作者ccyaztfe (1357924680)
看板FITNESS
標題[問題] 三餐不吃澱粉，用點心的澱粉來補可以嗎
時間Fri Jun 24 10:25:09 2022
如題
假設我三餐都不吃澱粉
舉例：早餐豆漿配蛋
午餐：青菜、豆類加魚肉
晚餐同上
總之三餐就是盡可能不吃澱粉
然後澱粉從點心那邊補回來，比如說吃麵包、蛋糕、餅乾、蔥油餅、燒餅等等
這樣是可行的嗎？
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1F：→ operatorm: 你能撐多久這樣搞才是重點,大哥我不想努力啦… 06/24 10:28
2F：→ kyo76312: 何謂可行? 要視你的目標是什麼而定吧 06/24 10:28
目標就是想要吃垃圾食物可是又不想變胖。左思右想就是用垃圾食物的澱粉取代正餐的澱粉。但該吃的其他營養ex 蛋白質 維他命 礦物質還是有乖乖補充
※ 編輯: ccyaztfe (114.137.245.147 臺灣), 06/24/2022 10:50:16
3F：推 argyle: 熱量平衡就不會變胖呀 06/24 10:57
4F：→ ryuko007: 我有一種朝三暮四的即視感 06/24 10:57
5F：推 Ruruto49: 熱量算好其實可以 但會要人少吃點心就是因為容易吃不飽 06/24 11:02
6F：→ Ruruto49: 點心的油量糖量都滿驚人的 想吃到有滿足感容易吃過量 06/24 11:03
7F：→ Ruruto49: 或許你能控制好澱粉量不過量 但脂肪和添加糖直接超標 06/24 11:10
8F：→ Ruruto49: 體脂下降幅度還是會不盡理想喔 06/24 11:11
9F：推 williamw: 我覺得可以 精算一下澱粉的量 一天50-80克差不多 06/24 11:14
10F：→ williamw: 油不是重點 重點還是在醣類的量 06/24 11:14
11F：→ williamw: 我目前每天平均吃80克以內的醣類 都在晚餐吃 參考看 06/24 11:16
12F：→ kfieva: 一定要吃澱粉的目的是什麼?你的垃圾食物含澱粉,也不是澱粉 06/24 11:30
13F：→ kfieva: 的錯啊?就直接把垃圾食物的熱量算進總熱量不就好了? 06/24 11:30
14F：→ Chikei: 可以阿，但是建議你去YT看那些點心的製作過程，熱量來源根 06/24 11:38
15F：→ Chikei: 本不是澱粉，是油跟糖 06/24 11:38
16F：→ kyo76312: 想要吃垃圾食物可是又不想變胖 => OK 你的做法可行 06/24 11:38
17F：→ kyo76312: 總熱量不超標就不會變胖 06/24 11:39
18F：→ afa5644ti: 可以 06/24 11:44
19F：推 Radiomir: 如果不是身體有不治之症, 無須劍走偏鋒, 慢慢找出你可 06/24 11:50
20F：→ Radiomir: 以輕鬆執行50年的方法才是好方法, 執行辛苦的終將失敗 06/24 11:50
21F：→ s210633: 熱量平衡或赤字就可以 隨便你要吃什麼 06/24 12:24
22F：推 orfan: 想法可愛 06/24 13:31
23F：推 felicia828: 同樣都叫澱粉，營養價值差很多，本末倒置 06/24 13:44
24F：噓 v2266514: 你自己算算看，少吃一碗飯，多吃一塊炸蛋蔥油餅，熱量盈 06/24 15:14
25F：→ v2266514: 餘多少？ 06/24 15:14
26F：推 Jasai: 可以，但你舉例的都是高油精緻澱粉，只能吃少量解饞 06/24 16:22
27F：→ wilson200106: 不考慮營養純粹想維持熱量攝取的話可以啊 06/24 16:24
28F：→ a22650619: 吃那個不如三餐都加飯進去 06/24 18:50
29F：→ Loveuux: 髒澱粉沒意義 06/24 20:08
30F：推 giveumyheart: 我有這麼做過，結果肚子反而肥了一圈 06/24 21:51
