 00:17
36F：→ likesa123: 要想一下花多少時間胖到這個程度，不是短時間減的回去 10/29 00:18
37F：→ likesa123: 我碳水一天只吃150g以內，半夜肚子餓就煎鮭魚或虱目魚 10/29 00:20
38F：推 b19880115: "我才想在這段待業期專注的去做減肥這件事。"想法正確 10/29 00:21
39F：→ likesa123: 控制好熱量跟碳水，這個體重很容易就降下去了 10/29 00:21
40F：→ b19880115: 一定要養成正確的飲食習慣，但前面三週最痛苦，要有心 10/29 00:21
41F：→ b19880115: 理準備。 10/29 00:21
42F：→ b19880115: 但熬過去就是你的了，堅持住。 10/29 00:22
43F：噓 SundayPeople: 一日一餐鬼洨又來了 10/29 00:22
44F：推 greenfetish: 不要聽那個一日一餐的 10/29 00:35
45F：推 halulu: 氣血大師你就別看了 你還要工作的 再者 你如果一個月有1萬 10/29 00:45
46F：→ halulu: 可花在這上面 我建議你 可以問一下手術之外 順便找營養師 10/29 00:45
47F：→ halulu: 學習吃東西 這段時間你多走動 畢竟孩子不大 叫你抽空運 10/29 00:45
48F：→ halulu: 動也辛苦 不如多跟孩子跑跳 等你體重降下來一些 孩子也略 10/29 00:45
49F：→ halulu: 大一點 跟太太商量一下 找點時間去找個教練上教練課學習一 10/29 00:45
50F：→ halulu: 下 10/29 00:46
51F：→ halulu: 3個月-30公斤 我是覺得你太樂觀也太著急（更不要說回到3位 10/29 00:48
52F：→ halulu: 數以下） 3個月如果能到110-120就是很不錯的成果了 你3個 10/29 00:48
53F：→ halulu: 月把自己吃到快140嗎？ 10/29 00:48
54F：→ halulu: 你不趁這三個月養好良好的飲食習慣 你之後回頭工作又遇到 10/29 00:50
55F：→ halulu: 類似情況 只會比現在更胖 10/29 00:50
56F：→ aefghutr: 有錢的話就去找有營養師搭配的健身房 會很快瘦下來 10/29 00:58
57F：→ aefghutr: 主要飲食還是要克制 10/29 00:58
58F：推 emmaloa: 先飲食，運動挑溫和的做，走路超慢跑等等 10/29 01:04
59F：推 smallsir2000: 算一下熱量收支而已 數學題 10/29 01:15
60F：推 kissung: 從無糖豆漿開始 10/29 01:36
61F：推 FarkU: 正常體型的三餐份量正常，在你眼裡可能是極少且吃不飽。 10/29 02:33
62F：噓 cubegaga: 紅明顯 不要聽那個b198唬爛 氣血大師 10/29 02:35
63F：→ cubegaga: 你都願意花錢的話 就找營養師幫你評估飲食 10/29 02:36
64F：→ FarkU: 我認為短期速效和長期緩效的你都要去做，短期速效是要讓你 10/29 02:37
65F：→ FarkU: 能明確感覺到減重帶來的好處，到長期緩效你就比較能繼續堅 10/29 02:37
66F：→ FarkU: 持下去。 10/29 02:37
67F：推 legofun0914: 宵夜先拿掉就可以看到成效了，再來就是飲料 10/29 02:41
68F：→ legofun0914: ，之後再慢慢改善量的問題 10/29 02:41
69F：→ HankJiang: 我也在認真減肥中，起點比你低一點點，目前記錄每日飲 10/29 02:44
70F：→ HankJiang: 食20幾天，這段時間大約減4公斤，運動量也是很低 10/29 02:46
72F：→ HankJiang: 這樣在低運動量的情況下減重的速度，再看看你的目標 10/29 02:47
73F：→ HankJiang: 怕你有過份期待卻沒有想像的效果會覺得沮喪，所以想說 10/29 02:48
74F：→ FarkU: 我目前是信仰熱量教派，吃什麼都沒差，但要減脂就是要每天 10/29 02:48
75F：→ FarkU: 製造熱量赤字，我自己目前實行下來也確實吃什麼都沒差。 10/29 02:48
76F：→ HankJiang: 給你參考一下，可以抓一下對自己減重的期望 10/29 02:48
77F：→ FarkU: 我自己今年二月是從110減到現在75上下，我對吃沒有很嚴格 10/29 02:55
78F：→ FarkU: ，相反的有些活動還會故意補精碳快碳，可是對動卻很要求自 10/29 02:55
79F：→ FarkU: 己。如果不從事長時間耐力運動如爬山越野跑的話，或許我也 10/29 02:55
80F：→ FarkU: 會從飲食著手。 10/29 02:56
81F：推 YunJuChuang: 可分階段進行:第一步:戒宵夜；二:戒含糖飲；三:飯量 10/29 03:12
82F：→ YunJuChuang: 減半；四:中式炒菜過水去油...等 10/29 03:13
83F：推 ceca: 食物改一改就可以先瘦不少. 10/29 04:09
84F：→ ceca: 改變食物內容>減少攝取量>運動...難易度大概這樣. 10/29 04:10
