作者ceca (生活藝術大師 N)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 胖猴子減了100斤了..........
時間Tue Oct 18 19:00:04 2022
※ 引述《leon131417 ()》之銘言：
: 截至目前各網紅減肥進度
: 國動=再次重開減肥企劃 這次跟館長的健身房合作 跟上次比還胖了近一公斤
: 董神=糖尿病確診後(今年年初)有減一陣子 現在也停了吧
: 阿晉=徹底放飛自我了
: 丹利=斷了好久 好像跟沒打三劑不能上健身房有關
: 蛇丸=好像也停了 對他減肥沒甚麼印象
: 胖龍=有看出成效 但他的兒子 小傢伙反而腫了一大圈
: 胖猴=唯一一個還在減的 而且有功效
: 國動 丹利是有在上健身房的
: 阿晉減三次吧 兩次都自己減 最新一次是一年前跟營養師ricky合作一周
: 大概也是拿減肥當梗用 這樣越減成效越差
: 胖猴是進去減肥營 堅持到現在的
: 胖龍邊作吃播邊減也是挺有毅力的
: 列出一票後 台灣這些減重的毅力遠不如對岸那兩位阿......
我覺得他們根本搞錯了..XD
對沒運動的而言,重訓當然比沒運動對減肥有效.
但是重訓對身體負擔很大.
尤其長期沒運動又吃胖的人來講.
重訓太過疲倦.
進而會產生抗拒.進而產生偷懶或是練不下去.
另外重訓後很容易暴飲暴食.
因此...減肥重點在熱量赤字.而不是再練肌肉.
(肌肉多一公斤,你消耗才多12大卡熱量...那甚麼鬼比例...)
(一公斤脂肪也可以消耗5大卡熱量...一來一回肌肉才多7大卡)
(7大卡是甚麼概念??...吃東西多沾個兩滴油就要爆了...滴喔)
so....
走錯方向.....除非他真的毅力超人,不然失敗率很高.
大肥仔減肥還是從簡單方式入手.
昨天才在FB聊天說.
可以一邊運動一邊用平板發廢文的,大概只有臥式健身車.
因為昨天本來要練腿,但發現三天前練腿的疲勞還沒消退+還有酸痛感.
然後又剛好有事情要處理.
所以就跑去踩臥式健身車.
同時處理會計師那邊的報表,統包三間房子的翻修細節,和某朋友被幣圈詐騙的事情.
一下子1.5個小時就過去了.要不是有事要走,再踩1.5小時都沒差.
(1.5個小時一下子就過去了,完全沒感覺...)
平均心率128BPM,.(這種有氧器材的心率都會很穩定,幾乎都在上下不到10跳動.)
你算起來一個半小時也超過五百大卡熱量消耗.(可能有六百)
(你重訓500大卡消耗,你要怎麼做??
當然循環訓練可以...
或是我最近減脂期以肌耐力為主,組間休息30秒,一個部位8個動作25組左右
心率最後紀錄平均13xBPM,次數8~12下,低於8下降重,高於12下增重.時間大概50~70分鐘
不過因為組間休息短,所以重量會比基肥大休息1分半來得輕一些....
但這運動法..不適合一般人...我是為了跳舞比賽而調整的訓練法)
身體都沒啥負擔,今天身體狀況就很好,等下要準備去練腿.
(有氧基本上都不需要休息日的...XD)
and...我明年初搬家,也會去敗一台臥式健身車...還在研究哪一台比較好.
(不想太笨重..因為可能會買樓中樓,但是又想踩起來感覺爽一點)
你說甚麼划船機阿,滑步機阿,飛輪阿...比臥式多好多好,可以練到核心,可以全身動.
阿靠邀....
那些都會讓你無法空出雙手發廢文.
因此如果你在家有一台好了.
如果我有一台臥式健身車,我可能一天就給他踩個3小時起跳.
但如果我有飛輪,那我最多邊看電影邊踩,可能1.5~2個小時電影沒了就不踩了.
請問,最後誰的累積熱量消耗比較大?
當然是臥式健身車阿.
至於甚麼核心之類的.
阿我重訓一星期5~6天,又每天練舞...
我有其他時間去練核心...幹嘛要再這種純消耗熱量的有氧運動上還要練核心?
消耗就專門針對消耗去打.
用最耐操又沒負擔的方式,達到最大的消耗效果,才是最好的消耗方式.