31F：→ giveumyheart: 點心裡的熱量都是靠糖跟油去撐的，不單純只是澱粉 06/24 21:51
32F：→ giveumyheart: 這種肥胖最難減，因為是胖到內臟脂肪 06/24 21:52
33F：→ giveumyheart: 建議還是吃正常澱粉，比如地瓜、糙米、紫米、南瓜 06/24 21:52
34F：→ giveumyheart: 比較能吃飽，有氧或重訓才有體力 06/24 21:53
35F：推 hdw: 可以吧~~理論稍微知道一下，身體實測最準~~ 06/25 00:29
36F：→ hdw: 大家都說體質影響很大了XD~~熱量本身也是很不準確的東西 06/25 00:30
37F：→ hdw: 就邊吃邊調整，自然可以找到平衡的 06/25 00:30
38F：→ hdw: 加上你看起來也沒什麼減重之類的目標~~其實還好 06/25 00:32
39F：→ hdw: 像我個人就超愛吃甜點~.~....不能吃澱粉真的痛苦 06/25 00:32
40F：→ elemental: 算好熱量就可以啊...我三餐也很少吃澱粉，因為我想要 06/25 06:02
41F：→ elemental: 吃點心XD 06/25 06:03
42F：→ elemental: 但是前提是熱量和營養素要算好，你確定你的TDEE有高到 06/25 06:03
43F：→ elemental: 你可以吃蔥油餅嗎 06/25 06:04
44F：推 buyfood: 可行啊 只是很容易翻車而已 你很有把握的話 吃kfc也行啊 06/25 08:14
45F：→ s2500205: 大多數的精緻澱粉都還會搭配高油欸 確定要這樣玩哦 06/25 10:34
46F：推 lipano: 我是會自己做無油少糖的蛋糕，只有麵粉蛋牛奶一點楓糖，想 06/25 11:23
47F：→ lipano: 吃點甜甜的東西時就吃一些，不會負擔也有滿足到。 06/25 11:23
48F：推 hungyichan: 熱量算好沒差，只是可能會高血壓高血脂糖尿病而已XDD 06/25 11:51
49F：推 ME0611: 覺得不要長期 想吃的時候偶爾這樣做 06/25 12:25
50F：噓 rizzo123: 正常澱粉不吃，吃一堆精緻加工澱粉有事嗎 06/25 14:08
51F：→ edwinfan1974: 點心是滿足心靈而不是滿足身體 06/25 19:35
52F：→ skybrest: 推 06/26 00:38
53F：推 hdw: 人生嘛，如果爽吃可以開心到80，我何苦要兢兢業業活90 06/26 09:09
54F：→ hdw: 更何況健康一直跟身心狀態有關 06/26 09:10
55F：推 lvnps: 我也很想知道，期待你的實踐心得 06/26 16:57
56F：推 bellas: 三高 糖尿病得了不好好控制蠻不好受毆 06/26 19:46
57F：→ bellas: 是慢慢全身受損 台灣看病方便 是還能活不久 只是慢慢一堆 06/26 19:49
58F：→ bellas: 問題出來 然後還能活不久 06/26 19:49
59F：→ bellas: 那時就不用擔心要用別的補澱粉 澱粉量要減少 06/26 19:50
60F：→ bellas: 您說周末當放假吃吃還沒怎樣 天天這樣吃 總會來的 除非運 06/26 19:53
61F：→ bellas: 氣好 06/26 19:53
62F：→ bellas: 我是很愛吃蔥油餅 小籠包 鹹酥雞 飯團 但是一個月都未必吃 06/26 19:56
63F：→ bellas: 一次 通常餓了剛好經過有 我吃得是回憶 06/26 19:57
64F：→ bellas: 我討厭甜就是了 就有生日蛋糕吃一小塊 06/26 19:59
65F：→ bellas: 先買個血壓計血糖計 不少光高血壓才三十幾四十 自己都沒發 06/26 20:04
66F：→ bellas: 現 06/26 20:04
67F：→ bellas: 只吃便當就外食 都不控制 血糖大概還好 超過但還勉強 再加 06/26 20:07
68F：→ bellas: 愛甜食 不定時會破500 06/26 20:07
