作者directioner (directioner)
看板FITNESS
標題[減肥] 努力運動也努力控制飲食還是沒用
時間Wed Mar 23 11:47:30 2022
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：27
身高：160公分
體重：75.9公斤
BMI：29.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：41.9%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：因為168沒有吃早餐的習慣
午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盤兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉
https://i.imgur.com/FgCWaMc.jpg
https://i.imgur.com/qaMAevg.jpg
https://i.imgur.com/4q3uObW.jpg
晚餐：
1.自己煮的蔬菜湯+媽媽滷的肉+地瓜一條
2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾醬油+全麥麵包兩片
其他：基本上水一定都喝滿3000cc（可免填）
日常作息時間：工作時間為坐辦公室八小時，睡眠時間從晚上一點睡到早上八點半。基本
都有睡滿七小時，排便為有些便秘問題大概兩天上一次廁所（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：朝九晚五的上班族，騎機車上下班（上班族、學生、體力工作者、運動員、..
.）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？（否）
當您活動時是否會有胸痛的感覺？（否）
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？（否）
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？（否）
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？（否）
您是否知道您有任何不適合活動的原因？（否）
您是否知悉自己有任何慢性疾病？（否）
您是否近期動過任何手術？（否）
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：（否）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週三固定上健身房團課一個小時（槓鈴）、有時候會上兩個小時（槓鈴+拳擊）
從3/11開始一週至少三天跳繩500下以上，最近有進步到1000下
我的問題：
1.已經168大概有兩年的時間，但都沒有見到太大成效，頂多從79到現在75.9，但最近吃
的有做很大的調整，盡力每天都一餐至少211餐盤，但體重還是沒有下降，請問是吃的方
面要調整嗎？
2.另外運動方面，每天的跳繩有氧是不是沒辦法達到太大效果，應該要改成重訓嗎？
3.另外放縱日也都儘量將吃飯時間控制在6小時以內，以吃蛋白質為主，請問吃的方面還
要做怎樣的調整呢？另外想請教斷食期間可以喝檸檬水嗎？
4.還請各位大大不吝指教了！
減肥這條路真的好不容易啊！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.163.92 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1648007252.A.BB0.html
1F：→ maousama: 放縱日的頻率是？
03/23 11:50
2F：推 jfw616: 不要喝湯03/23 11:52
3F：→ jfw616: 運動兩年...結果是每週三一小時而已03/23 11:53
※ 編輯: directioner (1.200.163.92 臺灣), 03/23/2022 11:54:31
4F：推 jfw616: 跳繩以時間為單位03/23 11:55
5F：→ jfw616: 例如跳10分鐘休息1分鐘03/23 11:56
6F：→ jfw616: 跳一個小時左右 03/23 11:56
7F：→ jfw616: 一個星期跳4天03/23 11:56
8F：→ jfw616: 搭配一天重訓..搭配飲食03/23 11:57