另外一點.
肥仔....體重10x公斤
等同我負重40公斤做農夫走路.
胖子為啥肌肉量大.
因為他身上掛滿了槓片阿.
那你還煩惱他的肌肉量??
他掛著40公斤的槓片再做運動.
你煩惱她減肥之後會變紙片人??
難道,胖子的肌肉組成跟你不一樣??...
我們都是一樣的骨頭和一樣的肌肉好嗎.
其實真肥仔.
有氧運動為主.
重訓隨便做做就好.
維持肌肉,又不需要做多少重訓組數就可以達成.
維持肌肉量可能一個肌群6~10組就搞定了.
一周練2次...
胸背肩 臀腿手.
上斜臥推3 握推3 下胸推3 側平舉4 高拉3 上背水平拉3 下背水平拉3
其中前三角和推動做一起練到,後三角跟上背一起練到.所以都不用特別練.
這樣一天就收工.
如果一天太硬,那拆兩天也可以...一天12組..我看20分鐘就練完收工..XD
一點壓力都沒有...
其他時間就踩腳踏車發廢文,踩腳踏車玩遊戲,踩腳踏車追劇,踩腳踏車直播.
肥仔只要可以把它再當肥仔的時候的肌肉量保留下來,然後把脂肪都減掉.
她的身材可能會屌打很多瘦瘦剛健身半年的人.
阿她本來肌肉量就不小....
每天負重40公斤農夫走路和複合式全身運動,難道是假的?
踩腳踏車也隨便踩就好,只要腳不要停就可以了.
反正就是做不要有壓力和身體負擔低的運動,對肥仔來講才是最棒的減肥方式.
輕鬆寫意又有效果.
不要把自己弄成地域魔鬼訓練.
然後過兩個月自暴自棄...XD
到時候復胖更嚴重.
套句大家常講的.
減肥計畫要長期實行才有用阿.
對阿,大家都知道減肥計畫要長期永久可以持續才行.
那...
魔鬼訓練是甚麼鬼??
要學小日本聖鬥士的精神.燃燒小宇宙到六感全失才叫有努力??
沒看到小日本經濟衰退那麼嚴重....XD..
更不用說,肥仔最好有小日本那種深入骨隨的強迫症.
他有強迫症他就不是肥仔了...
我們這種歐美思維的,第一個注重的就是
你的內心阿....
順重你的內心,不要考驗自己的毅力和耐力....
你一定要再你感覺很舒服的情況下去操作長期的事情.
減肥也是,投資也是.
這樣你才可以長期維持....永續經營..!!
so....
要減肥,運動方面...
輕鬆無負擔的有氧就對了.
臥式腳踏車絕對是神器...沒有之一.
因為他可以讓你時間過超快,坐得爽爽的,又可以達到運動效果.
而且心率也在有氧燃脂區間.....而不像甚麼被動式運動之類的,心率連破百都沒有.
你能慵懶的達到減肥效果...又何必把自己當作幕之內那樣操??
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1F：推 Freeven: 好我要來查查臥式腳踏車了 10/18 19:35
2F：推 chigo520: 還是改變生活習慣慢改變比較實在，一堆超胖的突然要改 10/18 19:39
3F：→ chigo520: 掉以前的生活過得比一般人還痛苦，怎麼可能維持得了… 10/18 19:39
4F：推 Radiomir: 實在不懂減重為何要運動? 單純吃熱量赤字就會瘦了... 10/18 19:49
5F：→ Radiomir: 我之前因為瘦下來的體態自己覺得難看, 所以才開始運動 10/18 19:49
6F：→ Radiomir: 肥胖者本身就懶阿...單純吃都做不到了,怎可能吃+運動? 10/18 19:49
7F：→ Radiomir: 如果那麼自律還會胖? 先把一件事做好後, 再做其他的事 10/18 19:49
8F：推 watanabekun: 講什麼鬼話 XD...... 不靠重訓減脂不減lean mass是 10/18 19:52
9F：→ watanabekun: 什麼天方夜譚，肥仔減完肥肌肉都留得下來那應該路上 10/18 19:53
10F：→ watanabekun: 看到大肌肌的頻率會高很多 10/18 19:53
11F：→ watanabekun: 什麼有氧"燃脂"區間之類的很多是粗略概念被錯誤廣傳 10/18 19:55
12F：→ watanabekun: 而已，VO2更上去的區間不燒掉更多的脂肪不然是燒什麼 10/18 19:55
13F：推 watanabekun: 上面R板友常常質疑減重為什麼要運動，當然是可以不用 10/18 20:02