69F：→ bellas: 就是因爲慢慢受損 不少人就不理 06/26 20:08
70F：推 eddisontw: 感覺這樣更胖 點心類偶爾吃吃就好 正餐還是吃飯跟麵 06/27 08:54
71F：→ eddisontw: 為了大吃特吃這些點心 不吃麵飯 吃不飽吃更多更容易胖 06/27 08:55
72F：→ bellas: 不理的人就不少各位爸媽爺爺奶奶阿 看不到嗎 06/27 11:13
73F：→ bellas: 就算不想活太久 我可不想當藥罐子 06/27 11:18
74F：→ bellas: 小中風 中風當然更不要 06/27 11:20
75F：→ bellas: 還勉強的是我叔叔 沒事會破500的是我爸 我爸光每天要吃的 06/27 11:22
76F：→ bellas: 藥 我就懷疑他應該常會漏吃 06/27 11:22
77F：→ bellas: 汽水當水喝 身材明顯地隱性肥胖 老了再加咖啡當水喝 當然 06/27 11:30
78F：→ bellas: 含糖再加愛吃甜食 光皮膚癢就抓得腿皮膚都爛得不能看 洗澡 06/27 11:30
79F：→ bellas: 熱水器開70度 用燙得止癢 睡覺要靠藥 光眼睛要開白內障 本 06/27 11:30
80F：→ bellas: 來去的醫院沒醫師敢幫他開 只好換一家醫院 一掛剛好就碰到 06/27 11:30
81F：→ bellas: 的很幹的 他獨眼龍 一隻眼睛年輕時出過大車禍 血塊壓到視 06/27 11:30
82F：→ bellas: 神經 那醫師開完白內障對他另一隻眼睛很有興趣 也開了 然 06/27 11:30
83F：→ bellas: 後兩眼都看得到反而不太習慣 教學研究的醫院吧 醫師特別愛 06/27 11:30
84F：→ bellas: 挑戰 06/27 11:30
85F：→ bellas: 這才是糖尿病而已 06/27 11:31
86F：→ bellas: 他運氣好 這樣超過十年 居然沒走到截支 06/27 11:32
87F：→ bellas: 台灣看病很方便 會撐得特別久 06/27 11:34
88F：→ bellas: 醫院全部科除了婦產科 我爸都有看 這樣活十幾年才死 我可 06/27 11:50
89F：→ bellas: 不要 06/27 11:50
90F：→ bellas: 喜歡每天找醫師聊天 那就努力吧 06/27 11:51
91F：→ bellas: 開個白內障原本醫院沒醫師敢開當然是糖尿病造成的 06/27 11:58
92F：→ bellas: 我老媽診所就開完了 06/27 11:58
93F：→ bellas: 別忘了中年還有一關 會不會有退化性關節炎 06/27 12:02
94F：→ bellas: 印尼有超有效保健食品 可是連他們印尼人都不知到 就只是幾 06/27 12:05
95F：→ bellas: 種會長在熱代的植物 我問過醫生 他說只要軟骨沒磨光就有用 06/27 12:06
96F：→ bellas: 可是台灣有禁止進口 只知ㄧ個是山竹 中年倒霉 就乖乖打波 06/27 12:06
97F：→ bellas: 尿酸之類的吧 06/27 12:06
98F：→ bellas: 這兩年我才放心 應該不會有 我媽那家族病史 06/27 12:07
99F：→ bellas: 他當然臥床好幾年 83歲死 別以爲爽爽吃能好好到80 06/27 12:18
100F：→ bellas: 吃都不能吃 管灌 06/27 12:19
101F：→ bellas: 剛開始他很痛苦 失智開始嚴重才不痛苦 06/27 12:21
102F：→ bellas: 他就是要爽爽吃那種人 我叔叔還好 只是懶得理 主要人總要 06/27 12:24
103F：→ bellas: 吃飯 在那要管吃啥不行吃啥少吃他嫌煩而已 06/27 12:24
104F：→ halulu: 我覺得你可以試著好好吃東西 然後某個日子的早餐 06/27 12:25
105F：→ halulu: 選擇你要吃的那些點心的1-2樣當成主餐 就那樣~ 06/27 12:25
106F：→ halulu: 我自己是不愛吃甜食 所以麵包餅乾不會是我的選項 06/27 12:26