85F：推 wubaia: 有預算的話建議找營養師 10/29 04:10
86F：→ ceca: 但是你體重這個數字,你用最容易的辦法先減比較實在. 10/29 04:10
87F：→ ceca: 等到你減到卡關,在往困難的方式前進. 10/29 04:10
88F：→ ceca: 因此你只要改變精緻澱粉,減少油膩度,應該就可以. 10/29 04:11
89F：→ ceca: 看到體重下降了,還用不到甚麼節食算熱量. 10/29 04:11
90F：→ ceca: 更都還不需要運動..XD 10/29 04:11
91F：→ ceca: 一開始就過度免強自己的減肥,基本上稱沒多久就放棄了. 10/29 04:14
92F：推 Royalwarrior: 本想噓，你板上置頂文章不會先看一遍喔。 10/29 05:53
93F：推 siedust: 一日一餐的千萬不要聽，你是大體重，吃得又多，頓時減成 10/29 07:23
94F：→ siedust: 一日一餐，你肯定維持不了。 10/29 07:24
95F：→ siedust: 建議你先戒掉宵夜，有糖改成無糖，一步一步來，不要妄想 10/29 07:24
96F：→ siedust: 一步登天，不然很難達到你想要的目標。 10/29 07:25
97F：→ siedust: 版上有位150kg的網友的減肥過程，搜一下對你幫助應該很大 10/29 07:25
98F：→ siedust: 那位網友是女生都能減，男生減肥其實更容易。 10/29 07:25
99F：推 monkeydpp: 原型食物吃到飽 少油少糖少鹽 一天最多兩拳水果 10/29 07:30
100F：推 killkids: b19那個氣血迷信者絕對不要聽 10/29 07:44
101F：→ killkids: 要養成正確的飲食習慣沒錯，但他推的氣血觀念超不正確 10/29 07:45
102F：噓 askdrlin: 紅明顯 千萬不要聽b198氣血大師 10/29 07:59
103F：推 bruce20053: 民 10/29 08:03
104F：推 etrangere: 你狂吃蛋白質蔬菜 控制熱量就能瘦了，想辦法把蛋白質 10/29 08:14
105F：→ etrangere: 煮的好吃一點，比如魚類醃香料粉，蔬菜醃一點鹽巴糖 10/29 08:14
106F：→ etrangere: 跟醋，然後盡量控制每次攝入的食物體積，讓身體去習慣 10/29 08:14
107F：→ etrangere: 飽的感覺，改掉overeating 的習慣 10/29 08:14
108F：→ etrangere: b19講的那是三小….. 不要聽= = 10/29 08:16
109F：推 Like5566Like: 一開始只要少吃就好了 慢慢來比較快 10/29 08:17
110F：→ etrangere: 上網搜一下減脂（減肥）的飲食影片，有一個宋晏仁醫師 10/29 08:18
111F：→ etrangere: 的yt,稍微理解一下營養素對身體的影響 10/29 08:18
112F：推 qsasha: 管住嘴，邁開腿 10/29 08:34
113F：推 Hachimoji: 不要把減肥想成什麼重大任務，當成改善生活習慣才長久 10/29 09:06
114F：→ Hachimoji: 你都試過吃藥失敗，就該知道根本沒有速成的捷徑 10/29 09:08
115F：推 iamoldtwo: 管住嘴，邁開腿 10/29 09:16
117F：→ kimberly1225: 32.html 10/29 09:18
118F：→ kimberly1225: 推薦版上明燈的文章 10/29 09:18
119F：→ kkotokyo: 吃原型食物戒飲料宵夜。就可以了 10/29 09:40
120F：推 catwithptt: 先心理諮商一起輔助 找到你的壓力源 10/29 09:49
121F：→ catwithptt: 先戒宵夜 有糖 半糖 微糖 無糖 10/29 09:51
122F：→ catwithptt: 循序漸進你才有辦法辦到 10/29 09:51
123F：→ catwithptt: 原本吃炸雞排便當 第一週先少吃三分之一的飯 第二週 10/29 09:51
124F：→ catwithptt: 店家幫你半飯 第三週改進其他主食可能滷雞腿滷排骨 10/29 09:52
125F：→ catwithptt: 一點一點慢慢調整你的飲食 才有可能堅持住 10/29 09:52
126F：推 catwithptt: 如果你對目前吃的東西完全沒有概念 我推薦你看好味營 10/29 09:54
127F：→ catwithptt: 養師的頻道 10/29 09:54
129F：→ catwithptt: 他的外食系列可以先讓你看懂吃進食物的組成 幫助你做 10/29 09:55
130F：→ catwithptt: 出更好的選擇 10/29 09:55
131F：→ a890036: 看來又多了一個氣血大師的受害者…運氣不好XD 10/29 10:00
132F：推 bryanhsu2015: 其實我覺得你不用離職欸，減肥這件事要成功就是要平 10/29 10:52
133F：→ bryanhsu2015: 常心看待，從生活方式改變慢慢內化，到不運動、亂吃 10/29 10:52
134F：→ bryanhsu2015: 會不舒服的程度，想要速成就是失敗的開始 10/29 10:53