14F：→ watanabekun: 但你該想到的是運動的人得到的好處很可能不只有減重 10/18 20:02
15F：推 leon131417: 可以先靠飲食控制到可以運動的程度 10/18 20:10
16F：→ leon131417: 但最後還是要運動才能繼續走下去 10/18 20:10
17F：推 xu35l: 減脂不重訓保留大部分肌肉是不可能的 有重訓都不一定了 減 10/18 20:20
18F：→ xu35l: 脂奧義還是熱量赤字 飲食還是佔了八成 比較有氧重訓孰優孰 10/18 20:20
19F：→ xu35l: 劣其實沒意義 選個自己喜歡能持續的運動加正確飲食比較實際 10/18 20:20
20F：→ xu35l: 一點 10/18 20:20
21F：→ ceca: 重訓的結果是，都放棄了，科科 10/18 20:24
22F：→ ceca: 上面失敗比率多少 10/18 20:24
23F：→ ceca: 當然啦，有氧不能賣課，所以有人氣噗噗 10/18 20:24
24F：→ ceca: 又不是說完全不重訓，維持肌肉量訓練就夠了 10/18 20:24
25F：→ Radiomir: 我身體正常化(BMI 23)後根本不太餓, 怕一直掉體重還要 10/18 20:24
26F：→ Radiomir: 硬塞食物, 所以另外練了生喝橄欖油的小技能, 現在為了 10/18 20:25
27F：→ Radiomir: 長肌肉熱量愈吃愈多, 但BMI仍控在23, 但吃得有點厭世~ 10/18 20:25
28F：→ ceca: 另外為啥要運動，因為這樣吃東西不用壓那麼多熱量 10/18 20:25
29F：→ ceca: 適度的運動替換掉少吃更多，會比較容易達成 10/18 20:25
30F：推 leon131417: 大體重90+的伏地挺身跟無負重自體深蹲 10/18 20:29
31F：→ leon131417: 大概算什麼程度的重訓啊？ 10/18 20:29
32F：→ leon131417: 標準伏地挺身做不下從跪地開始做 一天多少比較好 10/18 20:30
33F：推 Radiomir: 運動我覺得是給有雕塑身材需求、或患有慢性疾病(糖尿 10/18 20:35
34F：→ Radiomir: 病、高血壓等)的人在做的, 因為只有飲食控制還是不夠. 10/18 20:35
35F：推 watanabekun: 重訓都是以自己的狀況來評估，沒有所謂什麼程度 10/18 21:00
36F：推 watanabekun: 頸前深蹲空槓對一些人來說連熱身都不算，有些人做10 10/18 21:02
37F：→ watanabekun: 下就軟掉了 10/18 21:02
38F：→ ceca: 肥仔自重蹲下起來10下就快死了，現在是拿健美先生比肥仔？ 10/18 21:03
39F：→ ceca: 我們在討論肥仔沒錯吧 10/18 21:03
40F：→ ceca: 並且對肥仔而言，減重.》》》》》》增肌 10/18 21:04
41F：→ ceca: 他一百多公斤，先把體重降到八十以下比什麼都重要 10/18 21:04
42F：→ ceca: 減掉的肌肉練回來也快 10/18 21:04
43F：→ ceca: 那每天騎三個小時健身車，早晚1.5小時，還可以發廢文 10/18 21:05
44F：→ ceca: 熱量可以消耗一千大卡 10/18 21:05
45F：→ ceca: 他可能連節食都不太需要就開始降重 10/18 21:05
46F：→ ceca: 一星期抽三天每天半小時重訓隨便練練 10/18 21:06
47F：→ ceca: 那他減重成功率會不會比上面那一排失敗的更大很多？ 10/18 21:06
48F：→ ceca: 有氧熱量消耗很可觀，可觀到可以多吃很多東西 10/18 21:06
49F：→ ceca: 除非時間很有限，不然很輕鬆的有氧累積熱量消耗就很驚人 10/18 21:07
50F：→ ceca: 而且臥式健身車又不傷關節，條很輕隨便踩就好 10/18 21:07
