作者dearkevin (賤貨勿擾)
看板FITNESS
標題[問題] 想請教低碳飲食吃足熱量的問題
時間Thu Feb 16 19:57:11 2023
最近在研究碳循環飲食
在低碳日的時候遇到一個問題
我一日的TDEE是2000 x0.8大概是1600
低碳日的食物如下
早餐 燕麥＋乳清蛋白 260卡
午餐 鯛魚80卡 雞胸 160卡 一大碗蔬菜50卡
晚餐 牛肉片190卡 鯛魚60卡 蔬菜50卡
整天吃下來只有850卡
每餐都已經吃夠飽了
就算再配一份堅果頂多也才1100卡
想請問該怎麼樣才容易吃足熱量1600
感謝
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1F：推 prodigal: 低碳的菜單正常來說不會放低脂肉類 雞胸換雞腿 帶皮吃 02/16 20:02
2F：→ prodigal: 鯛魚換鮭魚 低碳少掉的碳水一般都是用油脂來補 02/16 20:02
3F：推 FarkU: 好油多喝幾口就到了 02/16 20:07
4F：→ FarkU: 我會把雞腿的雞皮去掉，油脂用喝的，你的燕麥也可以酌量減 02/16 20:09
5F：→ FarkU: 少改吃堅果。 02/16 20:09
6F：→ dearkevin: 感謝樓上兩位的解答 02/16 20:11
7F：推 lesautres: 全脂牛奶、起司 02/16 20:28
8F：推 nonamewu: 低碳不用算熱量，吃到你覺得飽足即可。主要先以高纖蔬 02/16 21:22
9F：→ nonamewu: 菜+蛋白質為主，搭配好的油脂如橄欖油、椰子油等。如果 02/16 21:22
10F：→ nonamewu: 吃完感覺不夠，就是再補充油脂類直到滿足為止，這時就 02/16 21:22
11F：→ nonamewu: 可以加入堅果、黑巧克力、奶油等，就像是飯後吃甜點的 02/16 21:22
12F：→ nonamewu: 感覺，只是上述都是原味，無另外添加糖。 02/16 21:23
13F：→ ceca: 五花肉下去就達標了. 02/16 22:50
14F：→ ceca: 把乳清的蛋白質換成五花肉攝取. 02/16 22:51
15F：→ ceca: 然後,低碳不要吃雞胸肉...那是低脂在吃的. 02/16 22:51
16F：→ ceca: 還可以吃好市多紅龍牌漢堡肉,培根,酪梨. 02/16 22:53
17F：→ ceca: 或是整隻烤雞抱回家. 02/16 22:53
18F：推 Radiomir: 我是喝橄欖油, 早餐晚餐都會喝11g, 這樣就補200大卡了 02/16 23:14
19F：→ Radiomir: 我還會吃南瓜子跟黑巧克力,1份100大卡,這樣又200大卡. 02/16 23:17
20F：→ Radiomir: 三餐正餐差不多吃1700大卡,剩餘400大卡則用上述食物湊 02/16 23:21
21F：推 FarkU: 你的目標是減重減脂，只有熱量赤字才是真理，過量一樣向上 02/16 23:21
22F：→ FarkU: 長 02/16 23:21
23F：→ molamolajump: 你是不是很害怕油脂？ 02/17 00:24
24F：→ molamolajump: 牛肉片190卡感覺沒多少量，其他也都選低脂肉 02/17 00:24
25F：→ molamolajump: 我反而低碳日容易不小心爆熱量 02/17 00:24
26F：→ molamolajump: 牛小排、五花肉、鮭魚都是很好的選擇 02/17 00:24
27F：→ molamolajump: 當然錢包也很容易爆掉就是了 02/17 00:25
28F：推 x221l221: 樓上直接喝油的真嚇人，我建議是不是要比賽不用到這麼 02/17 08:18
29F：→ x221l221: 乾淨，多吃完整的雞蛋跟牛奶就很棒。 02/17 08:18
30F：→ koyomitseng: 你低碳日吃這樣就飽，那你高碳日豈不撐爆?? 02/17 08:35
31F：推 mukuro: 羨慕容易飽的人 02/17 09:11
32F：推 eagerness: 羨慕+1QQ 02/17 09:42
33F：推 kissung: 90％黑巧克力、全聯就有 02/17 11:07
34F：→ Radiomir: 我也每天喝牛奶哦...額度120大卡(但我只算100大卡) 02/17 11:15
35F：→ Radiomir: 喝橄欖油沒那麼恐怖, 畢竟它不像豬油、牛油那麼油, 02/17 11:15
