前情提要： 以前完全不運動的時候，體脂肪長期都大約落在7-8左右，身高173公分體重約58公斤 本身非常愛吃甜食，一週有一半的餐後都要配甜點 有人揪團訂飲料必點，點半糖至微糖，偶爾全糖 正餐全部都外食，很少吃早餐，有吃的話也都是蛋糕甜點類，餐與餐之間也會吃零食 總之飲食方面是完全不忌口 爾後突然決定運動該變認真 有請健身教練，練了大約半年，運動成效我自己覺得算滿意 深蹲從空槓就很累蹲到差不多自己的體重，身上線條也有出來 飲食有增量，但是是飲食內容沒有忌口的增量，也增加攝取雞肉和高蛋白乳清 體脂肪稍微上升一點，但大約還是落在8-9，體重增加至62公斤，肌肉量每月均上升 內臟脂肪從1變成2 醫院健康檢查數值一切正常，體脂肪比健身房量的稍高，大約落在10 問題來了： 2021年疫情爆發改採居家運動，有自己買啞鈴在家做 雖然強度自覺不夠但有增加組數，並沒有覺得身上線條消失 但在這三個月的期間養成吃零食果腹的壞習慣，連吃了三個月 重回健身房之後體脂肪上升到14，但因為知道這段時間飲食習慣很差所以可以接受 只是在這之後降低零食和飲料並加強運動，體脂肪還是上升到16 而後因新一次的健康檢查膽固醇相關的幾個檢測項目出現紅字，決定徹底調整飲食 因為沒人揪團飲料和提供零食，完全無痛就戒掉了這兩項 偶爾會自己買小甜點但很少，頻率大約是一個月一兩次 早餐和以往一樣沒在吃 每天中餐水煮一鍋青菜和雞胸肉，配燕麥片（一天大約1-1.5個馬克杯），週末隨家裡吃 晚餐大多吃便利商店的以下幾個自由組合： 雞胸肉、茶葉蛋、豆漿（有時有糖有時無糖）、御飯糰或桂冠的盒裝義大利麵 或是直接吃市面上的水煮餐盒 運動習慣也繼續維持，執行了大約三個月，體脂肪竟然還變得更高 飲食原本完全不管到現在已經很注意了，沒有抽菸，酒局1-2個月一次我自己覺得還好 睡眠都落在8小時左右，時段大約在 12點至8點 到 2點至10點 之間 此外還有一點是量測的儀器， 最開始直到疫情爆發之前的8-10都為TANITA 疫情過後因健身房儀器更新換成了Inbody，量出來14-16 調整飲食過後剛好換了一家健身房，一樣為Inbody，不確定型號是否一樣，量出來近18 爬文有看到不同儀器會有誤差，但不確定我的數字是否屬於誤差 目前身邊的人包含半年不見、一兩個月不見、兩三天見一次的都覺得我這陣子有瘦下來 教練也覺得我看起來有變精實 但實在不知為何量測出來的結果會是這樣子，也真的想不出問題到底在哪裡 想要請益一下，謝謝大家 --

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