9F：→ jfw616: 一個月大概可以瘦2kg03/23 11:57
10F：→ babelon: 放縱日的頻率跟飲食內容補一下吧03/23 12:01
11F：推 sammoon: 菜肉蛋多吃 澱粉有吃到就好 不用每一餐都吃澱粉03/23 12:16
12F：推 boringuy: 這午餐份量是外面便當一倍，會瘦有鬼03/23 12:21
13F：推 mybbsid: 最近的飲食調整，執行多久?真有沒有零食水果?要誠實03/23 12:21
14F：→ lattedora: 你吃的東西 看不出有飲食控制..03/23 12:23
15F：推 laikyo: 如果吃的內容屬實 建議掛號問診03/23 12:24
16F：→ a127: 可以算算看熱量啊 211體重沒降，通常就是熱量跟份量太多03/23 12:27
17F：→ alice78226: 連維持身體健康的活動量都不足吧03/23 12:30
18F：推 Gurio: 斷食期間不能喝檸檬水喔！它還是有熱量的03/23 12:32
19F：推 kingsu: 重訓比較有效率 每日醣類減半（飯 零嘴）共勉之03/23 12:37
20F：推 julia761029: 份量太多了，每餐份量先減半03/23 12:39
21F：→ Leeling: 1.一定要誠實記錄，一片餅乾一口麵包都要記下來 03/23 12:41
22F：→ Leeling: 2.乖乖的秤重吧~ 用數字判斷，比目測或感覺還要清楚多了03/23 12:42
23F：→ Leeling: 上面兩點，能持續做一個月，體重一定會有變化的~03/23 12:43
24F：→ XZXie: 你沒估算熱量 03/23 12:49
25F：推 loveblud: 這個飲食份量還好吧？？ 體重沒有降 要不是原po有吃別03/23 12:49
26F：→ loveblud: 的沒記到 不然就是公司自助餐油加太多 考慮自己帶飯看03/23 12:50
27F：→ loveblud: 看03/23 12:50
28F：推 valen627: 放縱日可能就餐餐1000卡吧，剛好跟你平日打平 03/23 12:53
29F：→ valen627: 所以肥肉持續聞風不動03/23 12:53
30F：推 orfan: 自助餐一定多油，熱量要再高估 ，湯上也一層油，建議配無03/23 12:55
31F：→ orfan: 糖茶或開水就好03/23 12:55
32F：→ kfieva: 簡單的說就是熱量攝入太多,168是控制進食的區間,211是控制03/23 12:59
33F：→ kfieva: 食物的種類,但是你忽略了真正最需要控制的是總熱量的攝取03/23 12:59
34F：推 em1234: 重訓唯一解03/23 12:59
35F：→ em1234: 不要吃公司的03/23 13:00
36F：→ kfieva: 回到減肥計畫,短期要有效果,建議晚餐的澱粉直接拿掉03/23 13:01
37F：→ kfieva: 不需要短期看到效果的話,建議規劃每天10~15分鐘重訓03/23 13:01
38F：推 sea130281: 飲食控制才是重點，這都做不好就不用去想運動種類的事03/23 13:02
39F：→ talkdiary: 公司餐看起來不OK，跳繩可能強度不夠大，改成分鐘為單03/23 13:04
40F：→ talkdiary: 位看看。放縱日多久一次？一天蛋白質大概吃了什麼？03/23 13:04
41F：推 FarkU: 有健身房去應該要常利用吧！一週至少去個四五天。03/23 13:04
42F：推 fleurdumal: 覺得你po的餐還可以 跳繩才剛加入 至少也要一個月以上03/23 13:05
43F：推 ExcellentSun: 放縱日控制在六小時的意義是？六小時內大吃特吃，總 03/23 13:05
44F：→ fleurdumal: 才會感覺到效果 但放縱日情況未知 可能才是關鍵所在03/23 13:05
45F：→ ExcellentSun: 熱量狂爆表也沒意義啊…妳要不要老實說多久一次放縱03/23 13:05
46F：→ ExcellentSun: 日？大概吃了什麼？ 03/23 13:06
47F：推 foxs9: 先一週去四次健身房 沒瘦再來講03/23 13:10
48F：推 ExcellentSun: 「檸檬水檸檬水則是要看你加的檸檬量，因為檸檬本03/23 13:10
49F：→ ExcellentSun: 身屬於水果（含有醣），但如果你的只是擠出幾滴檸檬03/23 13:10
50F：→ ExcellentSun: 提個味，斷食（禁食）期間還是可以喝的；但如果擠 03/23 13:10
