作者nkcheng (＊Ｎｉｋｉｔａ＊)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 減脂飲食與計畫求批
時間Fri Jun 3 22:21:30 2022
https://i.imgur.com/VfJORZU.png
我的身體素質應該符合你想要的目標（？）
本身運動習慣皮拉提斯十年，空中瑜伽三年。產後四年，體重一直都在57、58，體脂肪30。
去年三月開始執行168至今，五月三級之後運動只剩下線上皮拉提斯課程，空瑜課程暫停。
由於怕自己肌力退化，故購買居家trx維持肌力。
也因為疫情減少外食，自煮頻率大增，在選擇食材跟料理方式也做了不少功課，深深了解到
「You are what you eat.」
初期168時天天腳抽筋，大概半個月後身體習慣了就沒事了。飲食方面我在降到50公斤前完
全不碰精緻澱粉，白飯白麵蛋糕麵包類完全沒有攝取。主食類都吃地瓜南瓜糙米五穀米藜麥
等等，而且是吃冷飯，增加抗性澱粉。其他的青菜蛋白質類就正常攝取，也沒刻意計算蛋白
質的攝取量。油脂部份煮菜就是用橄欖油酪梨油，一天吃一把無調味堅果。
三級解封之後就差不多降到inbody的數值並維持到現在，現在的飲食控制比較寬鬆，會吃零
食點心XD不過儘量選擇在白天攝取（我的168是午晚餐）我不喝含糖飲料但是非常嗜冰，手
搖杯一律無糖正常冰！但是我酷愛蛋糕跟洋芋片，年輕時蛋糕吃到飽都10塊起跳！品客一吃
就是自己獨享一整罐！
目前有增加一些運動量，因為想把手臂線條練出來，故利用午休30分鐘去公司健身房多少重
訓一下。
在家就做做trx練背練腿，空瑜課程一週1-2次。
不過我運動完不會選擇吃營養棒，而是會吃芭樂地瓜鷹嘴豆等等，如果訓練強度比較大，會
自製無糖豆漿的隔夜燕麥課後吃，總之就是以原型食物為主。
簡單說，七分吃三分練，如果想有效快速降體脂，「七分吃」的部份就是嚴格攝取「原型食
物」，基本上三個月就會見效。
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1F：推 b19880115: 好奇你的血液檢查06/03 22:45
最近一次的血液檢查是今年做更進一步的飲食實驗後測得的，無法作為去年減脂時期的參考
。
※ 編輯: nkcheng (111.251.195.184 臺灣), 06/03/2022 23:00:58
2F：推 b19880115: 了解。 06/03 23:37
3F：推 ryo923: 超強 06/04 08:30
4F：推 Victory2: 推 也深深認同「You are what you eat.」 06/04 09:31
5F：→ elemental: 原來如此，我開始168沒多久也會抽筋06/04 17:08
6F：推 chisy: 好羨慕，我到這個數字就會停經了......06/04 19:33
我平常都是用家裡的omron監控體脂，通常都在18-20%，唯一一次測量inbody是公司免費的
，測出來14.7%自己也嚇一大跳....
我給自己的減脂底限也是絕對不能停經，畢竟健康才是最重要的。
※ 編輯: nkcheng (111.251.195.184 臺灣), 06/04/2022 20:05:16