作者as23305747 (BBQ)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題
時間Wed Dec 21 23:04:17 2022
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：175
體重：73.8
BMI：24.1
體脂率：22.7
三餐內容：
早餐：
https://i.imgur.com/bkVJFWZ.jpg
午餐：
https://i.imgur.com/d8Tdi0q.jpg
晚餐：
https://i.imgur.com/Uy7wLxD.jpg
其他：運動後
https://i.imgur.com/gGzja8w.jpg
日常作息時間：11:30睡6:40起來
生活型態：上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化
？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：慢跑40分鐘，心跳數約130~150左右，持續一個月
重訓一個月平均心跳120-130
*我的問題：隔一個月量體重雖然有降
但是肌肉掉了0.7教練說吃太少了起碼要吃到3000
今天用了app紀錄熱量起碼有達標
但是脂肪會遠遠超過建議攝取的量想請問一下有什麼飲食方法能降嗎
以及照這樣吃有問題嗎？
感謝大家
https://i.imgur.com/t8reW21.jpg
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1F：→ a22650619: 減脂通常都會掉肌肉 掉多少而已 先專心做一件事就好 12/21 23:06
2F：推 watanabekun: 有氧就是讓身體燃燒啊，你不重訓讓建設組加班只靠吃 12/21 23:25
3F：→ watanabekun: 要維持肌肉不易，要就每天吃體重1.6-2x公克數蛋白質 12/21 23:26
4F：→ watanabekun: 看一下你吃的已經遠超過這量了(早上800cc豆奶真驚人) 12/21 23:30
5F：→ watanabekun: 覺得可以維持現在卡數，拉高碳水降低脂肪比例 12/21 23:35
6F：→ watanabekun: 你主要目標是減脂的話硬灌熱量是非常矛盾的方式... 12/21 23:36
7F：推 Lacos0918: 你沒寫你的訓練內容，老實說，慢跑40分+重訓 12/22 00:40
8F：→ Lacos0918: 你的教練要你吃到3000，這教練可以廢了 12/22 00:41
9F：→ Lacos0918: 職業級的在增肌都不一定吃到3000，何況你在減脂 12/22 00:42
10F：→ Lacos0918: 就算你吃再健康的食物，爆卡還是減不下來 12/22 00:43
11F：→ Lacos0918: 0.7是波動誤差範圍，不用太放在心上 12/22 00:43
12F：推 boy1031: 變更胖而已，肌肉脂肪同時增加吧，不看好你現在這身體能 12/22 06:25
13F：→ boy1031: 撐得起每日三千大卡 12/22 06:25
14F：推 polyasia: 3000卡是想增重？ 12/22 07:32
15F：推 jesuskobe: 減脂是熱量要低,但蛋白質量要拉高,體重*2-2.2g以上 12/22 09:52
16F：→ jesuskobe: 這樣才能在熱量赤字下盡量留住肌肉 12/22 09:52
17F：→ jesuskobe: 然後重訓以高重量低次數的方式訓練 12/22 09:53
18F：→ jesuskobe: 現在目標不是肌肥大所以不用衝高訓練總量 12/22 09:54
19F：→ jesuskobe: 大重量的訓練會比較讓身體傾向優先保持住身上肌肉 12/22 09:54
20F：→ XZXie: 算一下 3000大卡大概是你每天都運動所需要的TDEE喔 XD 12/22 10:50
21F：推 watanabekun: 他有一頓是練後餐，沒重訓日大概2200？ 12/22 11:09
22F：→ watanabekun: 用計算機來算TDEE是2480左右，沒練的時候赤字兩三百 12/22 11:10
23F：→ ceca: 我每天都運動也不敢吃3000...XD 12/22 11:57
24F：→ Radiomir: 蓋伊那種訓練量吃體重*35, 你吃體重*30+200就差不多了 12/22 13:10
25F：→ Radiomir: 我都吃體重*30,然後看體重變化,掉1kg就會拉高100~200. 12/22 13:12
26F：→ s2500205: 這數據吃3000真的減重？？ 12/22 14:33
27F：推 askdrlin: 我181 80kg 吃1800kcal 160g蛋白質掉滿快的 12/22 19:45
28F：→ askdrlin: 肌肉也有保持，但掉7-8公斤左右還是會掉1公斤肌肉，我 12/22 19:46
29F：→ askdrlin: 從95的時候36kg肌肉現在剩下34.多 12/22 19:46
30F：→ askdrlin: 但我重訓量沒有很夠，供參考 12/22 19:46
31F：推 wilson200106: 你教練在走增肌菜單吧XD 12/24 04:25
32F：推 BristleSne: 減脂通常都會掉肌肉 掉多少而已 先專心做一件事就好 12/27 15:13
33F：推 Gtsdm0701: 減脂是熱量要低,但蛋白質量要拉高,體重*2-2.2g以上 12/27 15:16