51F：→ ExcellentSun: 很多檸檬汁進去，就不建議了。」網路答案回答妳的03/23 13:10
52F：→ ExcellentSun: 問題。很多東西自己找就可以找到答案了。03/23 13:11
53F：→ kfieva: 以這個體脂率來說我是覺得還不需要上健身房,家裡簡單動作03/23 13:15
54F：→ kfieva: 跪姿伏地挺身,彈力繩引體向上,徒手深蹲,每天做個十五分鐘03/23 13:15
55F：→ kfieva: 認真做 做確實夠了,當然健身房器材更多更齊全 不過剛開始03/23 13:16
56F：→ kfieva: 沒有非去不可的必要,主要還是吃一定要控制,單純靠有氧03/23 13:17
57F：→ kfieva: 不切實際03/23 13:17
58F：推 cupG: 吃的份量太多6,7成就好 運動有氧或重訓都可以 最好是一週6天03/23 13:21
59F：→ cupG: 有動 斷食可以喝檸檬水03/23 13:21
60F：→ talkdiary: 減肥先養成良好飲食運動習慣，放縱日不是必須03/23 13:33
61F：推 lovebean: 沒有晚餐跟放縱日食物的照片, 放縱日的頻率? 6小時放縱03/23 13:41
62F：→ lovebean: 吃剛熱量食物其實蠻可觀的吧, 另外除這些有無偶爾再多吃03/23 13:41
63F：→ lovebean: 任何一點零食跟飲料?03/23 13:41
64F：→ lovebean: 高熱量*03/23 13:42
感謝各位指教，其實已經餐餐澱粉少吃了，因為只有拍午餐的習慣所以晚餐都沒有拍到實
在抱歉。
其實是這兩個禮拜因為接觸211才想要多吃蔬菜，但是沒有注意到自助餐的油，會改成過
水吃青菜。
另外放縱日為每週一天的聚餐，只要有吃大餐，前後會儘量以蔬菜為主的餐。
零食真的沒有多吃，飲料也只喝無糖茶。
※ 編輯: directioner (1.200.163.92 臺灣), 03/23/2022 13:50:12
65F：推 lovebean: 如前面板友所說, 妳先詳實紀錄所吃下的”每一樣”食物, 03/23 13:45
66F：→ lovebean: 任何吃下的東西全部喔, 包含放縱日, 還有食物的量最好03/23 13:46
67F：→ lovebean: 是用秤的, 這樣估起來也比較準, 紀錄至少一到兩週就很清 03/23 13:46
68F：→ lovebean: 楚了 03/23 13:46
69F：→ s210633: 除非你有營養學的基礎和概念 不然大多數人都低估所攝取03/23 13:49
70F：→ s210633: 的熱量 03/23 13:49
71F：推 lovebean: 我之前維持20-4一年多體重都沒啥動, 後來乖乖紀錄才發現03/23 13:50
72F：→ lovebean: , 我仗著20-4隨便吃都超過2500大卡, 而且常為了多吃蛋 03/23 13:50
73F：→ lovebean: 白質而攝取過多脂肪, 後來盡量控制在一天1500大卡左右, 03/23 13:50
74F：→ lovebean: 一樣維持20-4, 執行兩週體重就開始動了, 除非身體真有 03/23 13:50
75F：→ lovebean: 啥問題(看醫生驗一下就知道)不然90%都是吃太多了 03/23 13:50
76F：推 IGOTANORCA: 我每天上班2小時 怎麼還沒變成千萬富翁？ 03/23 13:56
77F：推 omanorboyo: 我不信妳只吃這些 03/23 13:57
78F：推 sm981512: 就運動強度不足啊 03/23 13:58
79F：→ omanorboyo: 跟運動無關 妳飲食型態真照你發文吃 不可能75公斤起 03/23 13:59
80F：→ omanorboyo: 跳 03/23 13:59
81F：推 omanorboyo: 要就完整統計出整個禮拜都吃了啥03/23 14:03
82F：推 omanorboyo: 體重過重時期 運動建議直接出門走路 03/23 14:08
83F：→ omanorboyo: 你的大餐要是3.4000卡等於整個禮拜都做白工03/23 14:11
84F：→ omanorboyo: 零食.甜點這種也是看起來小小幾包 一天吃下來熱量就 03/23 14:12
85F：→ omanorboyo: 等於一個便當了03/23 14:12
86F：→ omanorboyo: 體脂35%起跳 先思考吃了啥才思考怎運動03/23 14:14