51F：→ ceca: 家裡買一台一萬塊好了，就可以照三餐騎 10/18 21:07
52F：→ ceca: 並且也一定訓練到心肺和有氧能力，增加粒腺體 10/18 21:08
53F：推 watanabekun: 減掉的肌肉練回來也快？？？ 10/18 21:08
54F：→ ceca: 等到他有運動習慣，再隨著體重減輕體能變好而增加重訓 10/18 21:08
55F：→ ceca: 這樣不是很開心 10/18 21:08
56F：→ watanabekun: 我其實不太懂能發廢文是什麼很值得討論的益處嗎w 10/18 21:09
57F：→ ceca: 減掉的肌肉很容易練回來，自己看白天手術房晚上健身房的陳 10/18 21:09
58F：→ ceca: 醫師 10/18 21:09
59F：→ ceca: 其實，商業氣息那麼重，誰都聞得出來，有氧就是爛，重訓就是 10/18 21:09
60F：→ ceca: 一切，科科 10/18 21:09
61F：→ ceca: 你不覺得很多健身教練被杜蘭就是商業氣息太重 10/18 21:10
62F：→ ceca: 還廢文勒，板上不就有慢跑大重量減肥成功案例 10/18 21:10
63F：→ ceca: 你問他，他減肥是靠重訓還是有氧 10/18 21:10
64F：→ watanabekun: 我自己是練跑的，有氧就是爛從頭都尾就你自己在說w 10/18 21:11
65F：→ ceca: 呵呵，那你不重訓必須死是怎樣？ 10/18 21:12
66F：→ watanabekun: 你有看陳醫師頻道那好，他有一集講蛋白質的吸收率跟 10/18 21:12
67F：→ ceca: 而且我內文有說完全不重訓嗎？ 10/18 21:12
68F：→ watanabekun: 增肌的理論速度，你可以去複習一下回想詳細數字 10/18 21:12
69F：→ ceca: 你跳個屁腳啊，那麼緊張怕沒人上你的顆喔 10/18 21:13
70F：→ ceca: 肥仔他減肥都來不及，你現在跟他講增肌？ 10/18 21:13
71F：→ watanabekun: 林北本業是內科醫師。 10/18 21:13
72F：→ ceca: 你是在討論瘦子還是肥仔？ 10/18 21:13
73F：→ ceca: 那我問你，肥仔那麼肥，你現在要她增肌幹嘛？ 10/18 21:14
74F：→ ceca: 一百多公斤，你要他增肌？做60-80rm? 10/18 21:14
75F：→ ceca: 他心肺那麼弱，怎麼做大重量？ 10/18 21:14
76F：→ ceca: 你不是醫生？ 10/18 21:14
77F：→ watanabekun: 算了不浪費時間繼續練我的，組間休息用來打字好像在 10/18 21:15
78F：→ ceca: 還是你要他做15下力竭？ 10/18 21:15
79F：→ watanabekun: 霸機一樣 10/18 21:15
80F：→ ceca: 你才在浪費大家時間，科科 10/18 21:15
81F：→ ceca: 重訓至上，有氧都不重要，呵呵 10/18 21:15
82F：→ ceca: 輕鬆有氧就可以穩定達到熱量消耗效果，就一堆人跳出來反 10/18 21:16
83F：→ ceca: 然後排給肥仔一堆嚇死人的課表 10/18 21:16
84F：→ ceca: 肥仔被嚇呆放棄，又嘲笑他們沒毅力？ 10/18 21:16
85F：→ watanabekun: 你好像都不仔細看人家打字的 XD ？繼續跟自己幻想出 10/18 21:17
86F：→ watanabekun: 來的意見對立者對話吧 10/18 21:17
87F：→ Radiomir: 新手第一年,吃睡練都系統化的話,一個月最多可長肌1kg. 10/18 21:18
88F：→ ceca: 你自己回我我文章不看內文，還咬我沒看你文字 10/18 21:18
89F：→ ceca: 我有說不重訓嗎？ 10/18 21:18
90F：→ ceca: 簡易課表都打出來，你目洨沒看到？ 10/18 21:18
91F：→ ceca: 還是故意要打壓別人講點五四三好像自己很厲害？ 10/18 21:19
