作者wwjj (wwjj)
看板FITNESS
標題[討論] 重訓跟有氧的比重拿捏
時間Sun Sep 6 21:18:44 2020
大家好，本身是40歲男生，176/70
之前已經維持跑步的習慣3-4年了，
頻率是一周2-3次，每次約1個小時大概9-10公里，
不過之前比較沒有在做重訓，最近想加入重訓讓身體線條好一點
但最近幾個月，體重莫名從67變成70，覺得滿奇怪的，
飲食跟運動都沒什麼改變，可能老了吧...
所以覺得跑步還是要維持，不然體重感覺會一直增加，
而考量跑步可能會消耗掉重訓的效果，
所以想問問各位，目前有兩個計畫，不知道各位比較推薦哪一種呢?
一種是一次運動1個小時，分成前30分鐘重訓，後30分鐘跑步
另一種是重訓跟跑步分兩天，一天重訓60分鐘，一天跑步60分鐘
各位建議哪一種呢?謝謝
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1F：推 erotos: 60分重訓 60分有氧 09/06 21:23
2F：推 jasica: 之前有上教練課的時候,重訓完再強迫自己20～30分鐘有氧, 09/06 21:44
3F：→ jasica: 瘦的速度蠻有感的,不重訓的那天就維持跑步 09/06 21:45
4F：推 yiyun51: 推樓上 半小時重訓太少 09/06 21:45
5F：推 FUBAR: 要有線條 體重增加很正常 跑步不會消耗你重訓的效果 除非你 09/06 21:52
6F：→ FUBAR: 吃不夠或者重訓強度根本不夠 無論哪種計畫都可以互相變換 09/06 21:53
7F：→ FUBAR: 讓身體持續受到不同刺激 09/06 21:54
8F：推 pansbox7: 重訓要走完一整組的訓練，例如推、拉、腿，30分不太夠呢 09/06 21:55
9F：→ pansbox7: 。含熱身和伸展放鬆的話，起碼也要準備個一小時。 09/06 21:55
10F：→ wwjj: 那這樣，好像一天60分重訓，一天60分跑步比較適合？ 09/06 22:04
11F：→ wwjj: 如果一次運動時間只有一個小時的情況下 09/06 22:04
12F：推 kukocno31: 太在意體重，被綁架了 09/06 22:23
13F：→ kukocno31: 分開是比較合理一點，重訓30分鐘根本練不到什麼.. 09/06 22:24
14F：推 a51062004: 分2天進行 09/06 22:32
15F：→ kuninaka: 去量身體分析就知道了 應該是肌肉增加 09/06 22:51
16F：推 sammoon: 一個大肌群至少40分鐘 09/06 23:13
17F：→ wwjj: 謝謝建議，之後分開來練習，再看成效如何 09/06 23:46
18F：推 halulu: 我重訓都沒在管時間 只在意課表跑完沒有 訓練量 在意時間 09/06 23:55
19F：→ halulu: 可能熱身完練沒兩下就該閃了 09/06 23:55
20F：推 youGG: 熱身+14組菜單最好在1個半小時內練完 09/07 00:34
21F：推 youGG: 喜歡跑步的話改間歇跑，衝刺10秒慢跑1分，10個循環炸腿炸 09/07 00:37
22F：→ youGG: 心肺很夠了 09/07 00:37
23F：推 littlebun: 那種程度的有氧應該影響不了重訓效果 之前重訓2小時再 09/07 08:29
24F：→ littlebun: 跑1小時 09/07 08:29
25F：推 wtlnana: 你體脂多少？很低的話就不要有氧了，過多有氧還是會影響 09/07 18:24
26F：→ wtlnana: 增肌而且你也會很累，如果你肌肉很少建議先專心重訓增肌 09/07 18:24
27F：→ wtlnana: ，把肌肉量衝高再同時重訓跟有氧 09/07 18:24
28F：推 faechai5566: 其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧 我自己現在是 09/07 22:34
29F：→ faechai5566: 其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧 我自己現在是 09/07 22:34
30F：→ faechai5566: 三天去wg重訓 三天跑跑步機 感覺比你擠在同一天只練3 09/07 22:35
31F：→ faechai5566: 0分鐘效果好很多吧 09/07 22:35
32F：→ faechai5566: 手機發好怪 09/07 22:35
33F：推 cuba391156: 跑步課表吃起來就穩了 09/07 23:17
34F：推 hdw: 176/70身材應該很好吧@@~~~~ 09/09 15:17
35F：→ hdw: 推薦一天一種會比較好，肌肉也可以充分休息 09/09 15:18
36F：→ wwjj: 謝謝大家的建議，目前覺得一天一種分開，過陣子看看效果再上 09/10 00:22
37F：→ wwjj: 來跟大家分享討論 09/10 00:22
38F：→ wwjj: “決定“ 09/10 00:23