36F：→ Radiomir: 噁心感要一次喝20g以上, 一次只喝10~15g還蠻舒服的~ 02/17 11:15
37F：推 askdrlin: 雕魚可以改鮭魚或肉類 02/17 11:37
38F：→ askdrlin: 雞胸也可以換成脂肪高的 或是雞腿 02/17 11:37
39F：推 LampKeita: 請問這樣低碳飲食要怎麼吃得飽？我看得好餓啊…食量堪 02/17 12:21
40F：→ LampKeita: 比一般男生的女生的我 02/17 12:21
41F：→ Radiomir: 熱量要吃很多才吃得飽的人, 可能是你碳水吃太多了... 02/17 12:32
42F：→ Radiomir: 最近自己有作個小測試, 每餐飯150g → 180~200g, 結果 02/17 12:32
43F：→ Radiomir: 幾天後愈來愈吃不飽,改回150g又恢復到往日7~8分飽狀態 02/17 12:32
44F：推 s2500205: 喝油太強了，我直接喝都會覺得噁心 02/17 13:03
45F：推 FarkU: 因為我是喝初榨苦茶油很貴，一滴都不能浪費。 02/17 15:41
46F：→ rsreason: 喝油還好吧 油選高級得獎的初榨 02/17 17:10
47F：→ maxjeng: 與其喝油,把這油拿來炒你要吃的青菜跟肉類不是更好吃,熱 02/17 21:13
48F：→ maxjeng: 量也一樣? 02/17 21:13
49F：→ maxjeng: 還不會惡心 02/17 21:14
50F：→ Radiomir: 其實橄欖油拿去炒菜反而噁心, 純飲蠻好喝的阿... 02/17 22:24
51F：→ Radiomir: 挑品質好一點的很香(像在喝果汁), 前陣子我狂試橄欖油 02/17 22:24
52F：推 usoko: 橄欖油或亞麻仁油直接淋在蔬菜或是肉上面吃也不錯 02/17 22:45
53F：→ usoko: 但是好油不便宜 吃堅果可能快一點 要補熱量就吃高熱量肉類 02/17 22:46
54F：→ usoko: 吃不下就只能練了 我胃口也是練出來的 02/17 22:46
55F：→ alice78226: 這個份量可能沒比中風、慢性病纏身的人多多少，但你竟 02/18 11:53
56F：→ alice78226: 然不會餓！！ 02/18 11:53
57F：→ hoks: 騙自己很飽嗎…這堆我能一餐解決，還是餓 02/19 22:13
58F：→ edwinfan1974: 不要去算熱量，那是營養師的工作 02/19 23:29
59F：推 LBP: 初榨橄欖油+巴薩米克醋拌蔬菜/菇類超好吃耶，甚至叫我直接喝 02/20 09:40
60F：→ LBP: 一湯匙也沒問題 02/20 09:40
61F：推 maluko411: 估計熱量是自己的工作吧，營養師也僅是提供正確知識罷 02/20 10:27
62F：→ maluko411: 了，不可能一輩子靠營養師幫你算。 02/20 10:27
63F：→ Radiomir: 估熱量又不難, 連簡單的事都做不好, 是能做什麼大事呀 02/20 18:17
64F：推 chen09885: 燕麥也是碳水 ，換別的會不會比較好 02/21 08:57
65F：推 halulu: 我喜歡酪梨油 02/21 09:42
66F：推 maluko411: 烘焙的黃豆黑豆/豆漿/非油炸的帶皮花生/牛蒡，如果怕 02/21 10:42
67F：→ maluko411: 植物蛋白質夾帶碳水較高，那就是肉量要增加了吧。依食 02/21 10:42
68F：→ maluko411: 藥署資料換算，你2餐的肉量大概是，鯛魚100g/雞胸150g 02/21 10:42
69F：→ maluko411: /牛肉片76g，看起來份量不多。 02/21 10:42
70F：→ maluko411: 很飽但又擔心熱量不足的話，就是降低蔬菜比例，增加蛋 02/21 10:44
71F：→ maluko411: 白質比例。 02/21 10:44
72F：→ maluko411: 考慮單吃油的話，椰子油可能比較不會膩，找低溫會呈現 02/21 10:49
73F：→ maluko411: 固狀(非精煉)那種，才保有椰子原本香氣。 02/21 10:49
74F：推 AV771118: 喝油沒這麼恐怖啦，真正好的橄欖油就是果汁啊 02/28 04:27
75F：→ AV771118: 平常吃沙拉都敢直接撒了 02/28 04:28