92F：→ Radiomir: 所以上限是很高的, 完全不用怕減重減太多掉太多肌肉XD 10/18 21:19
94F：→ a22650619: 胖子就算肌肉量還是多一點吧 初期有本錢可以掉 10/18 22:07
95F：推 sea130281: 怎麼我幾個月前的文又被回啦? 10/18 22:07
96F：→ a22650619: 但減到後期 看狀況還是要一點肌肉讓比例更好啦 10/18 22:08
97F：→ a22650619: 吃 練 一起來當然好 但是對於胖子 先把吃搞好比較要緊 10/18 22:09
98F：→ a22650619: 胖子一定懶這倒不一定吧 有病的 方向錯的 很多原因阿 10/18 22:12
99F：→ eddisontw: 重訓跟有氧一起做 然後搭配飲食控制 效果最好 10/18 22:57
100F：→ eddisontw: 最理想是重訓每天練1小時 然後有氧每天30分鐘兩次 10/18 22:57
101F：→ eddisontw: 重訓那一個小時可以練全身 或是胸背腿分開來練 天天練 10/18 22:58
102F：→ eddisontw: 有氧跟重訓的時間可以分開來 比方早上先有氧30分 10/18 22:58
103F：→ eddisontw: 晚上再重訓1小時 直接接有氧30分 10/18 22:59
104F：→ eddisontw: 飲食就算總熱量跟蛋白質 蛋白質吃1.5倍體重 總熱量壓在 10/18 22:59
105F：→ eddisontw: 基礎代謝以上 TDEE以下 媽的你這樣一個月至少瘦4公斤 10/18 23:00
106F：→ eddisontw: 一年40公斤也不是問題 如果你有那麼多脂肪可以消耗的話 10/18 23:00
107F：→ a22650619: 循序漸進啊 不然容易放棄的 除非推動減肥的力道夠大 10/18 23:01
108F：推 puritylife: 每天重訓有氧算好熱量 這樣做如果簡單就不會有胖子了 10/18 23:04
109F：→ puritylife: 不就因為這是理想 而且絕大多數人無法堅持嗎 10/18 23:05
110F：推 Radiomir: 我練身體健康的都練到很厭世,為何要高估那些肥仔毅力? 10/18 23:06
111F：→ Radiomir: 而且我的菜單(隔壁板有我練腿菜單)已是佛心偷懶菜單, 10/18 23:06
112F：→ Radiomir: 下午3組、晚上3組, 就是這麼精簡, 但我還是練得不開心 10/18 23:07
113F：推 DearR: 自信點，把大肥仔/肥仔這前提拿掉 10/18 23:13
114F：推 LordSo: 我是認同磨擦力太大 長期很難有好下場 10/18 23:32
115F：推 foxs9: 我是覺得重訓被莫名過度行銷 過重的靠有氧和飲食就很有效果 10/19 00:11
116F：→ foxs9: 叫他們重訓…嗯…很累很痠會受傷欸… 10/19 00:12
117F：推 pansbox7: 單純飲控也可以瘦，但是體態差滿多的。尤其像我有點年 10/19 00:26
118F：→ pansbox7: 紀惹，一樣減了10公斤，之前飲控+重訓體脂肪掉的快，而 10/19 00:26
119F：→ pansbox7: 且同事都能有感發現XD 10/19 00:26
120F：推 fudon752: 笑死 醫生被嘴到中離 10/19 00:57
121F：推 tungpayton: 醫生沒看人家內文寫啥就亂嘴啊 10/19 01:21
122F：→ jim924211: 其實重點就熱量赤字，但問題是怎麼創造， 10/19 01:25
123F：→ jim924211: 對那種生活型態極差的來說，最容易的是飲食 10/19 01:25
124F：→ jim924211: 然後有運動有更好，我自己現在減重就是飲食控制＋ 10/19 01:25
125F：→ jim924211: 重訓＋有氧，不過這三個創造熱量赤字的方法， 10/19 01:25
126F：→ jim924211: 還是必須建立在有沒有心去執行，沒心的話不管單用哪種 10/19 01:26