87F：→ babelon: 飲食紀錄不能只記中餐啊囧每一口都要記下來 03/23 14:14
88F：推 cubegaga: 你的狀態目前靠飲食就可以瘦了03/23 14:28
89F：→ cubegaga: 澱粉量再減 或是用地瓜替代 另外你可以吃魚油 降血脂 03/23 14:29
90F：推 cubegaga: 大餐後可以考慮直接斷食一整天 03/23 14:31
91F：推 wwwwwwww: 零食真的沒有多吃？所以是吃了多少？03/23 14:35
92F：推 kkl522608: 你的跳繩要稍微拉高強度，總量是夠，但時間要縮短，然 03/23 14:38
93F：→ kkl522608: 後稍微加一點不一樣的動作，你的心律才會拉上來，一直03/23 14:38
94F：→ kkl522608: 普通的單迴旋跳只記總量很容易強度過低。 03/23 14:38
95F：推 patty0702: 我也覺得重訓比較有效 以前自己跳鄭多燕一下體重就卡關 03/23 14:42
96F：→ patty0702: 現在都固定在萵苣重訓 體重就穩定降 03/23 14:43
97F：推 kkl522608: 看你圖中自助餐的菜顏色非常不行，太油了，如果你非得 03/23 14:43
98F：→ kkl522608: 要吃這麼油，零食跟放縱日就不能有。 03/23 14:43
99F：→ mybbsid: 黃瓜是碳水(非蔬菜)，滷肉大概是肥肥五花肉？建議購入秤 03/23 14:43
100F：→ tommyfly: 有氧時間多長??心律有到有氧區間?吃的要不要自己備餐? 03/23 14:44
101F：→ tommyfly: 看照片覺得菜蠻油的 03/23 14:44
102F：推 FarkU: 黃瓜100克大概才3.6克總碳水。by USDA 03/23 14:52
103F：→ omanorboyo: 像花樣比較多的甜甜圈 單個熱量就將近50003/23 14:53
104F：→ FarkU: 吃一公斤還輸只吃幾口白飯。 03/23 14:54
105F：→ omanorboyo: 會胖一直不是正餐吃了啥 而是覺得沒啥的小東西吃太多03/23 14:54
106F：推 s860382: 我之前沒有168 吃飯正常 一個禮拜跑五天6公里 都有瘦了 03/23 15:02
107F：→ s860382: PS 跟你差不多身高體重03/23 15:02
108F：→ s860382: 一開始甚至只是騎XBIKE 一小03/23 15:03
109F：→ kkkppp: 板友的建議很多，但說穿了，追根究底就是運動量太少…… 03/23 15:26
110F：推 kkotokyo: 吃的可以減少午餐蔬菜量增加蛋白質，我都自備兩顆水煮03/23 15:39
111F：→ kkotokyo: 蛋。（照片中午的菜看起來不優）。運動量真的太少，跳 03/23 15:39
112F：→ kkotokyo: 繩至少2000下以上，如果不容易，可以換快走 03/23 15:39
113F：→ m094006: 我也曾經經歷過"為什麼我明明有運動又168又低碳，總熱量03/23 15:40
114F：→ m094006: 都在每日1000卡，怎麼還是瘦不下來"，覺得是不是我天生就 03/23 15:40
115F：→ m094006: 是胖子，後來找了營養師調整飲食，戒加工食品和油炸、儘03/23 15:40
116F：→ m094006: 量少攝取動物油（魚例外）、多吃青菜、補充好油(堅果)， 03/23 15:40
117F：→ m094006: 另外因為我屬壓力型肥胖，所以也戒了咖啡，補充鎂鈣和魚 03/23 15:40
118F：→ m094006: 油，體重才終於下降到正常人的體重。如果覺得已經有運動 03/23 15:41
119F：→ m094006: 了也飲控了怎麼還沒有效果，也許是其他的地方出了問題。 03/23 15:41
120F：噓 Giganoto: 你吃的量可以抵我兩餐了，我還是男的欸 03/23 15:48
121F：推 m094006: 另外，如果你在減重期，是沒有放縱日的，那是以後維持期 03/23 16:06
122F：→ m094006: 才會有的。 03/23 16:06
123F：推 molamolajump: 你有多囊嗎 03/23 16:07
124F：→ molamolajump: 你可以更詳細的計算自己的熱量攝取大概一週 03/23 16:09
125F：→ molamolajump: 應該就會有答案了03/23 16:09