135F：推 mozume: 早餐豆漿改無糖，喝不慣自己加代糖，中晚餐改吃市面賣的 10/29 10:56
136F：→ mozume: 健康餐盒肉類主食加量吃完，餐中間會餓喝無糖豆漿，想喝 10/29 10:56
137F：→ mozume: 高蛋白也行，青菜類多吃水果適量，水果把它想成甜點類， 10/29 10:56
138F：→ mozume: 早晚出去散步，先培養固定時間運動習慣，先維持二個月後 10/29 10:56
139F：→ mozume: 再調整，減肥沒啥最後一次，只有改變生活習慣才能長久 10/29 10:56
140F：推 uniqlo5566: 其實你這個體型一開始需要的不是運動，而是飲食控制 10/29 11:00
141F：→ uniqlo5566: ，吃原型食物，多喝水，注意烹調方式，多吃蛋白質， 10/29 11:00
142F：→ uniqlo5566: 很快就會看到效果了 10/29 11:00
143F：噓 pc010710: ㄧ日一餐是在害人？ 10/29 11:01
144F：推 wayneshih: 結果原po 只聽到一日一餐跟全素嗎XD 這下完蛋惹 10/29 11:17
145F：推 csfp: 減肥減重不外乎飲食控制+運動 先習慣喝無糖、少油少重口味 10/29 11:21
146F：→ minoru04: 原po記得以後看到b19880115說什麼就不要做 這樣就對了 10/29 11:22
147F：→ csfp: 能多走點路多走點，多喝水 千萬不要仙女餐 10/29 11:22
148F：→ a22650619: b19那個就算瘦了也是泡芙吧 10/29 12:09
149F：→ snbftmb: 這串我會一直跟啦，大家說的都有看到。感謝 10/29 12:12
150F：推 hoe540315: 吃太多了 10/29 13:11
151F：推 tioplato0: 氣血斷食不是三日一餐? 怎麼變一日了? 10/29 13:12
152F：→ ramifa: 可以追蹤“蔡明劼醫師”的粉專，上面教人很多正確的飲食 10/29 13:13
153F：→ ramifa: 概念，還能參加減重社團。我個人從67公斤減到52公斤，完 10/29 13:13
154F：→ ramifa: 全沒餓到，也沒有買減肥產品，連運動都是輕量級。 10/29 13:13
155F：→ ramifa: 還有，一日一餐只會害死你自己，減肥是要能融入生活，減 10/29 13:16
156F：→ ramifa: 肥後還要維持，是一輩子的事。 10/29 13:16
157F：推 rkbey: 你的飲食跟體重一天至少攝取4000以上了吧 三餐正常 不喝手 10/29 13:30
158F：→ rkbey: 搖 你就先減2-3成了 到時候再來研究飲食結構跟運動都還來得 10/29 13:30
159F：→ rkbey: 及 10/29 13:30
160F：推 maluko411: 體重基數大，開始方法不用太極端就能穩定瘦，嚴格方法 10/29 13:43
161F：→ maluko411: 盡量留到接近標準體重時再用，否則很難持續啊。如果容 10/29 13:43
162F：→ maluko411: 易嘴饞，可以先試168限時飲食，搭配多選擇原形食物。 10/29 13:43
163F：→ maluko411: 熱量控制從認識食物蛋白質/碳水/脂肪比例和真實重量開 10/29 13:43
164F：→ maluko411: 始(這邊懶人法可參考超商食品標示)。再懶得算熱量至少 10/29 13:43
165F：→ maluko411: 吃零食前看一下熱量標示，餅乾多半小體積熱量高。 10/29 13:43
166F：推 wzs30962: 這個體重只要飲控就能降不少了 10/29 14:09
167F：推 GarnettKing: 有錢打瘦瘦針 很快 10/29 14:24
168F：→ GarnettKing: 朋友打了已經降十幾 10/29 14:24
169F：推 wwwwwwww: 一次一種，先把宵夜戒掉，不要拿心情不好當吃東西藉口， 10/29 15:12
170F：→ wwwwwwww: 三天心情不好吃宵夜改成去公園一次走三圈（走的就可以） 10/29 15:12
171F：→ wwwwwwww: ，然後喝飲料只能喝無糖茶，其他先不動，2週後再下一關 10/29 15:13
172F：→ wwwwwwww: ，減少澱粉到本來一半的量 10/29 15:13
173F：→ OrcDaGG: 先從減量和去糖開始 10/29 15:19
174F：→ OrcDaGG: 或是你想試試看低碳水飲食 例如便當飯減半 或是兩個雞排 10/29 15:20
175F：→ OrcDaGG: 便當不要飯 10/29 15:20
176F：→ OrcDaGG: 還有兩個重要因素 睡得飽 少久坐多活動 10/29 15:21
177F：推 iceafu: 宵夜很難戒 建議不要逼自己立刻戒 只會速速失敗 先用替換 10/29 15:39
178F：→ iceafu: 食物 我以前宵夜都是泡麵洋芋片後來先換成低糖豆漿加穀物 10/29 15:39
179F：→ iceafu: 片 再開始1410晚上8-9點後不吃東西 目前已戒掉宵夜供參考 10/29 15:39
180F：推 may120: 不要有那種快速減肥求偏方的心態。你目標設在三個月要瘦3 10/29 15:43
