※ 引述《nienchun (純)》之銘言 : 各位前輩好 : 我是三個月前有上來問 : 「高體脂求建議」 : 經過三個月多 : 體重-7kg : 體脂肪率 -6.6 : 骨骼肌重掉了0.1 : 想請問前輩們 : 接下來我想讓體重減到50（目前57） : 同時增肌減脂 （請問這是可行的嗎） 能不能同時增肌減脂跟當下狀態有關 例如你看inbody那張圖 如果還是C型 肌肉量非常低 脂肪量非常高 那同時增肌減脂是一件非常非常非常容易的事情 如果你是一個肌肉量跟脂肪量都偏高的人 那減脂要保留肌肉就相對困難 比較遺憾的事情是 多少以上的肌肉量/多少以下的體脂 會比較難同時增肌減脂 沒有一個固定的標準 每一個人不一樣 有的女生降到25％體脂就開始有一點難降體脂 有的女生可以一路降到15% 這都是基因決定的 基因的問題只有投胎能解決 但以健康的角度來說 25％體脂也不是太糟糕的事情 吃的營養健康且不過量/適當的運動 維持健康的習慣 你就會達到一個健康的狀態 而每一個人的健康狀態並不相同 : 請問我該怎麼做呢 : 目前基代是1171 : TDEE 網路計算約1700 : 粗估自己每天要吃到1500 : 最近有加入健身房重訓 : 胸肩背腿都有練 : 接著再有氧40分鐘 : 在飲食都乾淨的情況下 單純乾淨飲食而言 我覺得要小心過度單一的飲食 造成的營養不足 在大幅減重時 營養不足可能會有各種不同的問題 而且不會是馬上顯現的 例如骨質流失 或是某些油脂的缺少 內分泌受到影響 可能是累積一段時間才會突然爆發 吃得乾淨或許不錯 但要小心不要變成偏食 適度維持食物的多樣性 其實也蠻重要的 : 還需要注意些什麼呢 : 謝謝大家！ 如果你還在進步 你最佳策略可能是維持目前的做法 積極的紀錄飲食 運動 甚至睡眠狀態 清楚掌握你現在的一切 直到卡關的時候 你只需要回頭審視 就能找到可以改進的地方 紀錄越詳細 到時候越容易突破 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810 --

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