126F：推 gn02546574: 我吃的比你少，男 03/23 16:12
127F：→ molamolajump: 然後你要老實講你的放縱日到底吃了什麼03/23 16:14
128F：→ molamolajump: 168不是時間內吃到爆都會瘦的魔法欸XD 03/23 16:14
129F：推 sea130281: 如果真的飲食有控制，你要考慮是否內分泌出問題，去醫03/23 16:16
130F：→ sea130281: 院檢查03/23 16:16
131F：→ kfieva: 放縱日的概念到底是怎麼變成這樣的?沒做精確控制,不需要有 03/23 16:16
132F：→ kfieva: 你沒有做熱量控制精確到一百卡以內,哪有需要什麼放縱日03/23 16:17
133F：→ kfieva: 來打亂動態平衡? 03/23 16:18
134F：→ kfieva: 如果只是那天想吃好料,那就吃,不是告訴自己我有放縱日 03/23 16:23
135F：→ kfieva: 想吃就吃 算進總熱量控制裡面就好03/23 16:24
136F：推 paralupi: 飲食減少喝湯或餐前喝水代替，運動每週一次沒有什麼用， 03/23 16:26
137F：→ paralupi: 可先增加每天三餐後散步半小時兩三週後，每週再增加三03/23 16:26
138F：→ paralupi: 天各0.5～1小時的運動。 03/23 16:26
139F：推 s860382: 也想問放縱日吃什麼 還有零食吃什麼? 03/23 16:28
140F：→ s860382: 不然以體重身高跟你吃的內容 目前好像也不至於很難減 03/23 16:28
141F：→ molamolajump: 認真講，這個體脂就算不運動，只要多活動 03/23 16:29
142F：→ molamolajump: 有理解自己吃了什麼東西，不特別有氧或重訓都會瘦 03/23 16:29
143F：→ molamolajump: 前提是你沒有其他內分泌問題 03/23 16:29
144F：推 doggy0704: 我半年70>60沒運動，不吃炸的甜的，澱粉只有每天早餐1 03/23 16:40
145F：→ doggy0704: 00g左右的地瓜或30g燕麥，沒有作弊日，給你參考 03/23 16:40
146F：→ circler: 這飲食內容加上運動量，體重能持平已經很不錯了… 03/23 16:52
147F：推 mofeather: 跳繩500下應該5-10分鐘就結束了 有效果嗎?03/23 16:59
148F：推 mofeather: 然後看起來你食量很大 03/23 17:01
149F：推 cocazero: 光看食物，沒效是正常的03/23 17:02
150F：推 line6sorrow: 211餐盤這個看起來絕對沒有到一份蛋白質 03/23 17:07
151F：→ line6sorrow: 自助餐應該有蒸魚、蒜泥白肉哪怕是雞腿也好03/23 17:07
152F：→ line6sorrow: 台菜很多裹粉炸以後又炒滷，裡面大部分都是脂肪跟澱03/23 17:08
153F：→ line6sorrow: 粉 03/23 17:08
154F：→ line6sorrow: 蛋白質只有一點點03/23 17:08
155F：→ line6sorrow: 蛋白質吃太少導致你沒有飽足感，要塞更多其他食物 03/23 17:08
156F：→ line6sorrow: 建議從多吃原型少加工的蛋白質，水煮蛋、超商雞胸都 03/23 17:08
157F：→ line6sorrow: 好03/23 17:08
158F：推 line6sorrow: 有氧用google地圖，找家裡附近一個有人行道的街區或 03/23 17:12
159F：→ line6sorrow: 公園測一下距離03/23 17:12
160F：→ line6sorrow: 大概3km走30~40min的速度 03/23 17:12
161F：→ line6sorrow: 一樣一週三次，也比你跳繩有效 03/23 17:12
162F：推 ELFFOREVER: 一般跳繩500下5分就結束了，厲害的人更快，但看來你才 03/23 18:06
163F：→ ELFFOREVER: 練沒多久，可以繼續練啊，以後會越練越快的~ 03/23 18:06
164F：推 ruthenium: 你們公司的自助餐也太油了吧！ 03/23 19:10
165F：推 sakusakurai: 可能是零食？？因為零食熱量真的都蠻高的 03/23 19:19