181F：→ iceafu: 光替換食物(三餐+宵夜)就會立刻有成效了 大體重需要漸進 10/29 15:43
182F：→ may120: 0公斤太高，一個月建議3-4公斤比較好，你體重這麼重可以 10/29 15:43
183F：→ iceafu: 式 千萬不要聽什麼一日一餐 食慾通常是心理因素 慢慢來 10/29 15:43
184F：→ may120: 拉高到一個月5公斤左右。運動就去操場戴耳機走路，速度大 10/29 15:43
185F：→ may120: 概保持在微微喘，維持運動習慣後速度慢慢往上加。一定要 10/29 15:43
186F：→ may120: 多喝水，晚上肚子餓不要吃宵夜可以喝一點無糖豆漿。 10/29 15:43
187F：推 may120: 我開始減肥每天量體重，數字不一定準但是你每天看到體重 10/29 15:47
188F：→ may120: 的數字就會有降低食慾的效果。建立運動的習慣才能在減肥 10/29 15:47
189F：→ may120: 後不復胖，不要花錢追求快速輕鬆的減肥最後一定會復胖 10/29 15:47
190F：推 tilasmi: 睡飽很重要，趁著沒有工作壓力的時候，建立起良好的睡眠 10/29 15:56
191F：→ JustMeNU: 如果是我，早餐改無糖豆漿+一個地瓜。午餐正常一人份。 10/29 16:12
192F：→ JustMeNU: 晚餐也是一人份、先把菜夾好裝盤就不多夾。正餐中間不 10/29 16:12
193F：→ JustMeNU: 吃任何食物、戒掉含糖飲料。喝水、無糖茶。等體重下來 10/29 16:12
194F：→ JustMeNU: 才開始運動也無妨，都肥成這樣能做多少運動，先戒口吧 10/29 16:12
195F：推 may120: 走路應該對原po來說還好，像我112kg是從每天一個小時快走 10/29 16:36
196F：→ may120: 6.5km走到80kg的時候一小時可以走到接近8km 10/29 16:36
197F：推 haehae311444: 先從戒宵夜開始吧 10/29 16:41
198F：推 maluko411: 原po之後有餘裕時間，若能培養運動習慣是很不錯，尤其 10/29 16:52
199F：→ maluko411: 是之前沒運動習慣，體力/靈活度應該會蠻有感。 10/29 16:52
201F：→ biemelo157: 先附人權圖 10/29 17:19
203F：→ biemelo157: 130到現在80 用了兩年半 主要就是抓好熱量缺口 把正餐 10/29 17:20
204F：→ biemelo157: 做成自己可以長期接受的樣子！ 加油加油 10/29 17:20
205F：→ biemelo157: 自己的感覺是飲食最重要！ 10/29 17:21
206F：→ excercang: 你可能有水腫的問題，食物請減少鹽的量 10/29 17:25
207F：→ excercang: 個人是原本最重112，一開始三餐沒特別禁，但減少晚餐的 10/29 17:28
208F：→ excercang: 殿粉，每天走路1小時-1小時半 10/29 17:29
209F：→ excercang: 很快的就掉了10KG，之後開始慢跑 快走，維持半年現在88 10/29 17:31
210F：→ excercang: 到目前為止，三餐也是正常，偶爾速食炸物之類的 10/29 17:36
211F：→ excercang: 反正每天消耗的量大於吃的量就好 10/29 17:36
212F：推 stephanal: 看到那個全穀全素的離遠一點 10/29 17:46
213F：→ minoru04: 話說我在想氣血大師會不會根本是有厭食症 根本就不是正 10/29 17:47
214F：→ minoru04: 常人的飲食和活動內容 10/29 17:47
215F：→ RCSTD03: 我覺得比較可能缺乏認同跟成就感吧 10/29 17:59
216F：→ RCSTD03: 所以打從心裡抗拒用常人的方式控制體態，因為這樣不特別 10/29 18:00
217F：→ RCSTD03: 還得拿一堆中醫書籍拚命嘗試"打臉"現代常識來刷優越感 10/29 18:02
218F：→ RCSTD03: 只要現實中的朋友、伴侶或家人願意多花時間陪他就能改善 10/29 18:06
219F：→ RCSTD03: 回到正題，原 PO 這個身材要先從控制飲食開始 10/29 18:22
220F：→ RCSTD03: 運動習慣的建立得往後擺，尤其是會讓膝蓋承受壓力的運動 10/29 18:24
221F：→ RCSTD03: 先從飲食中把"油炸"跟"添加糖"這兩個元素扣掉 10/29 18:25
222F：→ RCSTD03: 我之前也很愛喝含糖飲料，後來我都盡量以冰水、無糖茶 10/29 18:31
223F：→ RCSTD03: 或氣泡水取代，油炸看能不能換成用炒或煎的 10/29 18:32
224F：→ RCSTD03: 然後讓整個很長的周期切成多個小小的循環，比如一個禮拜 10/29 18:33
225F：→ RCSTD03: 可以讓自己"破戒"一次吃些自己喜歡但平常得忌口的東西 10/29 18:34
226F：→ RCSTD03: 雖然這樣會降低效率，但在心態上會比較能撐得住 10/29 18:35
227F：→ RCSTD03: 當然總量要有限制，不然會抵消付出的努力 10/29 18:39