107F：→ halulu: 蛋糕也不太吃 06/27 12:26
108F：→ halulu: 不過我早餐會吃兩片吐司做成的三明治 甚至一片吐司 06/27 12:26
109F：→ bellas: 拜他要爽爽吃的緣故 我從小被訓練有得吃就爽 06/27 12:28
110F：推 yuyuh1986: 我偶爾會這樣，但要注意份量，例如思康或蛋塔就吃一顆 06/27 12:46
111F：→ yuyuh1986: ，結果是不會胖但對於澱粉的渴望更明顯 06/27 12:46
112F：噓 kakukangen: 這什麼邏輯= = 06/27 15:47
113F：推 arsonlolita: 這樣會多一堆爛的油脂 06/27 15:49
114F：→ bellas: 再加原po沒提到水 會可能再加走到洗腎 每天有喝夠還好 診 06/28 01:46
115F：→ bellas: 所有自費體檢現在很便宜 好像400塊還200塊了 無聊沒事最好 06/28 01:46
116F：→ bellas: 定期去檢ㄧ下 06/28 01:46
117F：→ bellas: 只能說要爽吃到80 很天真 06/28 01:50
118F：→ bellas: 一堆老人是管灌到80 06/28 01:51
119F：→ bellas: 羅馬從來不是一天造成的 06/28 01:54
120F：→ bellas: 那時您要祈禱您失智 不然會很痛苦 會想死 但台灣醫療會讓 06/28 02:00
121F：→ bellas: 老人撐特別久 平均要躺七年半 06/28 02:00
122F：→ bellas: 本來人生七十才開始 想七十去準備躺到死嗎 06/28 02:01
123F：→ bellas: 一臥床 容易有肺炎或泌尿道感染 後者住院打打抗生素就好 06/28 02:04
124F：→ bellas: 肺炎 倒霉的話 就要用氧氣了 一用氧氣 您連被推出門曬曬太 06/28 02:04
125F：→ bellas: 陽都難了 06/28 02:04
126F：→ bellas: 有些雖然能動 但洗腎到80 06/28 05:06
127F：→ bellas: 我外婆高血壓死的 藥都控制不了時記得還沒80 06/28 05:08
128F：→ bellas: 我媽才死 她是帕金森 攤瘓是頸椎出問題 也躺不少年 她倒霉 06/28 05:18
129F：→ bellas: 一次肺炎就要用氧氣了 者種是真倒霉 只是她一輩子都運動 06/28 05:18
130F：→ bellas: 中年想開始時 跑步被醫師禁 上班走樓梯被醫師禁 後來就甲 06/28 05:19
131F：→ bellas: 亢 甲亢好了也退休再接帕金森 以前我一直試著教她怎們運動 06/28 05:19
132F：→ bellas: 可是一輩子就走路的人 很難教 有次我在居然要一起在教我 06/28 05:19
133F：→ bellas: 媽和我奶奶 像 躺地下 要怎麼起身 我當然直接雙手後撐就彈 06/28 05:19
134F：→ bellas: 起來 但要示範不能彈要怎麼起身 但她們從不認真學 我奶奶 06/28 05:19
135F：→ bellas: 是很壯還沒關係 只是一輩子都勞動不會運動 我媽 真教不了 06/28 05:19
136F：→ bellas: 最後還是就乖乖走路 但是只走路不夠 06/28 05:19
137F：→ bellas: 不用老 中年 從不運動就很難教了 06/28 05:20
138F：→ bellas: 舉個啞鈴 輕的 都難教 06/28 05:20
139F：→ bellas: 然後我媽看到前面有啥吃的沒事就捉點來吃 我好好一直講 也 06/28 05:23
140F：→ bellas: 是改不了 06/28 05:23
141F：→ bellas: 我有1kg的啞鈴 那是以前我頸椎受過傷 右手肌肉有痿縮拿來 06/28 05:27
142F：→ bellas: 復健用 叫我媽沒事舉舉她都是不要 就只覺得每天出門散散步 06/28 05:27
143F：→ bellas: 就夠 但那時她帕金森散步已經有危險 會摔倒 06/28 05:27