127F：→ jim924211: 都沒用 10/19 01:26
128F：→ jim924211: 不過其實對有些胖子還真的飲食＋重訓會比加有氧有效 10/19 01:27
129F：→ jim924211: 有些人就不愛有氧，但反過來也能成立 10/19 01:27
130F：推 ichthyoid: 都當到醫生了，看完內文再回很難嗎 10/19 09:09
131F：推 decorum: 病態性肥胖大多有情緒問題 以吃喝來紓解焦慮 所以必須先 10/19 09:24
132F：推 KobeNi: 不管哪一種，可以持續才是最重要的 10/19 09:25
133F：→ decorum: 得解決情緒問題和做控制飲食 10/19 09:26
134F：推 kodo5566: 雀食 10/19 09:41
135F：推 Shadowzoro: 感覺超推坑呀！ 10/19 09:59
136F：推 jesuskobe: 重訓是有很多好處拉,但你要講減肥最快一定是飲食,再來 10/19 10:40
137F：→ jesuskobe: 是有氧,就算巨巨在減脂期一樣是拉高有氧的比例 10/19 10:41
138F：→ jesuskobe: 不過像我練身體健康的重訓就也很有用 10/19 10:42
139F：→ jesuskobe: 從我開始重訓後每年固定體檢的骨質密度一年比一年高 10/19 10:43
140F：→ jesuskobe: 還是有不少是做重訓才能有達到的效果 10/19 10:44
141F：推 wilson200106: 完全不靠運動當然可以瘦，但你少了一個途徑當然就要 10/19 10:44
142F：→ wilson200106: 在剩下的方法中更加堅持，就像R大一樣 10/19 10:44
143F：→ jesuskobe: 所以 有氧 重訓兩個最好都要做 10/19 10:44
144F：→ wilson200106: 我同意jim說的各種方式主要目的都是讓你達到熱量赤 10/19 10:47
145F：→ wilson200106: 字，像我就沒辦法飲食控制太久會忍不住，所以我靠運 10/19 10:47
146F：→ wilson200106: 動維持，我又比較喜歡有氧，所以到最後就回到選擇問 10/19 10:47
147F：→ wilson200106: 題，選對自己最有效也最不排斥的方法 10/19 10:47
148F：推 hagousla: 你忽略了沒運動的胖子做有氧很容易受傷 10/19 11:00
149F：→ wilson200106: 樓上，有氧不是只有跑步... 10/19 11:02
150F：→ wilson200106: 選擇當下最適合自己的有氧方式也是一個保護自己的方 10/19 11:03
151F：→ wilson200106: 法~ 10/19 11:03
152F：→ OrcDaGG: 我輕鬆蹲 55公斤一組蹲8下 蹲5組 隔天腿不會痠 10/19 11:44
153F：→ OrcDaGG: 不過蹲的當下快斷氣了 蹲到第五組腿會軟 超喘 10/19 11:45
154F：→ OrcDaGG: 生活型態允許的話 飲食量控制好 整天走來走去 效果就不 10/19 11:48
155F：→ OrcDaGG: 錯了 久坐對代謝很傷 能保持活動量對現代人就有正面效果 10/19 11:49
156F：→ OrcDaGG: 如果每天運動個1~2個小時 剩下的時間都坐著 效果會很不明 10/19 11:50
157F：→ OrcDaGG: 顯 10/19 11:50
158F：→ OrcDaGG: 感覺臥式健身車也很適合退休在家 整天滑手機的長輩 10/19 11:56
159F：推 wwwwwwww: 148樓很好笑，胖子做有氧容易受傷，胖子做重訓不更容易 10/19 12:55
160F：→ wwwwwwww: 受傷嗎？對胖子來說，比散步快一點甚至散步的繞公園就已 10/19 12:56
161F：→ wwwwwwww: 經是有氧了，胖子瘦身的開始本來就不應該著重在重訓，而 10/19 12:56