228F：推 lovez04wj06: 宵夜、含糖飲料、零食先戒掉。再來多喝水，早點睡覺 10/29 18:47
229F：→ lovez04wj06: 先看看能不能維持，再來才改善正餐。 10/29 18:47
230F：→ lovez04wj06: 一次到位對你來說應該很難。 10/29 18:47
231F：推 loxe9: 推宋晏仁醫師跟李宜霖醫師的頻道，我覺得去真正的認識食物 10/29 18:48
232F：→ loxe9: 很重要，要覺得是在養成一種健康的生活習慣，不要一直覺得 10/29 18:48
233F：→ loxe9: 是在減肥，才不會那麼痛苦 10/29 18:48
234F：→ RCSTD03: 之後隨著體重減輕再來嘗試運動的種類、強度跟頻率 10/29 18:49
235F：→ RCSTD03: 會比較能累積成就感跟減少運動傷害的機會 10/29 18:55
236F：→ RCSTD03: 試著找找看能跟家人、伴侶或朋友一起進行的活動 10/29 18:56
237F：→ RCSTD03: 讓運動不只是運動也同時有人際互動會比較能持續 10/29 19:00
238F：→ RCSTD03: (當然你偏好獨處的話就不用這樣做) 10/29 19:01
239F：→ RCSTD03: 過程中讓自己保持一定程度的彈性，舉例來說，我之前發願 10/29 19:05
240F：→ RCSTD03: 每天一定要騎三十分鐘的腳踏車，執行起來就超級痛苦 10/29 19:06
241F：→ RCSTD03: 後來我改管控總量，比如每周騎滿三小時，就有空間能調整 10/29 19:07
242F：→ RCSTD03: 在心態上，我覺得可能要能夠以更能容忍挫折的想法來執行 10/29 19:12
243F：→ RCSTD03: 像"這是我這輩子最後一次減肥"這個想法可以試著換成 10/29 19:13
244F：→ RCSTD03: "這次我想讓自己更健康"之類的想法 10/29 19:14
245F：→ RCSTD03: 並且用筆寫下來，想法會透過語言跟文字定型 10/29 19:15
246F：→ RCSTD03: 挫折容忍度低的話很容易專注於短期成效並為波動所困 10/29 19:20
247F：→ RCSTD03: 但波動ㄧ定存在，成效不一定短期就能出來 10/29 19:22
248F：→ RCSTD03: 訂一些與自己的選擇明確相關而且可以檢視是否達成的目標 10/29 19:25
249F：→ RCSTD03: 像"這周只喝一杯含糖飲"就比"年底前要瘦十公斤"好 10/29 19:27
250F：→ RCSTD03: 因為它與你的選擇有明確的因果關係 10/29 19:27
251F：→ excercang: 其實減肥不要默默做，大聲和周圍認識的人宣告最好 10/29 19:32
252F：→ excercang: 自已一人默默的做，很容易失敗 10/29 19:32
253F：→ RCSTD03: 而當你做出選擇時，回顧一下你寫下來的初衷，會比單純的 10/29 19:38
254F：→ RCSTD03: 想到"我必須這樣做，因為我在減肥"還要好 10/29 19:38
255F：推 as981134: 羅馬不是一天造成的，上面很多人都給正確的觀念了，不 10/29 19:40
256F：→ as981134: 過個人經驗上會說，油炸糖碳水這些東西要減量，但是不 10/29 19:40
257F：→ as981134: 要完全戒。你會胖到今天這個體重就是幾十年累積的飲食 10/29 19:40
258F：→ as981134: 習慣造成的，這種累積幾十年的習慣絕對沒辦法因為一時 10/29 19:40
259F：→ as981134: 的想法就改掉，你平常大概也是每天都要喝手搖或含糖飲 10/29 19:40
260F：→ as981134: 料，可以先改成兩天一杯，慢慢再拉高變成三天四天，最 10/29 19:40
261F：→ as981134: 終目標能戒掉也好，不能的話只要能降低到一定頻率就能 10/29 19:40
262F：→ as981134: 起到減重的意義，要記住減重跟減下來如何維持是一個共 10/29 19:40
263F：→ as981134: 同的話題，如果你不能建立一個以後長期的飲食習慣，你 10/29 19:40
264F：→ as981134: 瘦下來以後再復胖只是時間問題 10/29 19:40
265F：→ RCSTD03: 最後有關辭職減肥這件事情，我會建議這段時間培養一些 10/29 19:48
266F：→ RCSTD03: 可以投入的嗜好，當然要避免剛好適合跟吃東西一起進行的 10/29 19:49
267F：→ RCSTD03: 這樣可以避免讓自己一直想著自己在減肥，陷入tunnel 10/29 19:50
268F：→ RCSTD03: vision，會讓自己的整體心情跟挫折容忍力變得更好 10/29 19:52
269F：→ RCSTD03: 我從你的自述中推測可能你的飲食習慣養成跟壓力進食有關 10/29 20:14
270F：→ RCSTD03: 一萬元找不到更好用途的話不妨規劃個行程，出去散散心 10/29 20:15
271F：推 may120: 還有別想說改喝代糖飲料，像我最近零卡可樂特價買一堆回 10/29 20:19
272F：→ may120: 來喝，結果稍微變胖了。雖然沒有熱量但代糖會刺激胰島素 10/29 20:19
273F：→ may120: 不利減肥的樣子 10/29 20:19