144F：→ bellas: 那啞鈴我覺得慢 後來直接去運動用品店買套手腕上的 1kg 我 06/28 05:30
145F：→ bellas: 嫌輕 但3kg太重 2kg還可以 但店員講我是要戴24小時 2kg動 06/28 05:30
146F：→ bellas: 動看 算了 還是1kg就好 06/28 05:30
147F：→ bellas: 之前教我家的外籍看護 她看過4個醫師 3個叫她ㄧ定要減肥 06/28 05:41
148F：→ bellas: 教不會 沒叫她要減肥的是牙醫 剛中年 高血壓開始了 來才發 06/28 05:41
149F：→ bellas: 現也有退化性關節炎 光舉個輕的啞鈴好好舉就是教不會 只能 06/28 05:41
150F：→ bellas: 走路 有關節炎 我家有簡易的健身器材 教她用 她當玩具在玩 06/28 05:41
151F：→ bellas: 因爲就還沒死到臨頭 06/28 05:41
152F：→ bellas: 我前前女友後來胖 她還和我說我都不吃糖會不健康 06/28 05:44
153F：→ bellas: 還年輕都會腦殘了 老了不更嚴重 06/28 05:45
154F：推 bellas: 危機是可能三十幾就開始了 06/28 05:47
155F：→ bellas: 我大姊也從不運動 可是看我媽倒了她嚇到了 本來有時她來路 06/28 06:02
156F：→ bellas: 上有經過超市幫我帶條菸 她都說她已經提不少東西了 然後來 06/28 06:03
157F：→ bellas: 哪有啥東西 看我媽倒後 她努力提滿滿 可是還是就走路加願 06/28 06:03
158F：→ bellas: 意提多點東西 我教過她游泳 她能游到1000m就停了 以她的忘 06/28 06:03
159F：→ bellas: 性 早忘了怎麼游 減完肥就不游了 我看過她要急著快跑的樣 06/28 06:03
160F：→ bellas: 子 那叫慢跑 前年時 手無榑雞之力 06/28 06:03
161F：→ bellas: 我二姊以前有ㄧ定要減肥的病 但方法是錯的 有時我和她講 06/28 06:05
162F：→ bellas: 不聽就是不聽 後來過蠻多年公司體檢體脂38 外表看起來很不 06/28 06:05
163F：→ bellas: 錯算標準 然後才改 06/28 06:05
164F：→ bellas: 也有男性要保個醫療險 才剛中年 ㄧ體檢血壓破200 他也從小 06/28 06:14
165F：→ bellas: 沒在運動 高中同學 後來有天我突然想起以前體育課我都沒看 06/28 06:14
166F：→ bellas: 到他 他人呢 去躲了 然後高不知幾年了 心室已經肥大 他阿 06/28 06:14
167F：→ bellas: 好像覺得自己很不幸 我爲何想起高中體育課都沒看到他 因爲 06/28 06:14
168F：→ bellas: 醫師叫他平常要運動 他做的運動居然是開合跳 06/28 06:14
169F：→ bellas: 然後平常不只要吃到飽 是要吃到撐 06/28 06:15
170F：→ bellas: 反正不少動沒多久就不動了 還年經都會如此 老了更會如此 06/28 06:16
171F：→ bellas: 也就是說 他當兵才真被強迫要動 06/28 06:17
172F：推 alan86819: 燕麥 06/28 15:29
173F：推 LBP: 標題感覺很像：吃不到基代，用炸雞來補可以嗎 06/29 03:18
174F：→ fitness: 看你覺得這樣是否直接吃米飯麵條就好？ 07/02 00:09
175F：推 fitness: 看看樓上b大案例分享 想一下吧 07/02 00:11
176F：推 VidorGu: 大方向其實都差不多，就是惡魔藏在細節裡 07/02 15:29
177F：→ VidorGu: 總歸一句話，少糖、少油、多喝水，控制嘴巴，其他沒什麼 07/02 15:30
178F：→ j0j2j1j0: 少吃多動才是王道 07/14 17:29
179F：推 g13290407: 完全不行啊 07/16 09:42