作者winnie885613 (貓貓)
看板FITNESS
標題[閒聊] 運動後的飲食有什麼特別的建議嗎
時間Tue Jun 14 14:21:44 2022
想跟大家請益一下
因為本身身材比較瘦小，也很難吃得胖
決定先從健身開始，並且以增肌為目標
也才知道說原本吃不胖的人要練壯真的是蠻困難的事
https://i.imgur.com/JwWFNZP.png
目前已經練好一陣子
也都有準時的去健身房報到，並跟著教練的菜單走
但感覺成效還是不太明顯
後來有上網做了一些功課，也有詢問過教練
飲食也是很重要的一環
不過我開始健身以後，除了吃一些雞胸肉跟高蛋白以外
好像也沒有什麼特別的調整
所以想請問板上的大大如果以增肌為目標的話
在飲食上有沒有什麼特別的建議呢?
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1F：→ kyo76312: Hello大家好，我是卓叔，這裡是瘦子增重的百科全書 06/14 14:36
2F：推 arsonlolita: 如果蛋白質有吃足熱量有超過就是你負重不夠 06/14 14:38
3F：推 B0Y0: 白飯 06/14 14:40
4F：推 inferno666: 澱粉要吃 06/14 15:13
5F：→ inferno666: 覺得水也是很常被忽略的 水份不夠好像會影響肌肉發育 06/14 15:14
6F：→ toto123: 蛋白質跟澱粉都要吃 06/14 15:35
8F：→ chu: 碳水3.5G 蛋白質1.5G 脂肪1G 體重增加太快就減少碳水 06/14 15:50
9F：→ babelon: 被一樓戳到笑點XDDDD 06/14 17:07
10F：推 halulu: 碳水補上去呀 我之前認識的教練練之前只有55公斤 每次吃一 06/14 17:21
11F：→ halulu: 大鍋白飯 肉量就上去了 06/14 17:21
12F：推 jimmy2754360: 既然都吃不胖了就也不用想太多 吃就對了 06/14 17:26
13F：→ shanyer: 碳水 06/14 18:12
14F：推 Beersheep: 都吃不胖了 別吃雞胸肉吧 可以吃雞腿肉啊 06/14 18:15
15F：噓 sea130281: 吃不胖? 欠噓，你不會吃雞排珍奶油飯?胖不了我跟你姓 06/14 18:21
16F：推 foxs9: 會叫吃不胖的1個有9個挑食和習慣剩食 06/14 18:24
17F：→ foxs9: 10個* 06/14 18:24
18F：推 Beersheep: 通常兩個東西不吃啦 這個不吃那個不吃 06/14 18:44
19F：→ halulu: 吃不胖試試看中脂肉呀 梅花豬之類的 06/14 18:53
20F：推 yifang0614: 吃不胖就多吃啊，沒什麼好說的XD 06/14 19:23
21F：推 HeIIoWorId: 一樓推文有聲音XDDD 06/14 19:54
22F：推 makuso: 要增肌的話可以多攝取一些澱粉，我個人是會喝櫻桃王的酸 06/14 22:52
23F：→ makuso: 櫻桃濃縮汁，能幫助運動恢復 06/14 22:52
24F：推 FarkU: 運動後高碳水，但高碳水不一定是高油高糖。 06/14 23:24
25F：推 jkl852: 就吃不夠而已 哪有啥好說的… 06/14 23:44
26F：推 francis6878: 運後兩匙乳清+4-500ml燕麥 06/15 00:46
27F：→ francis6878: 我覺得剛剛好 06/15 00:46
28F：→ francis6878: 如果蛋白質吃的夠多 06/15 00:46
29F：→ francis6878: 乳清就可以減少 06/15 00:46
30F：→ francis6878: 控制好攝入總量就好 06/15 00:46
31F：推 Carrarese: 吃雞蛋和白肉魚 06/15 10:17
32F：推 Carrarese: 或者試試看補充蛋白質分解酵素 06/15 10:20
33F：→ Carrarese: 例如奇異果、香蕉、鳳梨 06/15 10:34
34F：→ patty0702: 吃不胖真的羨慕 QQ 06/15 13:45
35F：推 kh950104: 1樓有聲音xD 卓叔跟范老師的頻道都不錯 06/15 14:50
36F：推 Carrarese: 碳水化合物也可以提高肌肉合成效率(地瓜、蔬果) 06/15 15:16
37F：推 brella: 我的話是不吃糖 06/15 20:02
38F：推 faechai5566: 我自己以前剛開始健身也都是聽那時候的萵苣教練建議 06/16 09:49
39F：→ faechai5566: 的食物吃 其實可以考慮跟教練討論看看 把你吃的食物 06/16 09:49
40F：→ faechai5566: 傳給他看 有些教練人不錯都會幫忙看 我那時候教練就 06/16 09:49
41F：→ faechai5566: 是這樣 自己沒辦法判斷就給教練幫你看 06/16 09:50
42F：推 Danteva: 吃不胖就本身有病啊，很難理解嗎 06/16 17:01
43F：推 ponan411: 補一些比較優質的碳水啊 06/17 16:13
44F：推 bus909909: 補澱粉給，吃下去就對了 06/17 17:26
45F：推 bslh2001: 吃不胖就多吃啊，我真的要羨慕死 06/17 17:58