作者JOHNYOUNG520 (那你不要走嘛)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 其實重訓對減脂幫助不大??
時間Sun May 29 09:53:50 2022
※ 引述《wonderfulboy (汪德男孩)》之銘言：
: 小弟最近看了一些youtube的影片
: 歸納出兩個重點
: 1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多)
: 所以很多人說的你把你肌肉練起來
: 就可以吃很多不會胖是錯的
: 2.其實重訓跟其他運動比起來消耗的熱量不算特別多
: 所以考慮到想要達到每天的熱量赤字的話
: 還不如從事其他更耗熱量的活動?
: 因為小弟最近想要減脂~(增肌部分不考慮)
: 所以不知道如果照上面這兩點
: 其實重訓對減脂的效果沒很大??
: 還請版上大大解惑 謝謝~~
本身43男只靠飲食習慣的改變而以
沒有在算基代 食物熱量那些
也沒有重訓跟有氧
平常有在做的運動就散步拉伸瑜珈還有自潛的訓練(這個對於減脂個人覺得很有幫助)
雖然工作是自潛教練
但現在開的潛店北中南都有潛店了
潛店也有四五位教練在教學
這段時間的運動量甚至不到我打算減肥前的一半
自己很明顯的感受到要減脂
飲食比練重要太多
而選對食物是飲食的重點中的重點
體重的變化前兩個月很快
大約四個月就減了二十公斤
後來反而是腰圍變小 體重上升
就不常量了
後來都直接照鏡子跟用手捏自己腹部的脂肪看還有多少
現在減脂到現在七個月了
沒什麼停滯期跟復胖
身體的一些慢性病也都好了
蠻爽的
https://i.imgur.com/lapZ0mv.jpg
https://i.imgur.com/KvQKc3t.jpg
https://i.imgur.com/8zCtsHV.jpg
https://i.imgur.com/xGXfafJ.jpg
現在真的覺的減脂蠻簡單的
現在自己的原則是
吃對食物 不餓就不吃 吃就吃飽足
身體健康自然就瘦了
這半年深有所感
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1F：→ shay001: 斷食斷這麼久。不瘦也難05/29 10:39
2F：推 eddisontw: 重訓應該是可以同時保持住肌肉 單純減脂 肌肉一起減05/29 10:54
3F：→ eddisontw: 掉太可惜05/29 10:54
4F：→ JOHNYOUNG520: 我完全沒有掉肌肉05/29 11:00
5F：→ b19880115: 好奇健康檢查結果05/29 11:29
6F：→ JOHNYOUNG520: 最近忙台中跟東北角的潛店開幕 再找時間05/29 11:47
7F：→ JOHNYOUNG520: 不過明顯感受身體愈來愈好05/29 11:47
8F：→ b19880115: 身體越來越好，是肯定的，不過我想知道這種做法跟飲食05/29 11:56
9F：→ b19880115: 上是全穀全素不吃冰不吃甜的差異在血液比較上差多少，05/29 11:56
10F：→ b19880115: 所以想看看你的數據。我相信一定是好的，只是是多好。05/29 11:57
11F：→ JOHNYOUNG520: 哈 有空再去 不過我完全不吃穀類05/29 11:59
12F：推 b19880115: 期待血液數據，補推。05/29 12:00
13F：→ toto123: 游泳的身材 其實對一搬大眾審美是最好看的05/29 12:00
14F：→ JOHNYOUNG520: 我也不吃青菜 飲料冰不冰我自己的感受也沒差05/29 12:00
15F：→ JOHNYOUNG520: 我沒在游泳 哈 不太會游05/29 12:01
16F：→ toto123: 原PO的疑問 答案就是 是 減肥 關鍵再吃 運動也是有氧較05/29 12:02
17F：→ toto123: 游泳就是麻煩要換衣服還要去游泳館 不然其實可以算最好05/29 12:08
18F：→ toto123: 不然每次為什麼游泳完肚子都會超級餓05/29 12:09
19F：→ toto123: 游泳還不容易有什麼運動傷害05/29 12:09
20F：→ JOHNYOUNG520: 我自己是連有氧都沒在做 光是飲食改變瘦的速度就太05/29 12:10
21F：→ JOHNYOUNG520: 快了05/29 12:10
22F：→ toto123: 減肥不難 關鍵在於飲食而已 關鍵加速再配合168 186 204斷 05/29 12:12
23F：→ toto123: 食 我從83 降到52公斤 男生05/29 12:12
24F：→ toto123: 以後維持就是要吃乾淨的食物 要有一些食物關鍵05/29 12:13
25F：→ toto123: 關鍵 澱粉類少吃 基本上會有一些大方向再05/29 12:13
26F：→ b19880115: 同意少吃不用動就會瘦，不吃澱粉是不是就是乾淨，還是05/29 12:16
27F：→ b19880115: 看了血液檢驗會比較準確。05/29 12:16
28F：→ b19880115: 血液是最直接反映你飲食是否乾淨的直接數據。05/29 12:17
29F：→ b19880115: 臟腑變化都沒這個快，所以血液最能檢驗近期的飲食是否05/29 12:17
30F：→ b19880115: 乾淨。05/29 12:17
31F：→ b19880115: 我所知道的是，只要維持一定的動物蛋白質，那血液要乾05/29 12:19
32F：→ b19880115: 淨，跟全素比起來，是差頗多的。05/29 12:19