274F：→ Altair: WHO的研究說 所有代糖進入體內後的生理機制都類似 10/29 21:10
275F：→ Altair: 有一說是天然代糖可能比較安全 10/29 21:11
276F：推 peterhsb: 真的可以找個營養師來搭配飲食 我也是靠這樣瘦超多 10/29 21:38
277F：→ excercang: 有下決心減肥前，最好是先看一下家醫或新陳代應診所/科 10/29 22:02
278F：→ excercang: 先確認沒有甲狀線功能低下或是其它影響減重的代謝疾病 10/29 22:03
279F：推 mimidou: 嘉義基督教醫院有減重中心，可以交給專業來看看 10/29 22:22
280F：推 JustMeNU: 我覺得油炸對體重影響不大，我常吃鹹酥雞一樣能瘦，先 10/29 22:27
281F：→ JustMeNU: 求份量適中與戒除點心、含糖飲料，等有餘力再求原型食 10/29 22:27
282F：→ JustMeNU: 材、料理方式。 10/29 22:27
283F：推 sleepyrat: 雞排大便當改成雞排小便當 10/29 23:15
284F：→ excercang: 雞排還好，熱量會爆開的是加了魯汁的白飯 10/29 23:30
285F：推 dale12113: 可以試看看減醣飲食 10/29 23:38
286F：推 Basket0205: 自求者多福 別人的建議什麼都 你聽進去了 10/30 00:23
287F：→ Basket0205: 但是你做不到 那是一點用都沒有 健康是一輩子的 10/30 00:23
288F：→ Basket0205: 三個月 半年都不夠長 也許能看到些許成效 但是你要 10/30 00:24
289F：→ Basket0205: 確定能執行的不能只有這三個月 半年 不然只會回到 10/30 00:25
290F：→ Basket0205: 你現在這個樣子 你要找到目標 為什麼我要減肥 10/30 00:25
291F：→ Basket0205: 比如說你正夾在上有老下有小的狀態 萬一倒了 10/30 00:27
292F：→ Basket0205: 家人怎麼辦? 不是說有信念有毅力就能成功 但至少 10/30 00:27
293F：→ Basket0205: 在你想要放棄躺平的時候 還能再多想一想 值不值得 10/30 00:28
294F：推 u03330009: 每天都進步一點也會積少成多吧，不用給太緊的壓力 10/30 01:03
295F：推 hotsauce1111: 減肥就和學習一樣要循序漸進，本來有吃宵夜就先去 10/30 07:21
296F：→ hotsauce1111: 掉宵夜這選項然後三餐正常吃，以及本來有喝含糖飲 10/30 07:21
297F：→ hotsauce1111: 料的，就慢慢減為微糖或無糖，等一段時間過後，戒 10/30 07:21
298F：→ hotsauce1111: 掉吃宵夜習慣和含糖飲料後，再來考慮三餐的部分是否 10/30 07:21
299F：→ hotsauce1111: 逐漸改為較為健康的料理。就像學習一樣，要由基礎開 10/30 07:21
300F：→ hotsauce1111: 始循序漸進學起，而不是一開始就學太多太困難的東 10/30 07:22
301F：推 dophin332: 聽1、2樓的. 有用 10/30 08:32
302F：推 jumbojumbo: 有檢查你BMR（基礎代謝）和TDEE多少嗎？基本上從睡眠 10/30 08:44
303F：→ jumbojumbo: 、喝水及飲食改變先下手 10/30 08:44
304F：→ jumbojumbo: 我是用12週時間從97降到78kg，基本上都是先靠早睡、 10/30 08:49
305F：→ jumbojumbo: 多喝水及吃好的食物，搭配不太劇烈的運動（因為體重 10/30 08:49
306F：→ jumbojumbo: 太重有受傷風險） 10/30 08:49
307F：→ sdiaa: 飲料甜食炸物消夜先避開就成功一半了吧 10/30 09:15
308F：推 memalina: 宵夜戒掉 不能接受無糖 先從半糖開始 主食改不要炸的 10/30 09:38
309F：→ memalina: 澱粉量慢慢的減 一開始不要全部都拔掉 怕你承受不住 10/30 09:38
310F：→ memalina: 你的體重 不用一次到位 能先改變一些就可以看到成效了 10/30 09:39
311F：→ memalina: 有成效你就會有動力 有動力才能持續下去 10/30 09:40
312F：→ memalina: 持續下去比你一開始用極端但只能短期 來的重要多了 10/30 09:40
313F：→ memalina: 不要小看一點小小的改變 一天一點 一個月累積很可觀的 10/30 09:41
314F：→ memalina: 運動先從身體可以承受開始 緩慢的也行 一點一點慢慢來 10/30 09:41
315F：推 okiayu: 聽一二樓的好嗎？一日一餐是什麼鬼？一日一餐以你現在的食 10/30 10:03
316F：→ okiayu: 量絕對撐不久的，想要減重就是要找到可以持續的方法 10/30 10:03
會注意的，大家說的我都有看到，有提供意見的我都很感謝。
我也會選擇能讓自己走得更久的方法
※ 編輯: snbftmb (202.144.223.7 臺灣), 10/30/2023 10:35:59
