作者tin8420 (Invisible man)
看板FITNESS
標題[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂
時間Sun May 29 11:01:06 2022
大家好 小弟健身新手 接觸約一個月。
身高：177 體重：58 體脂：16.8%
沒有想要練成大肌肌，只想要稍微有腹肌跟更結實的體態，知道自己是肌肉不足的瘦子，
但因為看了板上說體脂不夠低，怎麼練都不會有腹肌，所以有點疑惑，想知道這樣該往哪
個部分加強。
先上inbody
https://i.imgur.com/1olz3SJ.jpg
1. 運動：
運動主要都是以有氧為主，目前做的菜單如下。
1）徒手：每日一次，每個動作都是2-3組，核心棒式+卷腹+俯身轉體+伏地挺身40下（全
程約20分鐘）
2）健身房：公司補助每月四次，每週去一次，跑步機20min+飛輪20min 。
2. 飲食：
目前還沒有什麼調整，只有早餐調整為水煮蛋+豆漿，剩下午餐跟晚餐都是便當類的菜單
。
請問以上想練出一點微微腹肌的我，還能夠怎麼加強，謝謝各位！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.114.211 (臺灣)
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1F：→ Loveuux: 想大肌肌也沒很容易 05/29 11:47
真的
2F：→ toto123: 微微一點腹肌 你只要夠瘦 BMI低標 + 棒式就很容易看到了05/29 11:58
3F：→ toto123: 但是想練成8八塊肌 棒式還不夠 ，夠瘦+棒式大約有4塊05/29 11:58
4F：→ toto123: 我自己幾乎每天都會棒式 稱1分鐘 5 次 還可以練骨盆底肌05/29 11:59
5F：→ toto123: 骨盆底肌強化 對男生 性愛有幫助 CP直很高的運動05/29 12:01
感謝您的建議
6F：推 tungpayton: 這太瘦了，買個吊環胸肌、腹肌、二三頭都練05/29 12:12
好的，會參考看看，感謝！
7F：推 swellong: 你是16.8%吧？05/29 12:1
對 感謝提醒
※ 編輯: tin8420 (106.64.114.211 臺灣), 05/29/2022 12:27:06
8F：推 lim10337: 177/58 體脂可以16.8%..這種肌肉量瘦到有腹肌會變竹竿吧05/29 12:37
肌肉太少
※ 編輯: tin8420 (106.64.114.211 臺灣), 05/29/2022 13:51:31
9F：→ jfw616: 增加protein…重訓05/29 14:05
10F：→ arshuan: 以你現在的狀態 先加大訓練量兩個月再來吧05/29 14:15
11F：→ alice78226: BMI逼近過輕的人問這問題……05/29 15:01
12F：推 foxs9: 竹竿05/29 15:10
13F：推 tommyfly: 這體重跟體脂…怕你減脂體重更輕…只能說多練重訓跟攝05/29 15:24
14F：→ tommyfly: 取更多的蛋白質..把體重跟肌肉量撐上去.這樣腹肌再練會05/29 15:24
15F：→ tommyfly: 比較好看 05/29 15:24
好的！目前每餐都會計算蛋白質含量了！
16F：推 cruby841031: 如果是體重很輕的泡芙人，大家會建議先增肌還是先減 05/29 16:51
17F：→ cruby841031:05/29 16:51
18F：→ cruby841031: 脂?05/29 16:51
19F：推 tungpayton: 體重很輕的泡芙人重訓增肌為主，做很輕度的有氧促進 05/29 17:03
20F：→ tungpayton: 血液循環當作恢復 05/29 17:03
21F：推 ccaf9284: 都瘦到58kg還有什麼能減的 05/29 17:06
哈哈蠻有道理
22F：推 Jeter: 這數字看起來很像難民05/29 19:15
23F：推 sea130281: 你這數據跟許多韓星一樣，BTS那掛好像都差不多是你這樣 05/29 20:01
謝謝 身為BTS粉絲蠻開心的
24F：推 Beersheep: 藝人的資料都是假的吧05/29 20:44
25F：→ v2266514: 你自己也知道肌肉不足，所以請先以增肌為主 05/30 00:16
26F：推 leftless: 增肌 你加5KG肌肉 再把你的脂肪重代入算一次05/30 01:30
謝謝以上建議
27F：推 SenPaiCHAN: 我把體脂扣掉後體重跟你現在一樣…05/30 03:01
29F：→ tukry: 左邊的話減脂 右邊先努力增肌到75公斤以上再考慮減脂05/30 10:06
秒選右邊，增肌漫長之路開始
30F：推 GSimon: 要先增肌啦，再減脂下去體態很不好看05/30 11:21
31F：→ SSHshih4: 先增肌啦，搭配重巡練肌肉05/30 14:26
32F：→ rainsstar: 棉花糖男孩耶~~~05/30 15:46
沒錯..
33F：推 momocom: 不增肌就算勉強有腹肌，四肢也是細細小小，胸背都排骨05/30 18:17
34F：推 chigo520: 要腹肌就降體脂05/30 20:56
35F：→ chigo520: 話說你這體重跟體脂 很難連結阿…05/30 20:57
但體脂真的超高…
※ 編輯: tin8420 (123.194.40.237 臺灣), 05/30/2022 22:49:53
36F：推 inferno666: 記得腹肌好像相對其他肌群來說超好養XD 05/31 12:27
37F：→ inferno666: 基本上有規律運動 體脂降下來就會有了 重點就是體脂 05/31 12:28
38F：推 arsonlolita: 右邊你練兩年看有沒有機會 05/31 14:21
39F：推 nauclear: 樓上認真？ 05/31 19:00
40F：推 c6602: 樓上上是指累積訓練時數? 06/04 14:00
41F：推 kkaakkaa2435: 跟我一樣182/58 我記得不建議做有氧吧？ 06/15 02:28
42F：→ horoscape: 這體重不科學...同樣身高體脂肪都扣光也很難達到這數字 06/24 13:29
43F：推 Booleemax: 胸肩沒肉空有腹肌超醜欸... 07/29 13:25
44F：推 kneesntoes: 多吃一點 09/04 17:09
45F：→ kneesntoes: 多吃一隻烤大腿都行 太沒肉了 09/04 17:11