33F：→ JOHNYOUNG520: 植物太多植酸 草酸等反營養物質 我是不吃的05/29 12:28
34F：→ JOHNYOUNG520: 我試了很多的飲食方式 而且是很嚴格的執行05/29 12:29
35F：→ JOHNYOUNG520: 在全素的狀況 身體的反應很不好05/29 12:29
36F：推 togmogo: 身材超乾 體脂一定10%以下吧05/29 12:38
37F：→ JOHNYOUNG520: 三月之後就沒量了 不過應該有05/29 12:45
38F：→ b19880115: 如果你是不吃澱粉的話，光吃植物，我也不贊同。05/29 12:56
39F：→ b19880115: 全穀遠比植物重要，如果只能吃一個，我會選全穀。05/29 12:56
40F：推 sea130281: 肌肉掉到底是有什麼好可惜的? 肌肉又不是錢，人人愛05/29 12:56
41F：→ b19880115: 5分全穀、3分植物、2分堅果。水果那種咖不吃也罷。05/29 12:57
42F：→ b19880115: 至於糖、酒、涼食這些東西大可不必。05/29 12:57
43F：→ b19880115: 但如果只想變瘦，那吃什麼都可以，只要少吃+斷食。05/29 12:58
44F：→ b19880115: 我的全穀全素可不是坊間那種戒澱粉、喝果汁的那種 05/29 12:59
45F：→ JOHNYOUNG520: 你建議的食物我完全不吃 哈 真的是不想法05/29 13:00
46F：→ b19880115: 甚至是6分全穀2分植物1分堅果05/29 13:00
47F：→ b19880115: 是的，所以我們的全素觀念不同。你的吃法植酸太多05/29 13:00
48F：→ JOHNYOUNG520: 真的的是不同想法 堅果跟穀物我是完全不吃的05/29 13:00
49F：→ b19880115: 我的不會。無論如何，和是期待你的血液檢查報告。05/29 13:01
50F：→ b19880115: 還05/29 13:01
51F：→ b19880115: 這是一個很好的對照。05/29 13:02
52F：→ JOHNYOUNG520: 我去除植物 堅果 穀物後覺得健康許多05/29 13:02
53F：→ JOHNYOUNG520: 嗯 有空可以比照一下 我門完全是兩個方向05/29 13:02
54F：→ JOHNYOUNG520: 你很嚴格的執行你的飲食嗎05/29 13:02
55F：→ b19880115: 最嚴格的話 我至少要三個月05/29 13:03
56F：→ b19880115: 這是單指血液檢查05/29 13:03
57F：→ b19880115: 你已經達到了，你就先放吧，我只是單純想看，沒要戰05/29 13:04
58F：→ JOHNYOUNG520: 我明白 我也還在學習中 也只是說出我自己這段時間05/29 13:05
59F：→ JOHNYOUNG520: 吃到穀類會讓我覺得身體不舒服 才整個去除05/29 13:06
60F：→ JOHNYOUNG520: 然後半年完全沒有吃殼類跟堅果了05/29 13:07
61F：推 b19880115:05/29 13:07
62F：→ JOHNYOUNG520: 整個身體的狀況比有吃時好很多05/29 13:07
63F：推 Radiomir: 線條整體感不錯欸...不會讓人覺得這人平常有在練健身.05/29 13:21
64F：→ Radiomir: 肌肉刻意練很大的那種, 就像女生豐胸一樣, 感覺假假的05/29 13:21
65F：→ JOHNYOUNG520: 哈 謝啦 是真的沒練只有減脂05/29 13:29
66F：推 jfw616: 潛水也算運動的一種 05/29 14:09
67F：→ jfw616: 重訓的體態跟這種的體態不同05/29 14:10
68F：→ jfw616: 重訓的體態要長期05/29 14:10
69F：→ jfw616: 這種的體態就算一兩個月沒做也影響不大05/29 14:10
70F：推 supervivian: 單單五月體態就改變很多欸,不知J大是否願意分享這個05/30 07:20
71F：→ supervivian: 月每週平均飲食(or斷食)的次數，間隔多久進食之類的05/30 07:20
自己看也覺得改變蠻多的
呃 不是不分享 我其實從二三月開始就是餓了才吃
所以有時一日一餐 有時一日兩餐 時間也不一定 有時兩三日才一餐
所謂的不去餓到是要去理解身體是不是真的餓
有時只是假訊號 有時就真的餓了
真的餓了我就會吃了
吃的一餐我會儘量吃到飽足
然後我沒有在做什麼記錄 我連熱量跟基代都懶算了
不過記得有一次的五日斷食 其它的兩三天的就沒特別記了
72F：推 koow: 可以請問一下對的食物是哪些嗎?XD05/30 20:53
這個我還在研究並實踐中
我並不覺得可以到跟人分享
我再這樣吃個一段時間並做體檢報名出來後再來分享
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (218.173.249.16 臺灣), 05/31/2022 10:45:07
73F：推 foxs9: VLCD 05/31 14:52
74F：→ Radiomir: 我平時168吃兩餐, 試過每週再選2天只攝取低於600大卡, 05/31 15:43
75F：→ Radiomir: 結果好幾次都是全身無力甚至頭痛(我的罩門), 就放棄了 05/31 15:43
76F：推 ted801120: 吃影響最大 06/02 16:06