162F：→ wwwwwwww: 是先降體重讓自己運動時不要這麼不舒服（心臟承受壓力跟 10/19 12:56
163F：→ wwwwwwww: 眼光壓力），才比較可能持續下去，真的胖過的人才知道 10/19 12:56
165F：推 foxs9: 胖子物理上很多動作很難做欸 先健身車滑步機就好啦 卡關再 10/19 13:27
166F：→ foxs9: 重訓 10/19 13:27
167F：推 boy820902: 有氧+飲食管理 10/19 14:06
168F：推 youGG: 有氧重訓飲食都有用，完全是心態問題 10/19 15:19
169F：推 dda: 等推薦臥式健身車 顆顆 10/19 17:25
170F：推 vi000246: 想問有能搭VR遊戲的健身車或飛輪嗎 10/19 18:39
171F：推 DolceVitter: 身為一個運動習慣維持超過三年但還是討厭運動討厭的 10/19 18:48
172F：→ DolceVitter: 要命的人得說，能發廢文真的很重要，運動就已經很痛 10/19 18:48
173F：→ DolceVitter: 苦了還沒辦法邊做別的事情轉移注意力，所以比起有氧 10/19 18:48
174F：→ DolceVitter: 我更討厭重訓，寧願花多一點時間邊看動畫邊有氧 10/19 18:48
175F：→ Radiomir: 我重訓是練胸背腿, 然後濃縮(偷懶)到下午、晚上各三組 10/19 19:03
176F：→ Radiomir: 目前還玩得下去是因為我還沒把55LB可調式啞鈴給破關XD 10/19 19:03
177F：→ Mez: 請問臥式腳踏車就爽爽踩不用讓心率上到燃脂區間嗎?XD 10/19 19:21
178F：推 ryusenming: 請問有推薦的腳踏車嗎? 10/19 22:25
179F：推 chia0303: 跪求臥式腳踏車開團 10/19 22:51
180F：→ Tiberius: 臥式健身車有氧燃脂應該真的有用, 想到最近看到的資料 10/19 23:23
181F：→ Tiberius: 一般人 TDEE 大概算每小時 100 kcal 上下好了 10/19 23:25
182F：→ Tiberius: concept2 說他們測量只要在划船機上空拉, 做無負荷划船 10/19 23:26
183F：→ Tiberius: 動作, 馬上變成每小時 300 kcal, 有氧區間輕鬆拉的時候 10/19 23:26
184F：→ Tiberius: 額外作用到飛輪上只會多 100~200kcal 10/19 23:27
185F：→ Tiberius: 另外 PMC9404652 這篇說持續做無負重坐式提踵就有增加 10/19 23:29
186F：→ Tiberius: ~1.0 MET, 每小時 35~70 kcal 耗能 ... 10/19 23:29
187F：推 toro077: 哈哈哈，照你這樣說真的蠻有道理欸！去WG練也有觀察到這 10/20 01:04
188F：→ toro077: 現象，跑步機跑步機上追劇的阿姨天天來，幾乎不會中斷(雖 10/20 01:04
189F：→ toro077: 然只瘦一點點)，而去重訓區的肥宅隔幾個禮拜就再也沒出現 10/20 01:04
190F：→ toro077: 了，能持續真的才是重點 10/20 01:04
這個是一去就開始踩.
阻力條很輕,我忘了是3還是4..
(更輕反而難踩)
這個是練完腿後開始踩.
心率從很高慢慢緩降下來.
當然運動表只有心率是真的,卡路里請自己打折.
(如果卡路里是真的,那我早就減脂減到整個人都消失了)
不過以這個心率來講,一小時應該有3xx大卡消耗.
VR搭配的健身車非常貴,並且沒啥意義.
VR有一大堆可以運動的遊戲.
例如划船.
https://www.youtube.com/watch?v=GcOrofnYjhA
最刺激你直接打拳.
https://www.youtube.com/watch?v=wXgmh-Ny9wE&t=585s
你已經在VR世界裡了,那臥式健身車釋放雙手發廢文的意義就不存在了...