317F：推 Basket0205: 如果你花20-30年變胖 怎麼會想只用3個月 半年去回復 10/30 10:42
318F：→ Basket0205: 你願意付出什麼代價 就會在鏡子前得到什麼體態 10/30 10:43
319F：推 qilar: 最後一次減肥？ 維持身材就是一輩子的事 10/30 11:18
320F：推 reaper317: 氣血低能兒又在拉低本版素質 10/30 12:03
321F：推 TIPPK: 我很能吃，一個人去吃涮乃葉等吃到飽可以吃約20盤肉 10/30 12:18
322F：推 fluffyradish: 循序漸進，先把宵夜跟含糖飲料戒掉，把碳水換成肉類 10/30 12:49
323F：→ fluffyradish: 蛋白質比較不容易餓 10/30 12:49
324F：推 TIPPK: 現在是只有吃中餐，固定中午12點到2點可進食，飯是吃10穀 10/30 13:04
325F：→ TIPPK: 米混白米1：1。一個月只吃一次少量炸物（約30元） 10/30 13:04
326F：→ TIPPK: 一開始我是先控制吃兩餐吃飽，慢慢減少 10/30 13:05
327F：推 tmc94: 無糖豆漿加水煮蛋 取代漢堡 10/30 13:08
328F：推 FarkU: 蛋白質的熱量=碳水的熱量，都不能單方面瘋狂吃。 10/30 13:15
329F：→ FarkU: 很多人擔心碳水過量的胰島素阻抗，卻不擔心蛋白質過量的腎 10/30 13:20
330F：→ FarkU: 功能問題。此時有人會說腎功能正常高蛋白飲食無妨，然而沒 10/30 13:20
331F：→ FarkU: 有胰島素阻抗高碳水也是無妨。 10/30 13:20
332F：推 chigo520: 你就改成一般人吃的量不就好了…三餐正常 不吃消夜零食 10/30 13:32
333F：→ chigo520: 有糖飲料 一定瘦 10/30 13:32
334F：推 g98675: 不要急。一點一點的改變才會持久 10/30 13:36
335F：推 jht37: 而且蛋白質有攝取量的限制，也就是說吃到某個量再吃都不會 10/30 13:51
336F：→ jht37: 再吸收，等於排掉浪費。 10/30 13:51
337F：推 FarkU: 「每日總熱量控制優先，心有餘力再注意飲食內容。」健康的 10/30 14:08
338F：→ FarkU: 原型食物吃過量也是增重增脂，就像健美吃的超乾淨但量超多 10/30 14:08
339F：→ FarkU: ；同理，不健康的垃圾食物沒吃超過總量也是可以減重減脂， 10/30 14:08
340F：→ FarkU: 就像很多YT題材什麼一個月都吃麥當勞、泡麵還是可以瘦的道 10/30 14:08
341F：→ FarkU: 理一樣。 10/30 14:08
342F：推 foxs9: 為何過了那麼久氣血還有人信 10/30 14:20
343F：推 jht37: F大說的可以看看健人蓋伊的肉測，相信會有一番體悟。 10/30 14:57
345F：推 Gtsdm0701: 不可以吃宵夜！！！ 10/30 16:13
346F：→ excercang: 只有運動才是健康的瘦，飲控只是暫時性的不能長久 10/30 16:30
347F：→ excercang: 記得買點益生菌，不然你開始減肥一段時間後，便秘一定 10/30 16:34
348F：→ excercang: 找上你 10/30 16:34
349F：推 isaza: 你是南亞的嗎?建議先做完整健檢看是否有影響體重的疾病 10/30 16:38
350F：推 nanakolin: 先幫身為爸爸的妳加油 10/30 16:39
351F：→ nanakolin: 我覺得sea大的回文建議挺中肯的 10/30 16:40
352F：→ nanakolin: 我認為你也不用急，一定要在3M～6M就要減肥完成 10/30 16:40
353F：→ nanakolin: 初期就是先習慣原形食物，再來再增加運動 10/30 16:41
354F：→ nanakolin: 健康的身體，其實就是良好的習慣所造就的 10/30 16:42
355F：推 wupeter09: 是要慢慢改變習慣 減重不是一次性的任務 10/30 17:21
356F：推 vi000246: 去看醫生吧 心理生理一起治才是正解 10/30 17:41
357F：→ vi000246: 減肥的道理大家都知道 但減肥成功的少之又少 10/30 17:41
358F：→ vi000246: 板友說破嘴也沒用的 去看醫生吧 10/30 17:41
359F：推 swish123: 有營養師的內科減重門診，配合瘦瘦針建立飲食與運動習慣 10/30 18:05
360F：推 jaundice68: 不要亂吃藥了醫生開的也一樣 對身體沒好處 10/31 09:03
361F：→ jaundice68: 瘦得快胖得更快 戒消夜和先減少便當的量就好了 10/31 09:05
362F：→ jaundice68: 然後早點睡 想運動就去散散步 10/31 09:05
363F：推 laisland: 認真說 可以先去找營養師配合 加油 10/31 09:59
364F：→ excercang: 真的不建議依賴藥物，很多藥停了半年後比減前還肥 10/31 11:17
365F：推 lioucat: 不能自律就找營養師，他收你錢就會鞭策你。不然根本不用 10/31 23:40