168F：推 lovebean: 按自己”感覺”講的都不準, 人性容易低估自己吃的熱量 03/23 19:21
169F：→ lovebean: 並高估自己運動量, 尤其是那些妳忘記的或不以為意的,03/23 19:22
170F：→ lovebean: 累積下來其實很可觀, 先鉅細彌遺紀錄”每一樣”妳吃下 03/23 19:22
171F：→ lovebean: 的食物紀錄個一兩週再說03/23 19:22
172F：推 lovebean: 另外即使是健康的食物, 沒概念吃下一定量以上也是會爆 03/23 19:25
173F：→ lovebean: 表, 更不用說那些炒得又油又香的自助餐菜跟肉, 裡面的03/23 19:25
174F：→ lovebean: 醬汁常常含大量油脂跟澱粉, 而且從照片中看來量也不少03/23 19:25
175F：推 aliceeeeee: 妳可以的！加油加油 已經從79變成74公斤了不是嗎 03/23 19:33
176F：→ wenlovedon: 減脂期我水餃 便當 炸物 甜食 都照吃 但一定秤重 一周03/23 19:55
177F：→ wenlovedon: 六練加有氧 體態不受影響繼續改善 03/23 19:55
178F：推 dolcewu: 你po的食物看起來還好，但沒瘦就是量的問題。 03/23 20:04
179F：推 Like5566Like: 吃太多 結案03/23 20:18
180F：推 garry5566: 說實話, 這食物我看起來是有控制的, 為什麼這樣還是沒 03/23 20:59
181F：→ garry5566: 瘦？有去看醫生了嗎？03/23 20:59
182F：→ garry5566: 我覺得你先去看一下內分泌科, 確認沒有疾病的問題, 然 03/23 21:02
183F：→ garry5566: 後再去看一下減肥門診, 真的身體健康那就只能精算熱量 03/23 21:02
184F：→ garry5566: , 紀錄每一口了. 03/23 21:02
185F：推 OiaLee: 也有可能壓力大，可以去驗血測測看是不是有皮質醇過高問題 03/23 21:33
186F：→ OiaLee: 。隱形壓力大也會瘦不下來 03/23 21:33
187F：推 force5566: 減肥不就少吃多動，減不下來就是動太少啦，就是這麼簡 03/23 22:06
188F：→ force5566: 單 03/23 22:07
189F：→ kalmia46: 能放縱日的前提是平常飲食要吃的很乾淨喔。 03/23 22:09
190F：推 phcky0816: 這樣很多嗎？！ 03/23 22:20
191F：推 gogodebby: 有可能是內分泌問題+1 有多囊嗎？03/23 22:21
192F：→ gogodebby: 如果你已經誠實寫出進食的話 個人覺得這份量還可以啊 03/23 22:22
193F：推 omanorboyo: 妳把零食跟放縱日吃啥都寫出來就有答案了03/23 22:32
194F：→ omanorboyo: 有些放縱日去吃到飽不然就是高熱量甜點 會瘦才奇怪 03/23 22:33
195F：推 eva200952: 活動量太低啦03/23 23:22
196F：→ eva200952: 可以提早一站下車走路+每週至少運動三天，一天一小時起03/23 23:23
197F：→ eva200952: 跳，重訓加有氧。時間不能配合的話就在家徒手運動也可 03/23 23:23
198F：→ eva200952: 以。另外放縱餐建議以一餐為單位，每週控制在一餐。其03/23 23:23
199F：→ eva200952: 餘時間含糖的都不要碰 03/23 23:23
200F：→ q104r111: No澱粉No湯No早餐.168 應該馬上有效 03/23 23:43
201F：推 aTguy: 同問這樣吃很多嗎…？搭配168的話一天的熱量可能還吃不夠03/24 00:08
202F：→ aTguy: …建議尋求專業意見，看內分泌科或減重門診 03/24 00:08
203F：推 max0407: 應該滿油的而且蛋白質低 加上運動量低減不下來正常03/24 00:41
204F：推 JKL218: 完整秤重並記錄一週飲食 可能可以找到盲點 03/24 01:14
205F：推 wei76119: 應該詳細算個每餐熱量，然後像樓上說的在家徒手訓練一周 03/24 02:29
206F：→ wei76119: 三天應該有效果 03/24 02:29
207F：推 qwert65732: 這量沒幾口就吃完 03/24 02:32