※ 編輯: ceca (61.227.128.138 臺灣), 10/20/2022 01:20:36
193F：推 mariandtmac: ceca也太會推坑了吧 差點就手滑刷下去 10/20 10:32
194F：推 JIN3708078: 被推坑到都想買一台放電腦前，邊追VT邊踩了，不過查了 10/20 14:47
195F：→ JIN3708078: 一下臥式健身車好像都有一個面板龍頭，沒辦法直接當電 10/20 14:47
196F：→ JIN3708078: 腦椅放在電腦桌前 10/20 14:47
197F：推 cuteir0201: 最該做的是飲食控制 最難的也是飲食控制 10/20 19:31
198F：→ ceca: 吃2500降到2000還ok 10/20 21:47
199F：→ ceca: 但吃2000降到1500就很硬 10/20 21:48
200F：→ ceca: 因此例如你tdee是2000，習慣吃2300 10/20 21:48
201F：→ ceca: 要控制-500大卡要2300降到1500，超級硬，硬到兩個月就放棄 10/20 21:49
202F：→ ceca: 但如果你做500大卡消耗有氧,這樣你只要2300降到2000 10/20 21:49
203F：→ ceca: 那減肥成功率就會大增 10/20 21:50
204F：→ ceca: 因此運動很多時候是為了吃更多，免得飲食計畫太硬 10/20 21:50
205F：→ ceca: 並且運動比較會拉住身體基礎代謝 10/20 21:51
206F：推 sin111: 能持之以恆每天快走走個30-40分鐘就很夠了 10/20 23:12
207F：推 Radiomir: 最近我的體重又掉1kg, 運動量其實都差不多, 只是重訓 10/20 23:52
208F：→ Radiomir: 重量有一直增加, TDEE升到2000了, 但我並沒有很開心, 10/20 23:53
209F：→ Radiomir: 在不吃垃圾食物的前提下, 用喝橄欖油補是最不傷腦筋的 10/20 23:53
210F：→ Radiomir: 飲食控制習慣後, 吃都會斤斤計較, 盡可能去吃營養食物 10/20 23:53
211F：推 Rhomboid: VO2以上燒的都是肝醣啦 10/21 06:12
212F：推 ninjapan: 你先承認你是臥式健身車的業務吧 10/21 08:54
213F：→ jim924211: 不過與其喝橄欖油還不如吃堅果吧，健康的油脂 10/21 09:05
214F：→ jim924211: 又富含其他營養 10/21 09:05
215F：推 KobeNi: ceca大的講法應該就是批塔的高能量通量理論 10/21 09:46
216F：→ KobeNi: 單靠*少吃*很難堅持，靠*多動*+*稍微吃少點*才能走得長久 10/21 09:47
217F：推 loopuntil: 認真說飛輪踩2小時熱量消耗絕對比臥室健身車3小時大 10/21 09:51
218F：→ loopuntil: 同樣中低強度的話 10/21 09:53
219F：→ loopuntil: 不過我贊同一般人就是原型食物+有氧 10/21 09:55
220F：→ loopuntil: 阻力訓練當作有氧前的消耗就好（減肥為目的） 10/21 09:55
221F：→ wzs30962: 重訓是為了讓瘦下來的體型更好看 10/21 10:24
222F：→ Radiomir: @213F, 堅果和橄欖油我都有當成補熱量的來源, 只是有 10/21 12:53
223F：→ Radiomir: 時蛋白質吃多了, 單純想補脂肪就好. 還有堅果比較容易 10/21 12:53
224F：→ Radiomir: 膩, 而且如果買到果香濃郁的橄欖油, 打嗝時的果香很棒 10/21 12:53
225F：→ Radiomir: 不過如果買到平庸的橄欖油, 此時又會不想喝橄欖油, 哈 10/21 12:53
226F：→ chia0303: 噁心死了 10/21 13:16
227F：推 elves: 幹 怎麼連健身版都有ceca大 XD 10/21 16:07
228F：推 goodice: 這裡也看得到C大！ 10/21 16:59
229F：→ OrcDaGG: 他從去年八月就開始出沒惹 10/21 17:49
230F：→ OrcDaGG: 堅果我覺得不會膩 我沒克制的話 看個電影會吃完一整罐 10/21 17:53
231F：推 tungpayton: 堅果很唰嘴吧 10/21 18:01
232F：→ ceca: 某比古典的選手說，高能量通量備賽，體脂狂降肌肉量還升 10/21 19:53
233F：→ ceca: 但一天兩練，外加早晚有氧，運動量衝到爆，吃的要精算 10/21 19:53
234F：→ ceca: 賽前大約5% 10/21 19:54
235F：→ ceca: 有沒有用魔法就不知道 10/21 19:54
236F：→ ceca: 不過這個運動量那麼大也不可能持久 10/21 19:54
237F：→ ceca: 吃入總量多，消耗大，會比節食更不容易燒到肌肉 10/21 19:55
238F：噓 Dracarys: 房蟲說得有理 10/23 10:42
239F：推 nissangtr: 順「從」，不是順「重」 10/23 16:35
240F：推 fishouse: 專業推 10/23 22:26
241F：推 hdw: C大推一個~~ 11/04 15:13
242F：推 xxyyzzz: C大惠我良多 不管是防版還是這裡 11/04 15:14
243F：推 ax5602: 最近臥式健身車越看越燒，好想買來踩，有夠方便 12/29 16:19