366F：→ lioucat: 多花錢，211餐盤吃起來，把預算砸在好吃的蛋白質上（牛小 10/31 23:40
367F：→ lioucat: 排.鮭魚.雞腿肉...）餐餐都是大餐。 10/31 23:40
368F：→ Diaw0803: 看醫生然後評估是否做手術 11/01 12:35
369F：→ excercang: 除非到有絕對必要，不然手術不要一開始就納入考量 11/01 12:51
370F：→ excercang: 就算手術做下去，生活方式沒改，體重下降到一個程度後 11/01 12:52
371F：→ excercang: 依舊會反彈 11/01 12:53
372F：→ xc2v: 難在持續 找個可以持續下去的方式 飲食 運動 目標訂小一點 11/01 13:36
373F：→ xc2v: 記錄你每天吃喝的所有東西 買電子秤來秤 固定吃的量 用秤 11/01 13:37
374F：→ xc2v: 不要用感覺的 11/01 13:37
375F：→ choubinshou: 唉又是一個拿壓力大 所以不得不吃來當藉口的 11/01 23:37
376F：→ choubinshou: 你想一想你現在的身體狀況跟體重 是不是也是你的壓力 11/01 23:38
377F：推 w10691: 你的現況找專業人員幫忙對你比較有幫助，推台中光田的鄔翔 11/01 23:38
378F：→ w10691: 帆醫師，幫很多人順利減下來 11/01 23:38
379F：→ choubinshou: 這是雞生蛋 誕生雞的問題啊 11/01 23:38
380F：→ choubinshou: 總不會說 控制飲食正常的人 都很快樂生活都沒壓力吧 11/01 23:39
381F：→ choubinshou: 你的問題不是不知道怎麼做 而是你無法下定決心去做 11/01 23:41
382F：推 CheeseLS1125: 不可以吃宵夜！！！ 11/02 11:16
383F：→ repear: 你要減肥 首先不要看 b19880115 的推文 ^^ 11/02 14:39
384F：→ excercang: 這是個心理層面上的問題，減肥怕人酸言酸語 11/02 15:54
385F：→ excercang: 所以不敢讓大家知道，只好默默做，然後走一些奇怪方式 11/02 15:55
386F：→ RCSTD03: 我會覺得如果原PO所處的人際圈跟環境就是造就他的飲食 11/02 23:52
387F：→ RCSTD03: 習慣的部分原因的話，那不讓人知道也罷，找真正支持自己 11/02 23:54
388F：→ RCSTD03: 的人分享即可 11/02 23:54
389F：→ shane24156: 啊 飲料跟宵夜戒掉就好了 11/03 13:55
390F：推 gametv: 你需要先看醫生，我這邊指的不是減重門診，我講的是新陳代 11/05 13:56
391F：→ gametv: 謝的，先檢查身體是不是有哪些地方出現警訊了，搞不好得治 11/05 13:56
392F：→ gametv: 先戒含糖飲料吧，可以先改喝無糖茶。含糖飲料除了熱量跟讓 11/05 13:57
393F：→ gametv: 你每一口愉悅3秒鐘外，對你沒有任何益處 11/05 13:58
394F：→ choubinshou: 不是啊，看他自己描述的三餐內容 11/06 23:41
395F：→ choubinshou: 關鍵字「有糖」「大便當，1.5-2倍」「未忌口」 11/06 23:42
396F：→ choubinshou: 「跟正餐一樣量的宵夜」很明顯這位仁兄自己很清楚 11/06 23:43
397F：→ choubinshou: 問題出在哪邊，以及到底該怎麼改善 11/06 23:43
398F：→ choubinshou: 他根本不需要其他人給他飲食改善的建議 11/06 23:43
399F：→ choubinshou: 從頭到尾就只是管不住嘴 缺的就是決心而已 11/06 23:44
400F：→ LuciusMalfoy: 先戒消夜 戒含糖飲料跟餅乾零食 再來戒精緻澱粉 11/07 17:08
401F：推 fastsheep: 開始習慣喝無糖茶和零卡飲料 11/08 08:13
402F：→ excercang: 不要碰零卡但喝起來會甜的飲料，這對身體的傷害更大 11/08 14:39
403F：推 salamender: 你這新手蜜月期用原型食物少量多餐不喝糖飲就有效果 11/10 08:42
404F：→ salamender: 了，是疾病或是心裡依賴的話就考慮縮胃手術？ 11/10 08:42
405F：→ salamender: 還有那個叫你一日一餐的氣血大師就別管他了，你現在 11/10 08:45
406F：→ salamender: 的體型一天爆減到一餐你一定會破功復胖，不是每個人 11/10 08:45
407F：→ salamender: 身體都能承受那麼劇烈的改變。 11/10 08:45
408F：→ salamender: 一堆想自立門派還是想賣書的都躲在推文內。 11/10 08:46
409F：推 salamender: 然後大體重一開始的運動就是走路到出汗就好。 11/10 08:49
410F：→ diesel1845: 飲料不要喝有糖的 12/01 20:26
411F：→ san0546: 還是以方便為主 12/01 20:27