※ 引述《grotwpig645 (張智良)》之銘言 : 嗨 安久厚謀 : 是這樣的 : 想到這個問題 : 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍 : 以原型食物下去吃的話 : 但是還是維持熱量赤字 : 這樣會增肌嗎？ : 還是只要熱量赤字就是掉肌肉？ : 也可能同時增肌減脂嗎？ : 例如TDEE 2000卡 : 總熱量吃到1500卡 : 這1500卡90%都是蛋白質 : 以一個70公斤的男性來說 : 要吃105克蛋白質蠻輕鬆的吧？ : 有人有經驗的嗎？ 以70公斤說 tdee 2000真的很少 你的運動量應該相當低 重訓有氧估計都沒什麼做 把增肌想像成開車往前行進 蛋白質攝取有點像汽車的汽油 重訓就是踩油門 你加滿油的車 油門不踩也不會動 你把油加到滿出來也沒用 熱量缺口 年齡增長 肌肉基因上限 這些不利因素 就像一個往上的斜坡 當你的斜坡越大 你就需要越多的汽油跟踩越多的油門 至於你的斜坡多抖 油箱多大 油門踩得多猛 你要自己試過才知道 每個人的狀況都不一樣 不過熱量缺口五百下 還能增肌的天選之人不多 這斜坡設定的太抖了 而且沒有攝取脂肪會有內分泌問題 不攝取碳水會影響肌肉合成 訓練強度也有蠻高的機率會掉 你只吃蛋白質跟熱量缺口五百 這樣的想法勝算非常低 我個人認為勝算是無限逼進於零 勝算比較高的做法其實就是基本的事情 首先 拉高運動強度跟頻率 不要只想靠節食跟吃蛋白質就能增肌 其次 減少熱量缺口 100到200就算多了 甚至一般身高的人 體脂不高的狀況下 70公斤其實不大隻 你不一定需要減重 減脂期間 增重一點搞不好還比較好 當然 實際上還是要看你的身高 如果你是160公分左右的身高 就還是要減一點體重 然後就是合理安排營養素 211餐盤之類的可以試試看 基本做法往往就是勝算最高 且最容易執行的做法 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810 --

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