208F：推 rivachax2: 跳繩500下大概5分鐘就跳完了，至少要拉高到2000-3000下 03/24 07:32
209F：推 argyle: 皮質醇、多囊、內分泌問題都不會讓熱量無中生有 03/24 07:36
210F：推 ffyy: 感覺吃也不算過量 零食跟放縱日也要好好記錄進飲食內容 03/24 09:25
211F：→ ffyy: 我最努力減脂的半年裡 零食甜點跟炸物一個月只吃1-2次 03/24 09:28
212F：推 ffyy: 就算吃也得斟酌份量 想減脂得比平常更約束自己的口腹之欲 03/24 09:31
213F：推 halulu: 我朋友減脂期的聚餐一個月只有一次 炸物基本上都不吃了03/24 09:44
214F：→ halulu: 路口鹽酥雞都是經過不買 更不要說零食餅乾 吃個洋芋片 03/24 09:45
215F：→ halulu: 還規定自己一個禮拜吃五片...而且是人家拿給他吃的03/24 09:46
216F：→ halulu: 除了水跟無糖茶咖啡之外都不喝 蛋糕的話只有自己跟爸媽 03/24 09:46
217F：→ halulu: 生日吃了兩指寬的蛋糕...03/24 09:46
218F：→ pttdcc: 零食沒有多吃就是有吃沒紀錄 難怪03/24 09:47
219F：推 FarkU: 想到零食就想到peeta影片採訪大H每天晚上一包洋芋片配麻辣 03/24 10:06
220F：→ FarkU: 花生，重油重鹹，不過人家是訓練很勤的大H。03/24 10:06
221F：→ nicbb123: 都是蔬菜看起來還好阿 03/24 10:07
222F：推 FarkU: 蔬菜都炒的油亮油亮的 03/24 10:28
223F：噓 InnGee: 吃超多03/24 10:29
224F：→ edwinfan1974: 一天吃一餐 03/24 12:10
226F：→ bndan: 飲食調整不求產生了不起的熱量缺口(除非你很急) 重點在於挑 03/24 12:23
227F：→ bndan: 選熱量低的食物替代熱量高的食物 要強化效果再減量..一步步 03/24 12:24
228F：→ bndan: 來 這樣問題出現在哪會比較明確... 03/24 12:24
229F：→ bndan: 以圖片來看 吃的項目問題不大 但可以的話別喝湯較好 這熱量 03/24 12:26
230F：→ bndan: 雖不算高 但是划不來 熱量控制的飲食很重視 吃進去食物熱量 03/24 12:26
231F：→ bndan: CP值 哪怕是同樣吃個垃圾食物 小小一片500卡和大大一片500 03/24 12:27
232F：→ bndan: 卡的情況 選後者都會比選前者好... 03/24 12:28
真的很感謝大家的批評與指教，
先說明放縱日主要是指因為平常在外自住，
一到五比較能控制飲食，
本來以為中午就是吃員工餐來增加蔬菜量和飯量基本只裝一個拳頭一半再加蛋白質，
但可能忽略了員工餐的大鍋炒的油以及蛋白質通常都用油炸的熱量，
另外並沒有想大家說的以為斷食就可以胡亂吃，
也是有很努力再少吃澱粉多吃蛋白質的，
但可能就像大家說的沒有去秤重或實際紀錄，而忽略了真正吃進去的熱量。
接下來會努力紀錄每一口吃下去的東西，
零食方面真的也是不敢多吃，
頂多就跟同事分個一片解解饞，
主要運動是每週的槓鈴團課及有氧拳擊，
但可能團課的強度不夠高，
接下來會增加重訓比例，
跳繩方面因為還剛開始，
也依然會持續下去的，
再次感謝大家的建議會再朝這些方向調整的。
※ 編輯: directioner (118.169.186.103 臺灣), 03/24/2022 13:18:03
233F：→ ziva: 運動增加捲腹改善排便問題 喝水3000還便秘很奇怪 03/24 13:18
234F：推 LindsayLohan: 吃很多嗎......168午餐這樣我覺得還好啊 03/24 13:27
235F：推 v2266514: 說句老實話，飲食應該真的不只這樣。你可以把任何東西放 03/24 13:57
236F：→ v2266514: 進嘴巴前拍照留存，持續一個禮拜，然後一個禮拜的飲食拿 03/24 13:57
237F：→ v2266514: 去給營養師或醫生評估，加油 03/24 13:57
238F：推 Ende1895: 照片這樣還可以，我168，早餐吃水煮蛋，午晚餐吃照片這 03/24 15:46
239F：→ Ende1895: 樣又減醣不吃澱粉減了10公斤，可以試試看減醣。 03/24 15:47
240F：推 Ende1895: 但是我每週至少重訓一個小時 03/24 15:52
