※ 引述《yao1997 (1997)》之銘言： : https://i.imgur.com/ySUuinW.jpg : https://i.imgur.com/ozONnGo.jpg : 從去年開始健身到現在 : 現在136kg,目標是100 : 中間大概耍廢沒運動一個月 : 但吃的還是有控制 : 早餐：燻雞三明治兩個、無糖豆漿450ml : 午餐：滷雞腿便當，飯減半，棒棒腿兩隻 : 晚餐：健康餐盒、乳清蛋白 : 一天熱量大概2000大卡 : 一個禮拜會吃一次宵夜 : 一個禮拜運動6天 : 胸加二頭，腿，三頭加肩膀，背加腹部 : 每天大概6個動作，3～5組，8～12次 : 一個禮拜大概三天會重訓完再騎20分鐘的飛輪 : 想問前輩們 這樣會吃太少嗎 : 還是訓練菜單有需要再改嗎 : 或重訓再加長 : 感謝各位前輩指點 一切都很好 保持下去即可 維持體態最重要的是持續 當你一直都有在進步的時候 不要太頻繁的想改變 保持一樣的運動跟飲食控制 才是最困難而且最重要的事情 如果硬要說什麼 我覺得等你卡關的時候 可以審視一下以下這兩件事情 你的運動強度可能不足 或者你的熱量計算能力需要改進 你兩次量測的體重差11公斤左右 大概間隔一百天 也就是你的熱量缺口一天大概700-800 如你所說一週運動6天 你的tdee至少3500不過份 你每天吃2000以內 每日熱量缺口怎麼看都不只700-800 但先不要緊張 目前的飲食跟運動量是好的 十天瘦一公斤的速度對於維持肌肉是好事 慢慢來比較快 不需要追求每天極大化的熱量缺口 你可以審視一下自己是哪方面不足 等到卡關再來調整 如果單純是運動強度的問題 其實等你瘦到一定程度 身體自然能負荷更強的運動量 也不需要太多的調整 如果是熱量估算問題 卡關以後大概需要一段時間學習 但也還很遠 100公斤以上應該不太會卡關 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro. --

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