241F：推 Ende1895: 我的經驗是澱粉拿掉一定有用 03/24 15:54
242F：推 momoko5116: 這餐點看起來超油 特別是那個湯 03/24 16:49
243F：推 argyle: 最安全的作法就是吃超商 至少有營養標示 03/24 17:08
244F：→ j855081221: 覺得你去健身房時間太少欸 像我一周去wg 4次 03/24 19:01
245F：→ j855081221: 至少3次重訓 我覺得效果不錯 建議你也可以改成重訓 03/24 19:01
246F：推 freaklin: 我吃差不多的量 一週就很有成效 03/24 19:37
247F：→ freaklin: 也沒運動 所以你成效不彰滿神奇的 03/24 19:37
248F：→ freaklin: 便秘部分 只要規律其實也不一定是便秘 兩天一次還好吧 03/24 19:38
249F：推 Limitskyz: 神奇的是 自己都知道沒用 還放縱日 03/24 19:47
250F：推 zhennnnnn: 為啥我反而覺得會不會是吃太少代謝適應啊... 你說168 03/24 20:28
251F：推 a216034: 你吃的絕對不止這些，別騙自己了，有嚴格控制沒運動也瘦 03/24 22:04
252F：推 BlairWang: cheat day 一週一天這比率也太頻繁 2-3週一天差不多 03/25 00:38
253F：推 TaipeiLeo: 不要吃員工餐 如果該公司產業是勞力工作者多的產業屬 03/25 01:25
254F：→ TaipeiLeo: 性的話 會比較重油重鹹 煮得太清淡做意見調查的時候 03/25 01:25
255F：→ TaipeiLeo: 會被反應說不好吃 或是反映沒飽足感 03/25 01:26
256F：推 TaipeiLeo: 之前戒傳產的員工餐 中午都改吃SUBWAY 有減下來 03/25 01:28
257F：→ TaipeiLeo: 但是很傷荷包 還會被酸 唉唷 真有錢 每天都叫UBEREAT 03/25 01:29
258F：推 lunasmap: 跳繩不要算次數算時間，跳一分休一分，把時間拉長 03/25 10:31
259F：→ lunasmap: 不然很有可能其實你只有運動15分鐘 03/25 10:32
260F：→ Bocaj: 如果平常根本沒有好好在做飲食控制 也就不存在放縱日的必要 03/25 19:22
261F：→ iamoldtwo: ☺ 03/27 17:43
262F：→ Surrounder: 跳繩不是算次數的 帶智慧錶監控心跳操到160上下間歇運 03/28 20:38
263F：→ Surrounder: 動共約20分鐘 一天兩輪一定會瘦 03/28 20:38
264F：→ Surrounder: 有氧的秘訣在心跳x分鐘數 等你可以掌握心跳例如雙迴旋 03/28 20:39
265F：→ Surrounder: 這種動作才改成算次數 03/28 20:39
266F：推 xhung: 平日沒多少熱量赤字+放縱日... 03/29 16:37
267F：→ kibou: 我跟你說 久坐的代謝量會很低 你工作每半小時起來深蹲10下 03/30 22:36
268F：→ kibou: 會比久坐還要好 03/30 22:36
269F：推 chicklady: 每天吃的份量也沒有特別少 不太懂為何還需要什麼放縱 03/31 19:04
270F：→ chicklady: 日 03/31 19:04
271F：推 canifly: 熱量絕對要記錄 你這內容一看就知道熱量爆表 而且還有 04/08 08:14
272F：→ canifly: 平常的小零嘴一定也要記下來 很多人都以為自己有飲控但 04/08 08:14
273F：→ canifly: 根本沒有 04/08 08:14
274F：→ canifly: 只做到這樣兩年有瘦四公斤已經很好了，運動量根本太少 吃 04/08 08:15
275F：→ canifly: 的也不夠乾淨 04/08 08:15
276F：→ canifly: 跳繩500下大概消耗100卡不到吧？ 04/08 08:16
277F：→ canifly: 他的午餐不是量的問題 而是不夠原型 04/08 08:17
278F：推 yafann: 幾乎都是菜，熱量其實沒有很高，量也還好呀～我覺得不是 04/14 13:22
279F：→ yafann: 餐的問題。 04/14 13:22
280F：推 InHanchiao2: 是你自以為自己吃得很少 04/16 20:34